月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	夜：ジム・バイク60分		今日も仕事でムカつく、走れない状況なのでストレスが食欲に・・・超過した�iを週末で調整するべく、寒天ゼリーを２．８ｋｇ仕込んだ。コレだけの質量でもたったの２１８�`�iすげー（＾＾；
12/02 土	0.0	夜：ジム・バイク60分		今日も走るのはガマン。近所の夕ﾞイ工ー跡地にショッピングプラザがオープンしたので散策、テナントの家電量販店、衣料品店はともかく、より近場に本屋とスーパーと宝くじ売り場が（再び）出来たのは嬉しい。昨日仕込んだ寒天ゼリーは流石に一日では食べきれず、淡白に作りすぎました。
12/03 日	0.0			ダイエットコラムをなんとか書き上げる。秋葉原まで出向き、買物ついでにカレーを食したらタガが外れて暴食モード。シラフなのにゲロってしまう程食べてしまうってなんかオカシイ。メンタル？
12/04 月	0.0			ダイエットコラム加筆修正。昨日の暴食がイケなかったか、朝から下痢って仕事休んだ。だがこれもメンタルな気がする・・・足の痛みは足底痛？
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	8.0	朝：筋トレ 夜：ジム・トレミ44分		療養＆年末進行で休んでいたがぼちぼち再開。走れないストレスは食欲に転化されまくって摂取超過分は10000kcalを超えた、これを相殺して行くのだ。サボった分の後退感は致し方なしとして走っていたが、7km超えたあたりで痛みがぶり返した。それでもキリが良いとこまで、と走ってしまったがこういう考えだといつまでも回復しないんだろうなあ・・・反省。
12/10 日	5.0	WRJ定期ラン	�`6分	４ｋｍあたりで痛みがぶり返す。カリメロさんから鍼灸師さんを紹介していただいた、感謝。
12/11 月	0.0
12/12 火	7.6	朝：荒川沿い、筋トレ	�`7〜8分	リハビリＪＯＧ。このペースなら無問題みたいだ、夜明け直前の凛とした空気とみるみる明るくなる川沿いの景色が心地よい。
12/13 水	8.2	夜：荒川沿い、筋トレ	�`6分	このペース、距離でも大丈夫だった。
12/14 木	10.0	夜：ジム・トレミ60分	�`6分	このペース、距離でも大丈夫だった。このくらいなら個人的トレーニング量として不足ないや。
12/15 金	0.0			夜食にオーブントースターで焼き芋つくってみた。んまい！ちょっとハマりそう（＾＾；
12/16 土	12.7	夜：荒川沿い、筋トレ	�`5分40	クリスマスランをキャンセルしてリハビリＪＯＧ。通販で購入したアーバンツール・スポーツホルスターを装着して走ってみましたがイイカンジ。
12/17 日	0.0	朝：筋トレ
12/18 月	8.2	朝：荒川沿い	�`5分20
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	8.2	夜：荒川沿い	�`5分20	足の具合に不安なし。完治したかなー？
12/22 金	0.0	忘年会		朝帰り。終電逃がして、始発まで飯田橋〜上野を徒歩で徘徊したけど、コートも着ないでマフラー装着だけだったけれども寒くなかったなー
12/23 土	0.0	圧力鍋		通販のが届いた。早速、さつまいもを蒸かした、んまい！
12/24 日	8.2	夜：荒川沿い	�`5分10	冬用のトレーニングウェアがショボいので新調、スポーツ用品店でサイズ合わせして楽天で注文（＾＾；
12/25 月	8.2	朝：荒川沿い	�`5分30	安売りのクリスマスケーキ狙いだったのですが見当たらず。ホール一気食いしたかったなー
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0			なにげに個人用テンプレ修正、カロリー管理主体としていたのを緩和して体組成管理主体に切り替えてみる。身体能力向上にはこうしたアプローチのほうが重要なのかなーと、とにかくやってみる。
12/28 木	0.0	仕事納め
12/29 金	0.0			冷蔵庫の残り野菜でポトフを作った。んまい！
12/30 土	0.0			今月は伸びなかったなー、後半については怪我も完治して走れたのだが前半のサボり癖をずるずると引き摺ってしまった。結果的にＢＭＩは２３に達し、体脂肪率も１３％まで回復！？ソレでも標準内ですからそっち方面への危機感は無いですが、身体能力は落ちたよなーと。まーとにかく、年明けから仕切り直しです。
12/31 日	10.0	朝：近所10km	�`6分	卸したてのウィンドブレーカーの調子が良かったり、近所コースの歩道幅がいつの間にか拡張されてて走りやすくなってたり、ただ本人調子は昨日の甘味食べ過ぎが影響して走りながらゲップしまくりでした。
走行距離	94.3  km