月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	12.0	土練）クロカンゆっくり、JOG	33分半位	強いメンバーが揃ったクロカン、そしてキツそうな急坂外周のインターバルと、中に入って競いたかったが、明日のレースに備え抑え傍から見ながらゆっくりと。
11/04 日	25.0	勝沼ぶどう郷マラソン	1゜12′28″	ハーフと謳っているが20�q位
11/05 月	0.0
11/06 火	12.0	織田2000×4＋400	3'32-25-(2'23)-3'28-27-(2'26)-3'29-25-(2'24)-3'28-24-(5'00)-1'09	HRmax177。スピード出ず。
11/07 水	0.0	計画外の休養		走り込む予定だったがどっぷり睡眠。疲れが溜まっていたか。
11/08 木	0.0
11/09 金	4.3	朝）田奈		何ヶ月ぶりかに朝走った。やっぱり朝走るのは爽快。恩田川田奈周回は3.3�q
11/10 土	0.0			（EKIDENカーニバル西東京）
11/11 日	21.0	横浜マラソン（ハーフ）	1゜15′25″（16'49-17'39-18'09-18'42-4'05）	前に1人一般の部がいたので10位が転がり込んできたが、タイムは2年前より約2分遅く満足できず。後半頑張ってる割には脚の力強さ・推進力がなくペースが落ちていた。
11/12 月	0.0
11/13 火	1.0	夜駅から		近頃の体重は64ｋｇ台体脂肪13％位
11/14 水	5.0	夜）坂5周		筋トレも入れた
11/15 木	0.0
11/16 金	36.0	午前）恩田川田奈3周 夕）鶴見川25�q	2時間24分
11/17 土	46.0	家〜図書館〜児童公園27�q クロカン6�q×2本	�`5分。2時間19分30秒、5分台 24'15-25'39	児童公園着いてからJOG3�q挟んでクロカンスタート時は30�q地点。 ダブルクロカンで42�q。グラウンド1周入れて42.195�q。WS数本。ガスト〜極楽湯3�q
11/18 日	24.0	朝）恩田川田奈4周 夕）ヒルトレ坂10周	ゆっくりJOG1時間26分 上り1'30、1周4分強ペース	一時的に62kg台。 「3日で100�q以上」を達成。追い込んで仕上げ。 夜カレー食べたらすぐ64kg台に戻った。
11/19 月	0.0			左足小指側の側面中央の出っ張り部分に痛み
11/20 火	9.0	朝）田奈、夜）坂5周	ゆっくり	「クリスマスプレゼント」として買ってもらった新しいミュージックプレーヤーを装着して♪
11/21 水	0.0			64kg台のまま。夕食白飯抜きは継続。
11/22 木	5.0	夜）坂5周	JOG
11/23 金	26.0	15kmペース走（鶴見川）	19'09-19'07-18'29	5kmJOG→15kmペース走→5kmJOG・長めのWS。一時的に61.8kg
11/24 土	0.0			朝二度寝
11/25 日	0.0	（つくばマラソン）		レバニラ・五目ラーメン食べて帰ったらすぐ65kg台
11/26 月	11.0	夜）坂11周	BU気味、ラスト3'45
11/27 火	20.0	午前）恩田川上流	JOG→BU・WS	気持ちよく上げていけた。
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0			カーボしたら66kg台
11/30 金	0.0
走行距離	257.3  km