月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	18.3	夜：荒川沿い／新荒川大橋〜西新井橋18.3km	�`6分	今年は怪我厳禁で行こう、走るのを諦める勇気も必要、っと。
1/02 火	14.9	夕：荒川沿い／新荒川大橋〜扇大橋14.9km	�`5分40	扇大橋を渡ったトコでガス欠、コンビニであんぱんと牛乳食してカロリー補給。夜：実家に帰省
1/03 水	0.0			実家で食っちゃ寝とか。実家のバイクは４ヶ月以上放ったらかしだったのでサスがにバッテリーが上がってた。
1/04 木	0.0			バイクを状況回復。年末年始でかなり体重増したがなんとか大台には乗らずに済んだ。これから大会に向け絞ってゆくのだ。 実家で風邪を貰ったのでトレーニングは自重、ジムで利用コースの変更手続きだけしてきた。
1/05 金	0.0
1/06 土	11.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×5km、�`5分×6km		ケガ以前まで負荷を上げてみた。走後の脈拍がだいぶ跳ね上がり、後退感かんじまくり、嗚呼orz
1/07 日	0.0			圧力鍋でご飯を炊いてみた、吸水不要というが、んーイマイチ。
1/08 月	6.0	夜：近所6km	�`5分40	昨日買ったPSP＋GPSで遊んでみた、ナビ付きお散歩の馬鹿っぽさにニヤニヤ（・∀・）。トレーニングっつうか生活全体が停滞中、連休は昼過ぎに起きて〜なテンション低さでした。 近所のJOGコース、歩道が拡張されてて走りやすくなってた。
1/09 火	6.0	朝：筋トレ　夜：近所6km	�`5分30
1/10 水	6.0	夜：近所6km	�`5分20	寝坊して仕事は前半休。目覚まし時計３個でも起きられナイんだナorz
1/11 木	4.0	朝：筋トレ 夜：近所4km	�`5分10	目覚ましを４個に増やした。筋トレ、洗濯３セットをこなし、出だし良好。 日跨ぎRUN＆ガス欠で終了。
1/12 金	10.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×5km、�`5分×5km		さっそく寝坊介、遅刻はせなんだが朝トレできなかったorz どうやら、目覚ましの個数云々ってレベルじゃねーぞ！ってことらしく、前日の生活強度、睡眠時間の問題？トレーニングしたいメンタルはあるのだが。
1/13 土	0.0			マックで昨日発売のメガマックを食した。ってか、明日は谷川真理ハーフなのにこんな時間まで起きてるし・・・（２：３０）
1/14 日	21.1	谷川真理ハーフ	1°46′12″	初ハーフ終了、「ハーフ：�`5分切り」が今後の目標っすね。なにはともあれ結果が出せたのでスッキリ（・∀・）男女が別コースだったのでストイックに走れたんだけれども、なんだか物足りなかったのは私だけじゃないハズだ！？
1/15 月	0.0	夜：筋トレ		サスがに朝起きれなかった、遅刻ギリギリ。日中もギコちない歩き方。
1/16 火	9.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×3km、�`5分×6km		次なる東京Ｍに向けてアシへの負担を減らすべく減量せねば。摂取カロリーを基礎代謝程度まで抑制し、朝・昼までに１日の総摂取カロリーの８０％までを摂取。ゆっくりと良く噛んで食べることを心掛けてみる、相変わらず直ぐに空腹感だが、夕方の目まいがするほどのフラフラ感は抑制できている、いいかんじ！？
1/17 水	11.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×5km、�`5分×6km		とりあえず、ＢＭＩ２２に入れた。
1/18 木	11.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×5km、�`5分×6km		休出しなくちゃならんかも、今のモチベーションは毎日のトレーニングなので、残業でトレーニング時間削られるくらいなら休日返上しちゃる、と。
1/19 金	0.0	夜：筋トレ		休出確定。ジムに行こうとしたタイミングで腹の調子悪くなるし、でその後はグダグダ、暴飲暴食モード。
1/20 土	0.0	朝：筋トレ		休出、単純作業だったしジャマ者もいなかったのでさくさくと。
1/21 日	0.0			体重が大台に乗ってしまった、体脂肪率もなーんか標準な数値に。週末はガス抜くかと思ったが本末転倒状態なので東京Mまでは引き締めて行こう。
1/22 月	10.0	夜：ジム・トレミ／�`6分×10km		早起きして職場に一番乗り。早めに仕事が切り上げられるようにしてアフターを充実させるのだ。脚が重い。「重い」というよりも「重゛い」って表現したいかんじ。
1/23 火	11.0	朝：筋トレ、夜：ジム・トレミ／�`5.5分×11km		再び、ＢＭＩ２２に入れた。
1/24 水	10.0	朝：筋トレ、夜：ジム・トレミ／�`6分×5km＋�`5分×5km		スーパーに行ったら納豆が大量に陳列されていました。願わくば廃棄処分になりませんように・・・納豆は好きだしカロリー高めだけれども補って余りある健康食品だからと思って毎日食ってるけど、やはりだからこそ、安易に摂取量は増やせないのだ、１パック／日がベターかと。
1/25 木	12.0	朝：筋トレ、夜：近所12km	�`5分10	月：８時出勤、火：９時、水：１０時と後退して行き、今日は寝坊して前半休orz。つまるトコ、わかり易いほどに憔悴（しょうすい）している、まあ今日は寝坊介でたっぷり睡眠とれたので回復、元気… 食堂の自販機からレモンスカッシュとネクターが消えていた（不○家）
1/26 金	11.0	朝：筋トレ 夜：ジム・トレミ／�`6分×2.5km＋�`5分×5km＋�`6分×2.5km＋�`5分×1km		仕事帰りに東十条「みのや」でチキンカツ定食を食した。安くてボリュームたっぷりで満足！でもコレは夜に食べたらイケませんな（＾＾；　サスがにその後の走りこみでは胃が重たかった。
1/27 土	0.0	朝：筋トレ		御徒町「サカエヤ」でチキンカレーを食した。んまい！ 睡眠不足で夕方うつらううつらしていた。トレーニングのテンションではなかったので休足。
1/28 日	0.0	朝：筋トレ
1/29 月	10.0	朝：筋トレ 夜：ジム・トレミ／�`6分×4km＋�`5分×4km＋�`6分×1km＋�`5分×1km		回すのは程々にしておきまする。
1/30 火	10.0	夜：筋トレ、ジム・トレミ／�`6分×5km＋�`5分×5km		目覚ましをローテーションしてみたが無意味だった。
1/31 水	10.0	朝：筋トレ 夜：ジム・トレミ／�`6分×5km＋�`5分×5km		しばらく切らしていたチョコパイを補充、一日のご褒美にこのくらいは。
走行距離	212.3  km