月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	20.0	夕）坂20周	4分半／周→ラスト3'45	走後62.6kg13.5%→月末までには60kg10%未満になっている。ただし昨年のように貧血にはならずに。
10/02 火	5.0	夜）ペアJOG	34分	23時半頃から。大切な会話の時間。
10/03 水	33.0	夜）帰宅ラン→ペアJOG	2時間37分、15分
10/04 木	9.0	朝）坂3周 夜）ペアJOG6�q	37分	朝）やっと思い通りに起床、有意義に過ごせた 夜）英会話初参加。22時退社。23時半スタート
10/05 金	33.0	午後）緑道	3時間30分	代休。帰りは暗くなりかつ夕立でびしょびしょ。時間・疲労感の割りに距離稼いでいなかった。横浜国際プール階段追加のあとの後半で脚にきたのか。でもこれをやることで何かが違ってくるはず。 【メモ】家〜千代橋5�q、千代橋〜鴨池公園4�q（鶴見川・区役所通り・ゆうばえのみち経由）、緑道1周13�q、横浜国際プール回廊うろちょろ1.5�q、横浜国際プール階段1往復200m（上りジグザグ下りまっすぐ）×5本
10/06 土	13.0	足和田山		羽根子山〜五湖台〜三湖台
10/07 日	14.0	富士山麓トレイル		別ルートへ下り戻り距離プラス
10/08 月	28.0	高尾-陣馬	4時間21分	高尾山頂までは妻と。登りで笑いながら引き離される場面も。連日トレイルの疲れか膝にきそうな感じで下りで飛ばせず。それでも単独走になってからはほとんど走る動作で通した。一応水分・アームウォーマーは次回から必携。 高尾山口6:45-（琵琶滝コース）-山頂7:40着7:45発-陣馬9:05-高尾山頂10:39-（稲荷山コース）-高尾山口11:06
10/09 火	0.0	走りは休み		走り込み中盤で風邪をひくことが多いので注意
10/10 水	3.0	夜）坂3周
10/11 木	7.0	午前）駅WALK坂5周
10/12 金	0.0
10/13 土	40.0	土練	ｃｃ22'50。1000m3'35、59、43、46、17	家〜児童公園�`5分弱で2時間弱。クロカンラストゴーロさん敵わず。インターバルは3本目から設定・グループを落としてこなして正解。ここで頑張りすぎて疲労困憊するより持続できるように。
10/14 日	37.0	海鮮ラン（（朝）保〜児） 夜）新横〜家		N田クン、H世さん、米でもご活躍を！ カルメン練が早く終わったので、距離を稼げた。
10/15 月	8.0	夜）坂8周	ラスト3'30	「夕食は23時」と言って出たので急いで走った。
10/16 火	12.0	織田	3'37-39-35-37-36-37-37-25。HRavg170前後max178	塾長と同時に8000ペース走。ラスト1km以外2レーン。ランパンランシャツ忘れロングウィンドアップ直ばきだったが割りと快適にいけた。
10/17 水	3.0	夜）坂3周		少しでも走っておく
10/18 木	0.0	休み
10/19 金	24.0	妻と緑道
10/20 土	0.0			（東京マラソンボランティア・リーダー事前ミーティング）
10/21 日	0.0			（東京10Kハロウィンラン）
10/22 月	5.0	夜）坂5周		さすがに3日連続の0行進はまずいので。
10/23 火	11.0	夜）初ランステ→皇居2周	20'15-19'43	出遅れたため2周のみ。気持ち良いペース
10/24 水	21.0	夜）ランステ→皇居4周	22'37-21'46-19'57-18'11(11'10-7'01)	20時過ぎ竹橋スタート。気持ち良くビルドアップ。ラスト2km桜田門〜竹橋のHRavg165。今キロ3分半をこのくらいで走れれば上出来だ。ただしランステ備え付けのヘモグロビン測定機では13前後の危険な状態。今日から夜は炭水化物抜きを3週間継続することにしたが、鉄分は意識して摂取しないと。
10/25 木	6.0	夜）ランステ→皇居1周	17'55
10/26 金	0.0			カルメンGP
10/27 土	0.0			カルメン本番
10/28 日	0.0			（手賀沼）
10/29 月	6.0	夜）坂6周
10/30 火	26.0	ランステ→皇居5周	1952-1956-1936-1923-1832(1123-709)HRavg160弱max175
10/31 水	8.0	織田）1000（200）×5	310-106(200m)-321-112-322-116-322-116-319HRmax178	64.0ｋｇ13.0％ 10月としては少ない走行距離。レベルアップの体感もなし、体重は減らず。福岡での自己ベストは厳しそうだが、やるだけやって別大で狙おう。
走行距離	372.0  km