月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	帰宅ＷＡＬＫ 筋トレ		しばらく、休膝。かわりに仕事帰りに西新宿〜新宿をてくてく。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0			日高屋の唐揚げ（単品）がお気に入り。生ビールといっしょに。
11/04 日	0.0			バターサブレ一気食い�@ シングルモルト余市はストレートだといまいち、水割りだといける。
11/05 月	0.0			バターサブレ一気食い�A
11/06 火	0.0			ロールケーキ一本食い
11/07 水	0.0			事業部長と呑み、我が社のメタボ率はハンパないと思っていたが、（新）社長がランナーということが判明。ゲロってしまい、せっかくの「回らない寿司」が。。。
11/08 木	0.0			二日酔いで仕事休んだ。膝のむくみもダイブ治まった、もう少し！
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	22.0	WRJ定期ラン（皇居）22ｋｍ	2時間7分	ほぼ復活、まだ右膝に違和感出るが、嫌系の痛みには至らない程度。ランステでビール買ったらつまみのスナックをサービスでくれた。３５０ｍｌ缶は一瞬で飲み干した。
11/12 月	0.0
11/13 火	27.0	皇居	2時間32分	午前は次作業の客先へ面接。神保町のまんてんでジャンボカレーを食す、ライスが７００ｇは盛られていたろうか、わしゃわしゃと飯をかっ食らう幸せ♪店員のアンチャン、上腕３５ｃｍはあるなーとマッチョぶりに見惚れてしまった。午後休して皇居ラン。天気も良く、人も少なく快適♪おまわりさんが路上をホウキがけしてたり、九段高校生らと並走したりと「我ながらゼイタクなことしてんなー」和んでました。ほぼ、心地よいバラバラ感のまま、アキバ献血ルームで成分献血して、すき家のメガ牛丼を食した。リフレッシュできましたとも。
11/14 水	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	1時間19分	牛丼太郎のキムチ納豆丼を食して、出発。
11/15 木	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	1時間17分	東京Mの追加当選を各方面で聞きますが、、、今年は運が回ってこなかったかなー？
11/16 金	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	80min	２１〜２２時あたり、割と多くの帰宅ランナーと遭遇した。ランナーなんて所詮は自己満足ですがそれでも「お互いがんばろうぜ」心の中でエールを送ってみる。
11/17 土	0.0			ガスヒーターを引っ張り出した以外は何もしなかった日。摂取カロリーは５０００キロカロリー超。
11/18 日	27.0	朝：皇居	5分15秒／キロくらい	巣鴨のバーガーキング（16日ＯＰＥＮ）でワッパーを食して、そのまま有楽町へ。ランニングオアシスつかってみた、狭かったりシャワーが２基しかったりで設備面では難ありだけれども、土日祝も７時から営業してるし、料金割安＆アートスポーツのポイント使えるし、ＪＲから至近だから空いてる時間帯を狙えば利用価値あるかも。皇居は１０時までならほとんどランナーしかいないので快適、女性ランナーも多いので視覚的にも楽しめました。週末午前に皇居ランを組もうかと本気で考える、もちろん後者が最大理由ですとも。
11/19 月	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	75min	コンビニでおにぎり＋肉まん食って出発。帰宅と同時に雨が降ってきた。走後はポテチとビール、チョコとウィスキー。
11/20 火	0.0			帰宅ランしようとしたが、小物をいろいろと忘れてしまい気持ちが萎えて電車で帰った。とくにシリアスで望むレースもないから、、、帰宅していったん、腰を落としてしまうともうダメですな。今日も５０００キロカロリー。
11/21 水	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	79min	寒い！寒い！けれども帰宅ランなら覚悟を決め易いし、帰宅してからも燃焼モードが続いているので筋トレも充実するんだな。
11/22 木	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	81min	今日も寒い！寒い！半ズボンはそろそろ限界。
11/23 金	0.0			jojo苑で焼肉
11/24 土	0.0			元同僚の結婚式、ビール３杯で＊千円。。。
11/25 日	0.0			ついに４Ｌペットのウィスキーを買ってしまった。 なんかこう、いろいろダメダメになりそうなのでお酒の勢いも借りてフルのレースをエントリー→1/27館山若潮、4/20霞ヶ浦
11/26 月	18.0	夜：帰宅ジョグ（日比谷〜）18km	105min	１２月からの職場を想定して、帰宅ラン・ルート検討。サボった脚にはちとツラい距離。
11/27 火	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	84min	またしても昨夜の帰宅ランでウ○コ踏んでしまった。それに気がついたのは今朝、出勤して席に着いたときのこと。デスク周辺がほのかに・・・
11/28 水	16.0	夜：帰宅ジョグ（日比谷〜）16km	91min	33さいになりました。帰宅ランで走りながら歳をとるというのもオツ。 帰宅ラン・ルート検討�Aたぶんこれが最短ルート、それにしても白山通りは空気が悪い。
11/29 木	14.5	夜：帰宅ジョグ（西新宿〜）14.5km	80min	西新宿ルートFINAL。途中で以前から気になってた、山手通りとR254交差点付近の富士丸ラーメンに入ってみた。麺をほじくってもほじくってもなくならない、完食したけれども胃が重くて残りの距離がツラかったなー。
11/30 金	0.0			事業部長と始発まで呑むin上野
走行距離	226.0  km