月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	9.0	朝）北八朔公園1.25�q×4周	65.4kg14.0%	5月。そういえば朝日を最近見ていない。子どものときは窓から日の出が拝められ、独身の時もそういう部屋に引っ越してやる気を漲らせていたものだ。これから朝日を浴びに走りに出るぞ。 疲れ・眠気が残っていたので帰宅ランはやめ、合宿に向け体調を整える。
5/02 金	4.0	朝）恩田川	65.8kg14.5%
5/03 土	28.0	御殿場合宿1日目	65.5kg	午前）こどもの国クロカンコース2�q×11周：(アップJOG)-8'28-8'30-8'32-10'12（給水）-9'18-9'37（給水）-10'31（給水）-9'04-8'29-8'25。合宿前の脚作りが逆に疲労をためてしまった状態で突入。中盤だれたがラスト3周で持ち直せたのは基礎体力はあるということか。 午後）バスケはパスして昼寝したら体調回復。夕食前30分6�qJOG。 午後）400ｍ×10、アップ・ダウンJOG各2km、帰舎JOG7�q
5/04 日	38.0	御殿場合宿2日目	65.25kg	朝）JOG5�q 午前）太郎坊1.5�q×5本：�@8'14(1'56-2'54-3'24)　�A8'24(2'03-3'07-3'14)HRmax173 �B8'08(1'58-3'03-3'07)178 �C8'27(2'03-3'09-3'15)175 �D8'27(2'03-3'07-3'17)175 午後）400ｍ×10、リレー400m'71''3、アップ・ダウンJOG各2km、帰舎JOG7�q
5/05 月	38.0	御殿場合宿3日目	65.75kg	朝）JOG5�q 午前）3000TT（3'37-32-31)HRmax172avg166 5周(1'22-25-25-22-22)172-(rest3'36)-4周(1'23-28-28-25)169-(3'22)-3周(1'25-26-25)169-(3'08)-2周(1'24-20)173-(3'16)-1周(1'12)173、アップ・ダウン各1�q 午後）トレイル（乙女峠〜長尾峠先）
5/06 火	20.0	御殿場合宿4日目	裾野ヘルシーパーク温泉サウナ後）65.4jg10.0%	朝）JOG5�q（黙想館、ミニハイキングコース、神社） 午前）3区TT：（5'16-3'07-2'25-3'11-2'30-2'25-3'29-3'22）HRmax170 双子山6�q1゜17′
5/07 水	0.0		帰宅後69.4kg10.0%	久しぶりにかなり飲んだ。身体は真っ赤だったが不思議と頭には回らず。
5/08 木	0.0		トイレ・朝食後）70.0kg11.5%	水がぶ飲みでなんとか二日酔いは回避。
5/09 金	2.0	夜）坂2、筋トレ	夜走後）67.2kg11.5%	身体・脚共に重い
5/10 土	1.0	午前）床屋まで （EKIDEN東東京）		前夜の筋トレの影響かダルくて時間はあったが走れず。 夜）軽く筋トレ。中華、ビール、おまけにひとりで甘いもの買い食い。
5/11 日	6.0	（EKIDEN東東京） 夜）坂6、筋トレ	66.6kg14.5%	寒 4分後半／周。ラストでも上り1'45くらい
5/12 月	18.0	夜）帰宅ラン（綱島〜）	S20:30、1゜40′、65.2kg15.0%	朝食抜き。夜）N宮パパに遭遇。
5/13 火	18.0	夜）帰宅ラン（綱島〜）	S19:00、1゜30′、64.8kg15.0%	朝食）インスタント味噌汁生卵入りのみ
5/14 水	7.0	夜）階段50本	S21:20、48′36″、64.0kg14.5%	本数増量初回。4セット目2段抜かしで歩きが入ったがやり遂げた。大汗もあるが頬の脂肪も取れてきたのを実感。
5/15 木	11.0	朝）出勤ラン（初。二子玉〜）	11km約50分。	37歳で引退表明する人、25歳で引退表明する人、25歳で引退表明したあとロンドンマラソンを走り37歳で復活した人…。
5/16 金	31.0	高尾-陣馬	S8:38、4゜05′ 走後八王子温泉）61.9kg、夜食後）64.6kg14.5%	8時前高尾駅ジョグ2�q後開始。水曜日の階段トレでふくらはぎ内側上部が筋肉痛。すぐに攣りそうな感覚。途中で動けなくなると困るので無理せずゆっくりと。走っていくうちにほぐれたか痛みはひいた。平日だから早朝でなくてもすいているだろうと思って行ったら、遠足の子どもで帰りはかなり立ち往生した。夕方）弁護士になった友人が立川に開いた法律事務所を訪問。夜おまけ）アピタまで走ったのを1�qで換算。
5/17 土	30.0	横浜記録会（大和）	5000TT17'09、1500TT4'56 昼帰宅冷シャワー後）62.8kg16.0%	5000LAP：3'22-20-26-31-31HRmax180、序盤苦しく感じなかったのに失速した。昨日の影響もあるか。1500はHRmax182、スタート直後脚が固まっていてうまく走れず、スピード落として笑いながら温まるのを待って、ラスト1周でスピードアップ。 往路）環状4号〜海軍道路12�q、復路）境川〜246〜16号〜環状4号11�q
5/18 日	31.0	大山〜塔ノ岳	S11:10、5゜17′男坂女坂分岐53′〜下社1゜13′（20′）〜大山頂上1゜50′（37′）〜ヤビツ峠2゜15′（25′）〜塔ノ岳4゜06′（1゜50′）〜大倉バス停4゜51′（塔ノ岳スタートから41′）〜湯花楽5゜17′（26′） 湯花楽）61.6kg、帰宅後）62.2kg13.0%	11：10伊勢原のセブンイレブンで2Lポカリを購入、計3L超の水分他の装備に重めのトレイルシューズでスタート。 朝ゆっくり寝ておいたのと忘れ物を取りに戻ったりで早立ちできず。追い込まずマラニック気分で。二ノ塔〜三ノ塔あたりは晴れ間で景色がよく気持ち良かったが、あとは霧で展望は開けなかった。不動手前から登りはほとんど歩き。膝に疲れが残っていたので下りも頑張らず。それでも塔ノ岳〜大倉はなぜだかかなりの記録短縮。一般ハイカーを追い越すたびに手前で減速してたのに。雑事場ノ平の分岐を右に行かず左に行ったこともあるだろうが、その分だけでない気がする。 だいぶ体脂肪を燃やすことができた。（金）から膝をかなり酷使したのでケアしないと（ジョイントリペアがなくなったので、ウィダームーブフリーを購入）。
5/19 月	0.0			夜からの雨もあり休養
5/20 火	18.0	夜）帰宅ラン（綱島〜）	S21:00、1゜30′64.2kg13.0%
5/21 水	11.0	朝）出勤ラン（二子玉〜）	S8:11、49'09	夜、坂・階段で追い込む計画していたが疲れ眠気があり休み。TV（jazzピアノ、伊達生出演、聖子）。
5/22 木	0.0			体調低下で休養優先
5/23 金	0.0			寝てるのにますます体調低下。ジムトレ（量はこなしていないが肝を伝授してもらった）
5/24 土	0.0		夜）66.4kg13.0%	朝）多目に寝てスッキリ。昨日ので片側だけ尻筋肉痛。昼）ピロシキさん結婚式。 夜も酔いが覚めず本日はお祝い休み
5/25 日	0.0			OB駅伝応援。記録計測不具合。眠くて休み
5/26 月	30.0	朝）出勤ラン（二子玉〜） 夜）帰宅ラン（綱島〜）＋坂1	S7:55、50'15 S20:55、1゜33′	4連休するも再度今月の目標へトライ
5/27 火	22.0	朝）出勤ラン（二子玉〜） 夜）RCR皇居2周	S7:43、53'06 18'20(11'18-3'31-3'40)-18'58(3'32-3'31-3'17-8'38)	やや早出で気持ちよい 2週目でトップに出るもふくらはぎがつりそうになりペースダウン。
5/28 水	29.0	塔ノ岳・丹沢山	渋沢S12:30〜大倉28'52〜塔ノ岳1゜51（1゜22）〜丹沢山2゜23（32'09）〜（蛭ヶ岳方面引き返し4'）〜塔ノ岳3゜04（37'04:靴紐直し・ツツジ撮影含）〜大倉3゜46（塔ノ岳スタートから39'13）〜湯花楽4゜20（34') 帰宅後）62.6kg12.0%	雨は降らずにもったが霧で展望は開けず。ツツジがきれいだった。
5/29 木	0.0
5/30 金	11.0	朝）出勤ラン（二子玉〜）
5/31 土	0.0			（富士ヒルクライム前日）
走行距離	413.0  km