月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	0.0
8/03 木	0.0
8/04 金	0.0
8/05 土	0.0
8/06 日	8.0	富士登山駅伝	5区55′31″(29位），7区9′10″（19位）	気心知れたオッサンチームでタスキが繋がって良かった！仕事の都合で練習できず初志貫徹出来なかったが、来年はAチームで入賞を狙っていたい。
8/07 月	15.0	皇居3周	29′04″−33′09″（途中電話）−28′16″	19時スタート。こんなに早く走れるなんて初めて。女性ランナーが多い。
8/08 火	15.0	皇居3周	24′51″−22′00″−19′14″	21:37スタート。筋肉痛は過去2年よりは軽症。
8/09 水	5.0	皇居1周	ゆっくりJOG	富士駅伝後なのにさすがに昨日追い込みすぎたか。
8/10 木	10.0	皇居2周	HR120台	走れる時間があっても走らない方が良い時もある。
8/11 金	0.0	休み
8/12 土	20.0	土練	新横浜〜児童公園12kmダラダラJOG，クロカン3kmで頓挫，1000m4本だけ（�@フィニッシュ地点間違え半周残し�A3′30″�B19″�C10″）HRavg172max183	初めから練習がまともに出来なかった。しっかり疲労取る方が先決。
8/13 日	0.0	完全休養
8/14 月	0.0	休み		先週を反省し、1日置きに走ることに。
8/15 火	15.0	皇居3周ビルドアップ	23′04″−20′13″−18′39″（3周目HRa164m176）	19:11スタート。フルの目標ペースがキツイ。
8/16 水	0.0	休み
8/17 木	15.0	皇居3周遅めのビルドアップ	24′41″−23′44″−20′16″（3周目HRa148m169）	19:57スタート。
8/18 金	0.0	休み		早い帰宅。
8/19 土	15.0	土練	クロカン24′25″（HRa160m178），1000×5：3′18″−14″（HRa166m182）−28″−23″−31″，JOG3km	誕生日だが妻は仕事。土練で祝ってもらった。練習通してしっかり走れた。ガスト後極楽湯でゆったり。
8/20 日	20.0	駒沢	細切れペース走	JOG1周11′08″， PR3周（7′52″-8′12″-8′06″）−給水小休止− PR3周（8′05″-8′17″-8′08″）−給水小休止−JOG2周（10′26″-12′06″），WS数本 暑いので給水を入れながら。ペース走で3本以上したかったが始めから速過ぎ後半バテバテ。目標ペースでHRm170までいってしまう。持久走〜ビルドアップにすれば良かった。
8/21 月	0.0	休み
8/22 火	5.5	目〜三	29′35″	22時にあがるつもりがちょっとあってスタートが23時になってしまった。
8/23 水	5.5	目〜三	28′43″	22:48スタート。2日連続でスピード出ず。
8/24 木	0.0			24:30まで仕事。
8/25 金	0.0	睡眠		夜、1週間遅れの誕生日記念に妻とWest Side Story
8/26 土	2.0	JOG，軽くWS	〜中島公園	15時の飛行機だったのでゆっくり寝られた。髪切り。
8/27 日	42.0	北海道マラソン	2゜48′52″ 17′58″-17′48″-17′59″-19′28″-（中間1゜17′27″）-19′15″-20′00″-23′31″-22′19″-10′33″	気温も30度を超え、長い距離の練習もしてこなかったので「走ってから臨機応変に」がスタート前の考え。スタート位置が前の方で序盤下りということもあって15km手前までは女子トップグループと併走（正確には下りで前に出て上りで吸収される不穏な動き、笑。自分としてはイーブンなのだが）。TVに映るという念願が叶った！でもこのペースで長い距離の練習などしてないので15km〜20km〜25kmは40分切りペースより遅い19分台。二度の折り返しでみっつう♪クンが前にいるのを知りびっくり。でも怪我した脚が痛そうで30kmで並んで「無理するなよ」と声を掛け前へ出た。この5kmがキロ４。序盤の貯金が少しになってきた。ここでペースアップを試みるが向かい風になり31kmまでは4分オーバー。40分切りはあきらめる。一人旅となり、「横浜がんばれ」や、新聞で名前を調べて名指しで呼んでくれる沿道の声援に応えながら気持ちを保つ。女子実業団選手や早田選手の後ろにピタッとくっついて追い上げるりかちゃん選手に抜かれるが追える脚は残っていない。35kmまでの5kmが23分31秒。完全に失速。男子選手から抜かれることが多くなった。そこへ37km位で後方に大声援が。引退表明した千葉ちゃんが追いついてきた！これは一緒に行かなくては！となんとかペースを持ち直して併走。千葉ちゃんは右ハムストリングに痛々しいテーピング。脚が上がらないのかたまに足を前に出すときにシューズを引きずって地面と擦れる音がしていた。右腕にはマジックで「ありがとう」の文字。沿道からは「千葉ちゃんありがとう！」「ラストラン頑張って！」「お疲れさま！」の掛け声が。サングラスで表情はわからなかったがもしからしたら泣いていたかも、と思うくらいの大声援だった。併走したときはマイクのみのバイクが併走していたが、途中でTVカメラのバイクが来た！ここでも映ってやれ！とミーハー走り。バイクに放映中のTV映像（多分）が流れていて、ハイライトシーンが終わったので、ここからはTVには映らないかななどと考えていた。ゴールまで2〜3キロになっても千葉ちゃんはむしろペースダウン。明らかに動かずラスト1kmで右オシリをコブシで叩いたので「ラスト頑張って！」と声を掛け前へ出た。最後は自分の走りをするか併走してゴールするか、迷いながら中途半端に少し前にいたままフィニッシュ。真横にいたらゴールシーンのニュースや写真に入れたのに。。とちょっと後悔。記録はどうでも良いタイムだったし、2001年の旭化成退社後再出発の千葉ちゃんには自分も北海道マラソン大会当日中島公園で朝練で会ってすごく勇気付けられたし、ミーハーを貫徹すれば良かった。 【収穫�@】無理と考えてた女子トップと併走しTVに映るという夢が序盤叶い、最後に千葉ちゃんとも併走できるおまけもついてきた！ 【収穫�A】17分台ペースでも楽に走れた。下りだったとはいえ暑さも加味すれば決して今後走れないペースではない。40分切りの先も見えてくる（まだ40分も切っていないのに、笑） 【課題�@】そのペースを持続する長い距離の練習を積むこと。その時間を捻出すること。 【課題�A】呼吸より脚がもたないことによるペースダウンだった。左右の脚の運びが違うのも気になる。フォーム改善も含め土台の脚作りをすること。→筋トレ、クロカン・トレイル。 【計画】さらに速いペースに余裕を持てるよう、スピード養成。
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	193.0  km