月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	チャリティー・ラン	1°44′00″	生涯初レース？あきさんが併走してくれたお陰で想定タイムを大幅に上回ることができた、感謝。
10/02 月	11.0	飯田橋	1°00′00″	地元のジム休館、外は雨、帰社ということでついでに会社近くの保険組合のジムへ。こっちは以前の新橋のよりも立派な設備です。空腹でしたが直前にゼリーを突っ込んだ程度でしたが走っているうちに空腹の峠を越えてしまった。日中は眠くてしかたなかったが、夜は元気（＾＾； 昨日の疲れもあまり感じず。
10/03 火	10.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×2�q�A10�q/h傾斜5％×8�q	�@12′00″�A48′00″	かなりキツく、傾斜０％時の５割増くらいには消耗した感じ。今まで闇雲にペース上げ、距離伸ばしてましたが限られた時間こういったアプローチもありっすかね。ただ、今んとこホントにキツくってちっとも気持ちよくならないんだよな…
10/04 水	8.0	ジム／10�q/h傾斜0％×8�q	48′00″	昨日の疲れが抜け切ってない、夜になるとそれなりに元気になるのだが用心してあんまり回さないでおいた。
10/05 木	10.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×2�q�A10�q/h傾斜5％×8�q	�@12′00″�A48′00″	東京マラソン落選通知きましたorz
10/06 金	7.0	ジム／10�q/h傾斜0％×7�q	42′00″	出勤前に腹下り、ちょっとした出社拒否症！？仕事を前半休して筋トレ。
10/07 土	15.0	近所	1°14′25″	５ヶ月ぶりに風呂に湯を張った。ついでに風呂掃除、中に見かけたコオロギ君が深夜に鳴き出した。換気のため風呂のドアを開放しているので結構に反響して直に聞こえるソレはノイズでしかないがドアを閉めたら音質が丸くなって心地よいＢＧＭとなった。秋だねえ（笑
10/08 日	10.0	皇居／WRJ定期ラン	55′42″（トイレ休憩含む）	走りはそこそこに。後の懇親会で超（ハイパー）ダイエッターの称号を戴くっつーか自称するっつーか！？も、お酒でタガが外れ地元についてからもカツカレー食す始末っつーか昨日も食ったじゃん＞カツカレー
10/09 月	0.0	休足		休足としながらもチャリでアキバ買いだし出かけたり、ジムのプール・デビュー（泳いだのは実に高校生以来、１３年ぶり？！）したり。折角の「体育の日」ですから。まあ、休“膝”日にはなったかなーと。いやあ、水泳めっちゃきっついですね、３０分泳ぎ続けるのが限界でした。まだまだやらなくちゃならないこといっぱいだなーと自身の立場を再認識。
10/10 火	10.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×2�q�A10�q/h傾斜5％×8�q	�@12′00″�A48′00″	今日は仕事する日和じゃありませんでしたなー、お出かけ前に意地で洗濯２セットこなし、少し気分が晴れた。今日も傾斜ありの走りこみ、１時間が長く感じる。
10/11 水	7.0	ジム／10�q/h傾斜0％×7�q	42′00″	昼間はひたすら眠たく、夜になると元気。夕方にラーメン食べても直ぐ腹減り、板チョコモナカを２ヶも食してしまいました。体内時計、満腹中枢オカシイ！？
10/12 木	5.0	近所	28′59″	気持ちが乗らなかったが摂取した�iだけは消費しなければと走り出すが、強烈なダル感と目まい、空腹感でフラフラになってしまい危険を感じてやめた。つまるところ、調子が悪いみたいっす。
10/13 金	10.0	ジム／10�q/h傾斜0％×10�q	1°00′00″	仕事はお休み、昨晩からの超過気味の摂取と昼過ぎまで寝ていたので回復？雑務をこなしてトレーニングも筋トレ、JOG、SWIMを時間たっぷりと。やっぱり楽しくなければ、傾斜トレ５％は正直つら過ぎで気持ちも萎え気味、なのでひとまずリセット、少しずつ負荷を上げて行こう。
10/14 土	15.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×5�q�A12�q/h傾斜0％×10�q	�@30′00″�A50′00″	今日も昼過ぎまで寝ていて、休日台無し感。早めにジム入りして１５ｋｍこなし、昨日注文しておいたメガネを受け取りに。２セットで７千円、最近は横長レンズが流行りなのね、まあ安かったし流行りモン持っててもいっかてなことで。その後はてんやとミスドはしごして、消費�iも台無し感。
10/15 日	15.0	近所	1°13′32″	情報処理技術者試験でしたが、午前中の試験を消化して結果が見えたので離脱。会社がどんなにせかそうが今そちらにモチベーションは向かんのですよ。今日は休足のつもりだったがＣＳのあしたのジョー観てたら身体動かしたくなった（笑）ので日跨ぎＲＵＮ。
10/16 月	7.0	ジム／10�q/h傾斜0％×7�q	42′00″	バテ気味。カラダを動かす習慣づけできていれば如実に体調を実感する。気合やカラ元気だけではどうにもならないんだな。ガッツリ栄養とってしっかり休まないと。
10/17 火	0.0			残業、午前様で期せずして休足。仕事のウップンは缶ビールと筋トレで散らす（＾＾；
10/18 水	0.0	皇居誼の会		飲み会のみ参加、走りたかったなー。帰宅してから肉じゃが、メロンパン、板チョコモナカ、５Ｐデザートワッフルを食して本日の摂取５ｋ�`�i超。しばらく甘い物いりませんな（＾＾；
10/19 木	8.0	近所	37′52″	今宵も日跨ぎＲＵＮ。仕事つまらん！
10/20 金	12.0	近所	1°00′11″	今宵も日跨ぎＲＵＮ。タモリ倶楽部みのがした！
10/21 土	15.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×5�q�A12�q/h傾斜0％×10�q	�@30′00″�A50′00″	ガス欠。
10/22 日	10.0	ハロウィンラン	47′45″	思い立って当日参加。朝から下痢したり、疲れも溜まっていて不調だったが自己ベスト。ひとっ走り後の昼酒最高！
10/23 月	0.0	休足 健康診断		膝に疲労が残っていたので自宅筋トレのみとして休足、まあジム休館だし外雨だし。 今日は健康診断でした、あびけを知る人等はその変わりっぷりに皆驚いてくれた、他人の反応が楽しい♪
10/24 火	10.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×4�q�A12�q/h傾斜0％×6�q	�@24′00″�A30′00″	休足したので絶好調！ですが週末の手賀沼に備えてあまり回さないでおきます。 最近、３時のおやつにアイス最中を食してばかり。今日も会議で疲れた脳味噌に糖分を送り込みます。森永チョコモナカジャンボとセンタン王将モナカがお気に入り（＾＾；
10/25 水	5.0	近所	29′01″	日跨ぎJOG。夜更けはすっかり肌寒いくらいに、回したいのをグッと堪えてほとんど汗かきませんでした。
10/26 木	10.0	近所	48′44″	昼食後のデザート、３時のおやつとして２度、アイスモナカ食してしまったので、残業で帰宅遅くなったが走る気満々。支度整えていざ！と玄関あけたらにわか雨orz筋トレしてたら雨やんでたので仕切り直して日またぎラン。
10/27 金	15.0	独りジンギスカン ジム／�@10�q/h傾斜0％×5�q�A12�q/h傾斜0％×10�q	�@30′00″�A50′00″	手賀沼の前にガッツリ食べとくですよ。独りなんで野暮ったく�i計算しまくり、夜のＲＵＮで相殺できる程度に抑えましたが思いのほか満腹感でマンゾク。 走りこみは今日までとして、明日は回復に努めます。
10/28 土	0.0	休足（膝）		３時間ほどのポタリング、まあ朝から炭水化物を中心に３ｋ�`�i超摂取しているので焼け石に水っつーか今日ばかしは体重気にしないで明日に備えるのですよ。
10/29 日	11.0	手賀沼エコマラソン 近所	54′22″	寝坊しましたorz　一応、目標として身体作ってきましたからコレまでの自分は何だったの？状態と結局、結果残せない以前のヘタレと変わらないじゃんかと自己嫌悪。まあ「じゃあどうするべきか」を課題として次に望みます。。。 とりあえず手賀沼は応援＆宴会のみ参戦。走り終わったひとたちイイ顔してたなーと刺激を貰えた。帰ってから気休めに一走り。
10/30 月	11.0	ジム／�@10�q/h傾斜0％×5�q�A12�q/h傾斜0％×6�q 東京MX	�@30′00″�A30′00″	八口ウィンランのＴＶに、あびけもちょっぴり映ってました（＾＾；
10/31 火	16.0	近所 ジム／�@10�q/h傾斜0％×5�q�A12�q/h傾斜0％×6�q	28′34″ �@30′00″�A30′00″	早起きＪＯＧ。ミッカボウズになりませんように。 仕事中、後席の客先の島で八チク口の話で盛り上がっていた・・・混ざりたかったなー
走行距離	283.0  km