月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0		カーボの朝食後67.2kg14.5%。	福岡へ出発。気負いは全然ない。走り込み・減量はできなかったが、以前より睡眠・休養が取れる環境にあって身体がどうなっているのか。
12/02 日	42.0	福岡国際マラソン	2゜45′23″ レース後ゆの華63.75kg	5km：18'50(HRmax167-avg156)404位/485人 10km：18'58(167-162)393/483 15km：18'51(169-161)384/477 20km：19'04(167-161)374/469 ハーフ：1゜19'58''，　376/463 25km：18'54(167-162)351/450 30km：18'56(169-165)325/427 35km：21'46(162-147)331/375 40km：21'12(161-152)304/316 Finish：8'52(169-157)287/312
12/03 月	2.0	朝）ウォーク	ラ賞式後夜）65.6kg13.0%
12/04 火	0.0
12/05 水	13.0	朝）JOG4�q 夜）坂10周	ゆっくり 5分→ラスト上り1'29、周3分半 夜）64.6kg14.5%
12/06 木	4.0	朝）恩田川JOG		朝ラン続けるぞ
12/07 金	4.0	朝）恩田川JOG		ジョグノートモバイル試し
12/08 土	21.0	昼）日体大 夜）坂5周＋α	63.4kg14.0%	記録会見物に往復9�q、トラック外周JOG。いちょうの黄葉がきれい。 夜）12月500�q走破への距離あわせと調整WS
12/09 日	39.0	川崎フルマラソン駅伝	1区9�q31分 夜）63.4kg16.0%	往路自重気味の集団走で余裕があった（と感じた）ので第三京浜過ぎで仕掛け前に出たが、それがアダになったか折返しからのペースアップについていけず。3分25秒以速へ対応できる心肺の上積みがなかった。強心拍系トレーニングが必要。 夜）日体大記録会見物JOG。日清選手らの走りを観て刺激。
12/10 月	9.0	朝）恩田川JOG 夜）階段30本		公園までJOG→1段抜かし10本→2段抜かし10本→1段抜かし10本→JOG。久し振りの階段トレ。2段抜かしがキツイのは昨日の疲れか、上り対応力衰えか。
12/11 火	4.0	朝）恩田川JOG		前夜胸が筋肉痛。日曜の駅伝で脚が動かなく必死に腕振りしたため。福岡後は出なかった症状なのに。
12/12 水	7.0	朝）恩田川JOG		午前）LSDをしたかったが、筋肉痛、疲労感ありでやめ。
12/13 木	0.0			朝雨。疲れもありちょうどよい休養
12/14 金	0.0			（立川）夜時間はあったがダラダラ
12/15 土	17.0	朝）ホテル周り5周 夜）市役所周り1.2ｋｍ11周	1時間走
12/16 日	9.0	朝）ホテル周り5周 夜）坂5周
12/17 月	19.0	朝）恩田川1周 夜）皇居3周	21分-19分-18'10 バンンンドゥーシュ風呂後63.0kg10.5%BMI20.8内脂肪レベル5骨密度?37.4%基礎消費1549ｋcal体年齢26歳。	得意なはずの下りで抜かれたから、ペースアップしてついていき、上りで抜き返し、離しにかかり更にペースアップして3周目。最後上りで足が動かなくなったが頑張った。4周予定だったが密度の濃い練習ができたのでこれでよし。 5月から5歳年を取った。
12/18 火	9.0	朝）床屋など	1時間くらい	駅〜桜台〜鶴見川〜藤が丘〜床屋〜つつじヶ丘公園
12/19 水	0.0
12/20 木	4.0	朝）恩田川	忘年会帰宅後66.6ｋｇ！
12/21 金	33.0	朝）恩田川 午後）皇居5周	19'28(11'36-7'52)-19'15(11'22-7'53)-19'06(11'26--7'40)-19'08(11'18-7'50)-18'40(11'27-7'13) HR160弱の設定。上り160弱下り・平坦150台弱→160超、ラスト175	昼）妻とわたせせいぞう美術館。 午後）ランステ、皇居。竹橋2�q地点〜桜田門時計台0�q地点の上り下り坂区間3�qと、その後の平坦区間2�qでラップ。キロ4・HR160弱位で走ろうとスタート。上りでバネの効いた走りができるようになったのか思ったより走れた。おまけに2周目桜田門から前に見えてた男性を追ってペースアップ。竹橋で抜かしたが、いったん妻に追い抜きざまに話していたところで追いつかれる。「ついていっていいですか？」というから「どうぞ」。といっておきながら、（ついてこられるもんならついてこい！）と気持ちが入り、上り坂で引き離してしまい見えなくなってしまった。その後1人で苦しかったが、なんとか最後追い込んで終了。ランステシャワー、大戸屋のあと、国立劇場で初歌舞伎（社会人のための入門）。解説の講談は眠かったが、いざ歌舞伎が始まると面白かった。充実した1日でした。
12/22 土	23.0	土練	ｃｃ30分半-29分半 帰宅シャワー後62.6kg13.5%	朝）保土ヶ谷〜児童公園、クロカン、アップ・ダウンJOG、帰り）鴨居駅途中下車〜鶴見川〜天神橋〜家 疲れが残っていたので電車で向い、クロカンもマイペース。ガストでも眠ってしまった。
12/23 日	26.0	セントラル市ヶ尾	12ｋｍ/h-13ｋｍ/h-1kmjog ジャグジー後60.3kg！	高校駅伝、箱根番組TV観ながら2時間強。汗でずぶ濡れで冷えるのでロッカー直行、ジャグジーでストレッチ。汗とのぼせで脱水・疲弊状態。耳がポワー状態が妻兄夫婦との夜食事の席でも止まらなくて話がしづらかった。 3日で6.3kgも減った。大食後→脱水後とはいえ極端。
12/24 月	35.0	朝）恩田川4�q 午後〜夕）川崎〜31�q	2時間45分（休憩・信号待ちあり）終盤キロ4分強 帰宅後アクア・和菓子・シャワー後60.6kg	TOEIC無料模試（午後2時間カウンセリングと称した勧誘で拘束されるが、公式なスコアが欲しいわけじゃないし無料ならと我慢）。2001年のベストスコアから155点ダウン。年内に現状把握できたのを来年の目標設定・計画の機会にちょうと良かったと捉えて再び頑張るしかない。 帰り川崎〜第三京浜〜鶴見川〜（鷹野橋〜矢上川〜渋川〜石神橋往復）〜天神橋〜家
12/25 火	25.0	朝）恩田川4�q 夕）皇居4周	25'13-23'04-21'21-18'22 走後60.2ｋｇ
12/26 水	26.0	夕）皇居5周	26〜8分/周 走後62.9ｋｇ
12/27 木	16.0	午後）皇居3周	23'30-24'07-25'20 走後63.0ｋｇ	歯医者後。見事にビルドダウン。明日の40�qに不安。
12/28 金	41.0	午後）Web練習会（皇居）	キロ20分弱で5周-ダウンJOG	19'48-20'02（給水）-19'50（給水から先にゆっくりスタート）-20'04（給水）-20'18（距離開く）-19'48（単独で頑張る）-19'44（ラスト）-(トイレ後）ダウンJOG29分位 それほど速いペースではないはずなのに、始めから余裕がなく離されずついていくのがやっと。3周目で離れ4周目でペースダウンしたところで、30�qまでをペース維持して走るように切り替え。もう1周いけそうだったので5周目まで頑張り、残り1周ダウンJOGで目標距離を稼いだ。
12/29 土	15.0	午後）鶴見川	キロ7分前後、140分
12/30 日	25.0	昼）緑道南ルート	2時間45分位（途中雨宿含む） 走後シャワー後62.2kg12.0%
12/31 月	34.0	午前）5�q×5（鶴見川）	9'31-9'05-(rest2'00ずつ)-9'40-9'11-r-9'50-9'16-r-10'12-9'31-r-9'47-9'44 HR(max,ave)160,146-167,159--162,154-167,161--157,151-164,159--154,148-166,155--160,153-164,155 走後風呂後62.0kg11.5%	やり遂げた！最長走行距離。これでよい年が迎えられる。 0�q地点まで片道4.5�qJOG。上流へ往路2.5�q向い風、復路追い風。追い込んでるつもりなのに心拍上がらず、スピードも出ず。距離ばかりこなしてきたからか。年明けからはスピード練、坂・階段も入れていく。 減量は正月も課題継続。
走行距離	502.0  km