月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	46.0	東日本駅伝	3区4.988km?16'40	朝、家〜相模原駅23km。応援だけの予定が走ることに。雨だったが帰りも予定通り古淵駅途中下車〜家15km。脚の痛みはなくなった。10月に間に合って良かった。さあ走り込むぞ！
10/02 月	15.0	帰宅ラン	走後シャワー後61.4kg10.5%最軽量記録更新?	古淵駅途中下車、境川〜みどりの道〜成瀬街道〜松風台〜家、約15�q。 やっさんさん、HIDEさん、よろしくお願いします。時間捻出のため余り書き込みませんが、その分距離で稼ぎます。
10/03 火	17.0	帰宅ラン	61.6kg10.4%	23時〜24時半。境川で1km戻って走り2�`多く稼いだ。
10/04 水	17.0	帰宅ラン	61.8kg11.5%	23:50〜24:20、NHK第二の英語は今週から新講座。睡眠不足か脚が重かったが最後は公園の階段上りダッシュで締めた。月曜日に買った『風が強く吹いている』、帰宅ランのバッグに入れて走るだけで読む時間がなく進まない。
10/05 木	17.0	帰宅ラン	61.8kg10.0%！	23:45〜24:15、雨でびしょ濡れ。
10/06 金	6.0	トレッドミル	15〜17km/h、 帰宅後63.2kg10.5%	大雨のため八王子のセントラルへ。閉館間際だったのでスピード上げて頑張った。
10/07 土	0.0	終日仕事	夜食い過ぎ	帰らず仕事場で睡眠
10/08 日	28.0	高尾-陣馬	4:24	早起きし損ね7時過ぎスタート。登り6号路は大雨の後で川の水量多く音が心地良かった。空気が澄んでいて初冠雪の富士山もくっきり。距離・登り勾配は以前よりきつく感じなかったがスピードは控えて安全第一。目が疲れていたので神経を使わないよう下りはゆっくり1号路。昼仕事場へ戻り近くの温泉へ。眠気。夜は妻の実家で出された食べ物を完食、すぐ眠くなり22時就寝。
10/09 月	37.0	横浜往復	往路（〜スカイスパ）1:41，風呂後60.8kg！ 復路1:26，61.0kg12.0%	友人の結婚式二次会（ラフな格好でOKだったのでランで行けた）。高尾の筋肉痛はそれほどでもなく、平地では軽快に4分半くらいで走れた。帰りも走るとあらかじめ宣言して禁酒・食べ過ぎず。
10/10 火	5.5	帰宅（途中駅まで）ラン	61.8kg	今週からまた目黒川〜蛇崩川緑道〜三茶の銭湯 23時にスタートできたが、太もも筋肉痛・エネルギー切れで途中歩いてしまった。コンビニで補食し再度走り出せたが銭湯後は結局いつもと同じ終電間際。
10/11 水	16.0	午前）坂3周 夜）帰宅（途中）ラン	61.2kg	今日はゆっくり出勤。近所の坂を周回する1km弱コース。 目黒川〜蛇崩川緑道〜野沢〜駒沢公園（2周）〜呑川緑道〜栗の湯。21時に仕事を切り上げられたので足を伸ばして桜新町から帰宅。
10/12 木	18.0	夜）帰宅（途中）ラン	61.05kg	20時に上がれたので昨日と同じコース。駒沢公園で4周（9分半強→9分強） 、栗の湯前でWS数本。
10/13 金	18.0	夜）帰宅（途中）ラン	61.15kg	昨日と同じ。駒沢公園で4周（9分台→ラスト7分52秒！9分を切ろうと思って走ったら8分を切っていた！カバン背負ってるのに速すぎた） 、栗の湯前でWS数本。
10/14 土	0.0	休み		睡眠不足で朝からヘロヘロ。仕事は夕方に上がったが走るのはやめ早目の帰宅。
10/15 日	48.0	よこはま月例・往復	20km1:13'57''(17'46-18'17-19'12-18'43) 59.8kg!!12.5% （初の50kg台を見た！でも、走後の一時的な脱水に過ぎないので、今月末までに体脂肪率10%未満での50kg台を目指す）	往路14mを8:18出発、9時半の20kmスタート5分前に到着。20kmは風を差し引いてもタイムは期待以下、O井さんにも全くついて行けなかった。スピード持久力が課題。カバン背負って帰宅ランばかりだからか。これからはインターバルや坂、ペース走も取り入れてバランス良く鍛えないと。帰り途中鶴見川でビルドアップ(5'28-13-01-4'46-11-3'50) 妻と谷中芸工展、お好み焼き、あんみつ。
10/16 月	7.0	朝）川・坂3	61.2kg12.0%
10/17 火	0.0
10/18 水	0.0			食欲が勝った
10/19 木	0.0	発熱	38℃	食欲を抑え（られ）ず食べた
10/20 金	0.0		63〜4kgに増量	午後半休、走れず休養、食に走ってしまった。
10/21 土	3.0	夜）坂3周	走後63.4kg12.0%	熱は下がったがのどはまだおかしい。夜様子見。
10/22 日	29.0	朝）坂3周 夕）実家〜家26�q	走後61.4kg12.0%	妻のご両親とうちの両親と横浜で食事後実家へご招待。その後着替えを妻に持たせて暗い雨の中を1人で走って帰る病み上がりの婿を、あちらのご両親に心配してたいだいた（こんな男に娘をやったことへの心配だったのかも?!）。 （旧）ドリームランド〜境川〜鶴間橋〜みどりの道〜成瀬街道〜松風台〜家
10/23 月	12.5	夜）トレッドミル	サウナ後59.22ｋｇ	上司とバッタリ。
10/24 火	0.0			帰宅３時
10/25 水	5.5	夜）帰宅ラン	59.95ｋｇ	目黒〜三茶。スタート23:2、27'20。
10/26 木	10.0	夜）皇居２周	18'25-18'09	２３時にスタート。２周はしないと皇居に来た意味がないのでスピード上げ。でも１８分も切れない。
10/27 金	10.0	朝）通勤ラン 夜）帰宅ラン		池尻大橋〜目黒 目黒〜三茶＋α
10/28 土	6.5	夜）帰宅ラン		目〜三、青〜家。雨の中
10/29 日	16.0	河原駅伝、〜二子	6km20'00（区間賞）	タイムで勝って勝負に負けた
10/30 月	24.0	夜勤明けラン		目〜駒沢公園7km、駒沢公園7周。夜）本を買いに往復2km
10/31 火	0.0	健康診断		反省。
走行距離	412.0  km