月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	16.0	朝：近所5�q 夜：ジム10�q/h傾0％×5�q 12�q/h傾0％×6�q	朝：29′39″	お腹空いてバテ気味、やっぱ２千�`�i／日じゃ足りないや（＾＾；
11/02 木	11.0	朝：筋トレ 夜：ジム10�q/h傾0％×5�q 12�q/h傾0％×6�q		このところ、夕方５時あたりを境に集中力が切れるわ、あぶら汗流れるわ、強烈な脱力感でフラついてしまう。とりあえず何か食べて２時間もすれば回復するから原因は明白。かなりシビアな節制でカラダが黄色信号出しているのかなーと推測してみる。今の朝昼の摂取�iは１４００〜１６００くらいなのでコレを基礎代謝〜２０００くらいまで引き上げてみて、せめてまともな状態で家に帰り着けるのか様子見。
11/03 金	17.0	ジム10�q/h傾0％×17�q		昼過ぎスタート、天気が良かったから外を走りたかったが、お腹の調子に不安感だったのでジムへ。疲れが抜けてないかんじでマシンから転がり落ちてしまって気持ちが折れた。シバき後６０．８�s今週は体重の増減が激しいなあ、最大６．５�sの減少なり。
11/04 土	6.0	朝：近所6�q 筋トレ 大学祭	朝：33′23″	母校のゼミの発表を見に行った。所詮は地方の３流大学なのでいたしかたなし、なのだが学生の質の低下ぶりは出向くたびに実感する。ゼミの師匠と夜遅くまで語り、学祭は土日開催だったが発表も終わったし既に居るだけ時間の無駄っぽかったので帰宅。
11/05 日	0.0	www.cyclemode.ねっと		Ｈ瀬くんと見に行った、仕事以来の一年ぶりの幕張。人だらけで昼食は人ごみをさけて会場から離れたヤムチャの店にしたがそこでアルコールを入れたので試乗会に戻るのがかったるくなったので幕張を後にした。昼酒の美味さを知ったのはランニング始めたこの一年だったりします。その後は秋葉原をぐだぐだ。
11/06 月	10.0	夜：近所10�q	51′08″	今日もアイスモナカを２個食す。 ４８時間以上休足したので御近所ＲＵＮは好調、だけれどもノッテキタところで下痢ってしまい、まあ無理するまいかと終了。
11/07 火	11.0	朝：筋トレ 夜：ジム10�q/h傾0％×5�q 12�q/h傾0％×6�q		ＣＳで平日深夜に八チク口が始まり誘惑に負けまいと。。。今朝もちょっと寝坊介でした。 とーとつに食物繊維に興味、とりあえず摂取量を計算しましたが現代人にしては必要にして十分でした。
11/08 水	22.0	夜：近所22�q	1°57′57″	昨日の夜空が印象的だったのでジムではなく気分を変えて外を走った。空気が澄んでて夜空がキレイ、夜走りもいいもんだ。ついつい距離が伸びる。
11/09 木	11.0	朝：筋トレ 夜：ジム10�q/h傾0％×5�q 12�q/h傾0％×6�q		サスがに昨日がむばりすぎました、日中はガタガタそれでもこれが超回復すれば更に上に行ける、そう思えば心地よい痛みなのだ！？
11/10 金	0.0	ムカーッ！		仕事でムカついた。。。残業、帰りも午前様で走ることもできず、ストレスが食欲に転化されそうなのを思いとどまる。
11/11 土	17.0	朝：筋トレ、近所6�q 夜：近所11�q	35′11″ 1°00′01″	イトコの結婚式に出かける前に軽く汗流して昨日のウップンをリセット。今日は食べ過ぎませんように。。。 披露宴で飲みすぎてゲロってしまったので結果的に食べ過ぎなかった！？酔ったまま京浜東北線の大宮始発に乗ったら磯子まで寝過ごしてしまいました。。。酔い覚ましに帰ってから近所ＲＵＮ
11/12 日	10.0	WRJ定期ラン キッチンスケール（デジタル）	51′52″	会報のコラムを依頼されました（ダイエットコラム）懇親会後にうどん屋、カレー屋をハシゴしてアイスモナカを歩き食い、帰宅して饅頭を食しているような、「お酒入ると衝動食い癖」な私ですが宜しいのだろうか！？ 定期ランの帰りに購入、最近粉モノ・乾燥モノをグラム単位で摂取しているので、サスがにアナログのじゃ辛くなってきたので。
11/13 月	0.0	無為な一日		仕事休んで実家に帰る予定でしたが、電話で用件が済んでしまった。一日中、寝巻きで過ごす。何かをすれば事が進むが、何もしなくとも一日は過ぎるのだ。それでもお腹は減るのだ、食パン一斤をイッキ食い。ガスヒーターを引っ張り出し、冬支度だけは済ませた。
11/14 火	11.0	朝：筋トレ、近所5km 夜：近所6km	29′47″ 31′38″	家中の甘味を食べまくり、けっこうあるもんだ、あるからイケナイんだといっそのこと食べつくす勢いで食べまくってみたがそれでも食べ切れなかった。買いだめ過ぎじゃ。
11/15 水	11.0	夜：ジム10km/h傾0％×5km 12km/h傾0％×6km		東京マラソン追加当選ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
11/16 木	12.0	朝：筋トレ 朝：筋トレ12km	1°03′05″	本日のお菓子摂取量1026.7�`�iただし、バナナは含みません（＾＾；
11/17 金	0.0	残業		休出せにゃならんかも、晴れたらイカないけど雨なら。
11/18 土	16.0	朝：筋トレ 夜：荒川沿い1°27′57″	1°27′57″	宅急便に起こされる、通販の業務用粉末寒天が届いた（２ｋｇ）日中いろいろ買物、�@ジーンズ〜今のがユルユルになってしまったので、６インチＤＯＷＮ。�A業務用食品〜海苔、ワカメ、煮干の消費量がハンパなくなってきたので、近場の業務用スーパーに行ってみました、んーパラダイス（笑）�B大音量目覚まし時計〜もはや無味な電子音では反応しません、ガツンと鼓膜を劈（つんざ）いてくれるヤツを。あとは雑貨をぽちぽち。 夜中の荒川沿いを走ってみました。意外と明るくて走りやすかった、都会の夜って暗くならないよな。日が変わる寸前でしたが、ぽちぽちと走っている人とすれ違いました。
11/19 日	21.5	朝：筋トレ 昼：荒川沿い12.5km 夜：ジム10km/h傾0％×5km 12km/h傾0％×4km	昼：1°02′44″	支払完了！：2/18東京マラソン 申込済：12/16東京１０ｋクリスマスラン、1/14谷川真理ハーフ いつものコース、新荒川大橋〜鹿浜橋　区間を〜江北橋まで伸ばしてみました。新荒川大橋から河口までが２０ｋｍくらいですから、渡る橋を一つずつ後退させてゆけばフルの距離に至るワケで、東京Ｍまではちょっとずつ距離伸ばして行こうの所存。
11/20 月	11.0	朝：筋トレ 夜：ジム10km/h傾0％×5km 12km/h傾0％×6km		このところの冷え込みが身にしみます、体脂肪率カットの弊害かなー？
11/21 火	5.0	朝：近所5km	朝：28′41″	小春日和。何をするにも良い天気というが、デスクワークだけは別だわな。早朝ジョグ、洗濯３セットをこなし少しは気が晴れた。
11/22 水	0.0			仕事へのネガティブ・キャンペーンが続いている、アフターもトレーニングする気にもならず食欲に転化されて5485�`�iの超過。そいや、ここ最近の平日アフターは「走る」か「喰う」か、だなあ・・・
11/23 木	44.5	夜：荒川沿い44.5km	4°31′10″	走り初めてほぼ一年、３１歳代の集大成としてフル想定で走ってみた／走れた。長距離走ることには１０代のちょっとしたトラウマがあって徐々に距離を伸ばして行くつもりだったが、東京〜も控えているしアドバイスをくれた方の言葉を信じて思い切ってヤってみた。フルで距離換算したら4°16′くらいか、とりあえず現状を知ることができたので満足、ヱビスで乾杯。
11/24 金	0.0			左足が痛む、歩くのも不自由で痛み方が気になるが超回復の範囲と様子見。残業、午前様だったが丁度良い休足。
11/25 土	0.0			たっぷりと昼過ぎまで寝る。左足の痛みは若干和らいだが、大事をとって有酸素系トレはバイクと水泳。夜になって大分ラクになった？
11/26 日	18.0	昼：筋トレ　夕：ジム10km/h傾0％×18km、プール		左足の様子見ジョグ、とりあえず走れる程には回復しているが慎重に、慎重に。平日に摂取超過していたので土日は睡眠の割合も多かったこともあり基礎代謝前後の摂取としていたが、摂取＜消費を徹底すればまだ体重が落ちる。だけれども個人的にＢＭＩ２２未満までくるとスタミナ＆パワーが足りないかんじ。上手くバランスとれる摂取量は試行錯誤中なんだな。
11/27 月	0.0	朝：筋トレ		雨降ってたし左足の安静のため筋トレに変更。
11/28 火	0.0	朝：筋トレ		昨日と同様。３００ｋｍ／月に黄色信号だが左足の回復に努めた方が良いんだろうな。３２歳になりました、３１歳代を総括するとなかなか充実してたな！
11/29 水	15.0	朝：近所10km 夜：近所5km	朝：54′57″ 夜：30′00″	朝のトレーニング割合を増やしてみるテスツ。朝のうちに摂取可能カロリーを決めてしまう、と。左足はまだ痛い・・・
11/30 木	7.0	夜：荒川沿い7km	夜：44′58″	３００ｋｍ達成、当初は楽勝予定だったのだが想定外のことは起こるもんだ、ムリムリ感でなんとか。１２月は先ず左足の回復に専念するのだ。
走行距離	303.0  km