月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	12.0	夜）水無川⇔秦野中央運動公園4周
12/02 日	0.0		64.0kg14.0%
12/03 月	8.0	夜）川6km
12/04 火	8.0	夜）帰宅ラン（菊名〜）
12/05 水	4.0	夜）坂10本		ミトコンドリア増やす説を信じ短時間でも高強度短距離走れる近所の坂を通常5本だったが10本繰り返してみた。
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	24.0	夜）外苑〜四谷、四谷〜外苑〜赤坂5周〜四谷	赤坂は15分台/周ペース→ラスト13'31（キロ4'05ペース）
12/09 日	0.0
12/10 月	8.0	夜）帰宅ラン（菊名〜）	64.0kg14.0%
12/11 火	0.0
12/12 水	16.0	夕）日産回廊練（A17周）
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	1.5	お台場EKIDENフェスティバル親子の部		娘4歳デビュー戦。1.5キロも走れるのかと思っていたがほとんど走り通した。ラストは高橋尚子さんと手をつないでゴール。順位はともかく楽しかったようで良かった。
12/16 日	20.0	LOVESPO東京タワー2本、芝公園〜外苑、赤坂御所3周
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	17.0	夕）日産回廊練（A17周＋JOG1周）
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	22.0	相模原はやぶさリレーマラソン11周、子どもと芝生駆けっこ	1周1.936mを7分前後
12/24 月	0.0
12/25 火	3.0	富士山見える公園階段×5、近所JOG
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	2.0	朝)坂5本ゆっくり	64.8kg、15.0%
12/29 土	8.0	土練)外周JOG7周	65.0kg、14.0%
12/30 日	30.0	日産回廊1F940〜950m32周	2°00´47″(3´46前後:キロ4ペース27周→3´30‐56‐59‐46‐35	集団から何度も遅れつつ追いつき、10月の荒川30K、11月の大田原よりよいタイムで完走できた。フリーになってからの1周目あがりすぎたか。というよりそれほどのスピードではないので維持する力が無かったのがわかり次の課題としたい。
12/31 月	5.0	夕）俣野公園3周、階段14F×3
走行距離	188.5  km