月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	16.0	荒川沿い	6min/km	10月はチョー忙しかったり、不調だったりでランお休みしたが、いろいろと収束してきたカンジなのでラン再開。天気なのでお布団干してから荒川沿いをトポトポ。景色とか犬猫とか、すれ違うヒトとか、追いすがるヒトとかをウォッチングしながら快適ラン♪ネガティブキャンペーンが続いたが何てことなく、カラダ動かせば自己解決してしまうんだナ。後退感とか脂のっちゃった感は否めませんな（苦笑
11/02 日	17.0	荒川沿い	6′20″/km	笹目橋まで距離を伸ばしてみた。川口周辺は川上方面の方が賑やかで退屈しないかな、と思う。距離的にほぼ現状の練習限界まで追い込めたが以前最長の半分…ふくらはぎの筋量が明らかに減っていることとか前日の疲労残ってたことを考慮してもガッカリ感だが現実は現実。無理して故障はミモフタなので焦らず行こう。
11/03 月	11.0	荒川沿い	6min/km	実業団女子駅伝って実家の近くでやってたんだなー帰省してればナマで観れたのに。連休は結局、誰にも会わず何処にもイカず。
11/04 火	0.0			クリーニングの受取りで帰宅ジョグをキャンセル、帰宅してからだと走る気力をなくしてしまうというのが現状のモチベーション。
11/05 水	0.0			終日眠かった。ふと衝動的に飯田橋えぞ松でホイコーロ定食たべたら満腹感で完全に意気消失。
11/06 木	10.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6min/km	久々にauのアプリを起動。
11/07 金	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6min/km	就業中にハンガーノック。東京マラソンは落選しました、これで荒川市民（申込済）に全力で打ち込めるorz
11/08 土	13.0	荒川沿い	7min/km	寒くて、ついガスヒーターを点けてしまった。
11/09 日	23.0	7th陣馬山トレイル	3時間半	このくらいの距離ならカロリーいらんだろ、とタカを括っていたが中盤過ぎてガス欠、舗装路の上り区間はほぼ全歩き。残り4.5kmはALL下りで、力入らなくても転げ降りるだけなのでラクだった。とても走り易いコース設定。ゴール後のスイトンがんまい！
11/10 月	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′30″/km	疲労ぬきぬき
11/11 火	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′30″/km	疲労ぬきぬき…抜けてない！？
11/12 水	0.0			雨降ってて一回休み。
11/13 木	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′00″/km	昨日の休足がてきめん、足が軽かった。
11/14 金	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′00″/km	すっかり仕事が落ち着いたので距離が稼げます、今のうちですが。
11/15 土	10.0	荒川沿い	6′00″/km	ジャぱん2号を久々に作った、生地の発酵の合間でジョグにお出かけ〜発酵に失敗orz
11/16 日	0.0			母校の学園祭に行った、ちょうど宇都宮マラソン？の交通規制に出くわす。
11/17 月	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	5′40″/km	就業中にうとうとうとZZｚｚｚ
11/18 火	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′00″/km	帰宅ジョグ前に吉野家とマックをハシゴ
11/19 水	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′00″/km	空気が凛と冷たい、半ズボンはキツイかなーとも思うがまだ、走り出してしまえば何てことない。ふと見上げれば星空もキレイ、うふ。
11/20 木	11.0	帰宅ジョグ（本駒込〜）	6′00″/km	ちょっと忙しくなってきたが、帰宅ジョグもギリで午前様前に帰宅。
11/21 金	0.0
11/22 土	42.0	帰宅ジョグ（内幸町〜）18キロ 荒川沿い24キロ	6′20″/km 6′30″/km	前夜の客先との飲み会で終電逃したので、週末だしまいっかとＡＭ１時スタート。ちと酒が多かったのかツラかった。３時帰宅。 半日のインターバル置いてスタート、リュック背負わないと上半身がラクだなあ（笑）帰宅ジョグの効果は出てきているか。とても陽気だったが夕方になると明らかに寒くなってきた。２０キロ過ぎてガス欠、自販機のメロンソーダでチャージ。
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	8.0	荒川沿い	6′00″/km	体調崩し＋仕事多忙＋天候のコンボで今週はサボり。夕方スタート、荒川沿いを河口方面に向かったら、ライトアップした東京タワーが見えた。
11/30 日	0.0
走行距離	249.0  km