月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	家〜鴨居、土練環２JOG		6時40分スタート。調子が出なくて鴨居から電車。土練に初参加の女子高生と一緒に明日もあるのでゆっくりと。
10/02 日	13.0	東日本国際駅伝1区10�q	35'17（17'10-18'07)(手元）	横中では2位に入れ、タイムも思ったより良く（距離に疑問はあるが一応10�q自己ベスト）満足。
10/03 月	3.0	夜）近所の坂		レース翌日でも疲労もなく体調が良い
10/04 火	5.0	朝）5km近所の坂		５時起き・ランで気持ちに張りを持って仕事に臨める 夜走る準備して出社したが、1時過ぎタクシーで帰宅
10/05 水	15.0	夜）皇居3周	19'43-21'23-20'57	自分では良いペースで走っているはずが、フル目標ペースにもなっていない。。現実はまだまだ。
10/06 木	20.0	夜）皇居4周	20'22-20'14-22'59-19'50	4周目は疲れてJOGのつもりだったが得意の下り坂で抜かされた人を抜き返しペースアップ、20分切り。
10/07 金	10.0	夜）皇居2周	24'07-24'51	22:40過ぎほとんどランナーはいなく、さびしくずぶぬれラン。
10/08 土	20.0	朝）近所の川・坂5�q 夜）皇居3周	25'48-25'58-21'12	朝）向かいの小学校は運動会。 ゆっくりのつもりだったが3周目内堀通で競ってきた?ランナーを引き離しにかかりペースアップ
10/09 日	12.0	夜）近所の坂		平日仕事後夜の走りで睡眠不足気味だったので午前雨の駒沢練はパスして休養。昼寝でジムも行けず、夜ヒルトレ。苦手な上りを克服しつつあり、平坦での走りも違ってきた感じ。
10/10 月	42.2	東京夢舞いマラソン		距離への不安はなくなった。次は目標ペースで走れるかどうか。
10/11 火	0.0	休養		脚にダメージはないが、平日の夜ランによる遅い帰り・睡眠不足と、雨中のランにより、土曜日中に体調悪化。回復を優先。
10/12 水	0.0	休んでしまった		二日ゼロが続くと目標距離走るのが大変になる
10/13 木	20.0	夕）恩田川上流、坂3本		走る気が失せていたが、ここで走っておかないとと何とか頑張った。上流初めて町田まで入ると整備されたコースでなかなか。
10/14 金	11.0	近所の坂15本		坂は片道350mと判明。
10/15 土	28.0	高尾-陣場	4時間	夜勤明けに敢行。まだまだ全て走りきれず、復路の上りはほとんど歩いてしまった。
10/16 日	0.0			夜勤の合間を縫って結婚式の衣装合わせ、決定。で、走れず。ただし、高尾山のダメージはあまりなく、脚が出来ている感じ。初めて行った翌日は階段も下れなかった。
10/17 月	25.0	ジム		久しぶりにプロ野球見ながら（じゃないと長時間トレッドミルでは走れない）。ロッテが勝って良かった。少し�`3'45ペースで走ってみた。
10/18 火	0.0			終電帰りで走れず。そういえば、昨日ジムトレ前計測した脈拍数が39だった。
10/19 水	19.0	朝）坂5本 夜）皇居3周	20'20-18'25-23'35	睡眠不足だがなんとか走った。 夜22時過ぎ、夕飯後で腹が重かったが走り始めると脚が勝手に進み、2周目はペースアップ。
10/20 木	20.0	夜）皇居4周	28'05-21'23-21'34-26'57（ﾄｲﾚ）	1周目まんちゃんに会って話しながら併走。ＮＹ羨ましいが、日本でも大都市マラソン実現までもうすぐだ！
10/21 金	10.0	夜）皇居2周		22時44分スタートになってしまい、3周以上はできなかった。
10/22 土	30.0	午前）皇居6周		オクトラン帯同横中練習会。
10/23 日	21.0	高島平ロードレース20�q	1:11'57''(17'22-18'19-17'53-18'24)	HRavg165-169-173-169。1周目は良い感じだったが、2周目は脚が重くなり、3周目は後ろから上がってきた良い集団（Ｓ原さんら）にのってまた追い上げる展開、4周目はハラが痛くて上げられず、ファイテンの女子トップに追いつかれ頑張ったがラスト2キロで落ちてしまった。一度遅れたＴ村さんにも前に出られたがなんとか前に出てゴールした。心拍は全然上がっていないのに走り込み期間のなか、調整なし、スピード練習なしではこんなものかな。 昼）電車でだんだん気分が悪くなったが、妻は体調悪いのに留守中掃除洗濯等いろいろやってくれている。自分は好きなことをして帰ってるからしっかりやらないといけない。夜）妻と自分の実家へ
10/24 月	27.0	朝）坂JOG2と1/2 夜）皇居5周	23'57-22'47-23'28-22'55-22'09	久しぶりに良く寝た 21時に走り始められたのでいつもより長く走れた。今日の走り込みで目標距離ペースを上回った
10/25 火	5.0	夜）皇居1周	17'40	遅くなり23時20分スタートになってしまったので急いで。17分切るつもりだったが、だめ。これからスピードもつけていこう。
10/26 水	0.0			夜）CAT'S
10/27 木	10.0	夜）八王子セントラル	2〜5、7〜9�qを17.1km/hで。5〜7は�`4で。
10/28 金	4.0	朝）近所の坂		夜）カナダ留学中の友達が一時帰国しているので馬場に集まって飲み。走れず。
10/29 土	0.0			ここでゼロ、目標はあきらめかけたが・・・
10/30 日	59.0	月例川崎3,5,10km 河原駅伝4区8km 応援JOG 古市場〜井土ヶ谷	3�q12'08,5�q18'42,10�q36'48 8�q27'35	3�qはアップ、5�q・10�qはフル目標ペースで。駅伝前に走っているのを見つけたチームリーダーの塾長は頭を抱えて心配していたが・・・。 駅伝）快走！1分位の差を6位から5位にひとつ順位も上げてつき離すことができた。 応援）スーパー女子中学生や歩くんと併走、JOGのつもりがいいペース。 国道1号）青木橋手前を右に行ってしまい三ツ沢〜峰岡〜天王町と遠回りしたのも距離稼ぎに。
10/31 月	29.0	朝）〜鴨居 夜）皇居3周	1：15 22'09-23'14-22'49	夜走れば目標達成だ！ 達成！！！オクトーバーラストナイトだからか23時過ぎてもランナーがいつもより多くて寂しくなかった。
走行距離	478.2  km