月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	11.0	朝）出勤ラン（池〜明5�q） 夜）帰宅ラン（明〜池5�q）		帰りは雨だったがせっかく探索したルートなのだからと走る。文化浴泉は1ヶ月500円でミニロッカーが借りられるとのこと。ソープ・シャンプー用意して預ければ荷物が軽くなる。
5/02 水	5.0	朝）出勤ラン（池〜明5�q）		仕事予定急変
5/03 木	8.0	夕）妻とJOG（藤が丘〜成合〜環４）		せっかく出勤しなくて良くなったのに、体調悪く走り込みできず昼寝。夕方妻の方から連れられ（笑）ようやく走りに出た。膝手術から1年過ぎ先日の横浜駅伝で大会復帰できた妻と楽しく走れる幸せ。ラスト坂を笑いながらスピードアップもできるようになった！
5/04 金	37.0	【御殿場合宿】 午前）400×10，　　　2000BU，JOG多め 午後）箱根トレイル（乙女峠-湖尻）	75''(rest60'')サイクル，　　　　　4'00-3'16 4時間半位	予定外の嬉しい一泊参加 午後）登りみんなでゆっくり、途中夜明けのランナーさんとスピードアップ、下りスリル満点、ついていけて満足。 まめちゃんに「なんで練習日記つけてないんですか？」と言われまたつけることに。お互い励みになる場だから。
5/05 土	30.0	【御殿場合宿】朝）JOG 午前）太郎坊1.5�q（3区ラスト）×5 午後）3000−2000−1000レペ，400（リレー），JOG	7'53(HRmax177,avg162)-8'21(172,162)-8'28(172,161)-8'23(173,163)-8'11(176,166) (3'28-34-33)-('29-25)-('15)，70''	朝）重い 午前）予定調和で終わらせちゃダメだ！サムライ君から１本取るつもりで勝負しないと！個人的にも追い込めてないのはHRからも明らか！ 午後）ゴーロさんに差された2000ラストがmaxだったが181にしか上がってない。通勤ランの課題はスピード。脚・心拍・精神的にも落ちてる やっと登りが人並みにはなってきたか。練習で身体が対応できることはわかった。もっと鍛え上げて臨むぞ。 夜）帰宅後父から電話。また『カルメン』歌えるかも
5/06 日	10.0	朝）坂10周		雨中、合宿のみんなに負けじと。富士登山競走入金 もう一度走りに出るつもりで10�`にとどめたのに、体調悪くあとは家で仕事・ウダウダ
5/07 月	0.0			のど痛、微熱
5/08 火	0.0	階段9階4回		左膝皿下の軽い痛みはまだ残っている。『トライアスロンジャパン』にタイムリーな記事発見。大腿四頭筋が疲労していると膝皿下にくるらしい。拮抗筋のハムストリングを収縮させると反対側の四頭筋は弛緩しストレッチの効果が出やすいとのこと。これから類推すると、背中・腰の痛みには腹筋を鍛えるといいというのも納得。
5/09 水	0.0	階段9階2回		スーツの下にランパンはいて出社したが走れず。階段も2回のみ。
5/10 木	0.0			Gパンの下にランパンはいて出勤したが、帰宅ラン出走直前に妻からメール、一緒の電車での帰宅を優先。
5/11 金	25.0	夕）皇居5周	18'41-19'39-19'36-20'12-27'12（ラストはJOGで反対周り）	朝早出し早上がり19時過ぎに改装拡張後初バンドゥーシュ。女性が本当に多くランニングブームを実感。合宿効果で楽にペースに乗れたがまだ脚はガチガチ。下りの疲労は遅れてくるらしい（『ターザン』最新号）。
5/12 土	16.0	夕）皇居3周		のど痛
5/13 日	30.0	日曜コース）家〜臨港パーク21�q 臨港パーク〜港の見える丘公園往復8�q、階段15本	1:45	のど痛まだあり
5/14 月	0.0			のど痛、痰。熱はなし
5/15 火	24.0	夕）初代々木公園10周 初織田2000（400）×3	早く着いたのでゆっくりJOG　　　 3'25-19-(3'01)-22-16-(08)-22-16	（代々木公園）カラスが多いし距離もわからないし、あまり良いコースではないなあ。 （“エース不在”）高校テニス部キャプテンの時の気持ちを思い出した。走後初八幡湯。白木屋は見つからなかった。
5/16 水	38.0	渋沢−大倉−塔ノ岳−蛭ヶ岳−白馬尾根?−早戸大滝−宮ヶ瀬	8゜12' 帰宅シャワー後59.8kg14%	神奈川県のてっぺんに定期・現金を置き忘れてきてしまった。
5/17 木	10.0	夕）JOG（恩田川）	1゜位	思ったほどダメージがなかった。
5/18 金	0.0			ダメダメ「結局」休み
5/19 土	20.0	土練）クロカン2周、1000m1本、坂200m×5	25'13-25'01、3'26	疲労があったので無理に競わずクロカンはビルドアップを意識。
5/20 日	26.0	午後）坂10周−階段30本（1段抜10本−スロープ10本−2段抜10本）−坂10周	トータル2時間半 走後シャワー後60.6kg13.0%	追い込まずJOGペースで
5/21 月	21.0	夜）恩田川7km−坂10周−階段20本（1段抜10本−2段抜10本）	ゆっくり	明日があるので苦しくない程度に。でも普段のJOGを坂・階段でやるだけでも効果あるはず。山に5回行くという今月の目標は取りやめたが、身近なところで出来ることをやろう。
5/22 火	19.0	朝）出勤ラン、夕）織田までJOG 織田）（1000＋300）×2を2セット	3'11-52-3'09-54-3'13-55-3'14-52
5/23 水	0.0
5/24 木	30.0	夕）皇居6周BU	21'35-20'50-20'28-18'27-18'24-33'27(jog) バンドゥーシュ風呂後60.4kg7.9%BMI19.9内臓脂肪レベル4基礎代謝1517kcal体年齢21歳	4周目で他人と競ってしまい急激にアップ、その人（たち）は1周だったようだが、1人になってからの5周目もなんとかタイムを上げられてOK。
5/25 金	6.0	夜）トレッドミル傾斜15%	走前心拍数39
5/26 土	30.0	夜）皇居6周	24'36-23'26-22'47-21'53-19'49-27'37 バンドゥーシュ風呂後60.5kg8.0%BMI20.0内臓脂肪レベル4基礎代謝1518kcal体年齢22歳
5/27 日	14.0	午前）皇居		OB駅伝応援
5/28 月	10.0	朝）坂5周 朝）出勤ラン（北沢川緑道）
5/29 火	0.0	休養
5/30 水	5.0	朝）坂5周
5/31 木	0.0
走行距離	425.0  km