白い夜
地域 : 神奈川
年齢 : 50代に突入
一言 :
一言 :
伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています！ 伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています！ 伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています！ 伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています！
2005／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | 変化ありの新年度！花粉症がひどかった。走る時間を作れなかった。 |
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| 4/02 土 | 20.0 | 砧公園散策 |
2時間ちょっと |
往、砧公園外周2周＋クロカン4周、芝生でバウンディング、復路静嘉堂文庫経由。走後63.4kg15.5% |
| 4/03 日 | 17.0 | 幸手市さくらマラソン10マイル |
57'00'' |
1km3'20-3km9'59(6'39)-5km16'59(7'01)-10km35'11(18'12)-last5km38'46(3'34)-last4km42'42(3'56?)-last3km46'23(3'41)-last2km50'06(3'43)-last1km53'39(3'33)-finish57'00(3'22)。 （スタートでロスあり、実際には3'10台で前を追い上げた）。反省点多し。総合14位だったが年代別8位入賞はラッキーだった。桜の植木をもらった。予報が外れて晴れ、桜はまだだったが菜の花や湖など良いコース。 |
| 4/04 月 | 0.0 | マメが一番の懸念 |
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| 4/05 火 | 9.0 | 上流 |
S大選手たちは朝から速い。芝生でバウンディング。大腰筋。走後65,2kg13.5% |
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| 4/06 水 | 3.0 | 夜）WALK |
走りたかったけど脚が動かず切り替え |
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| 4/07 木 | 9.0 | 夜）上流 |
㌔3'45のつもりだったが、往4'28、復3'55にしかあがっていなかった。 |
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| 4/08 金 | 11.0 | 丸子橋 |
ゆったり |
すっかり春。走後62.8kg14.5% |
| 4/09 土 | 17.0 | ペース走14㎞ |
52'57'' |
HRavg162、ラスト3'41''max170。終盤右脇腹痛で㌔4にダウン。走後63.0kg14.0% サラダを多く食べるようにしてたら、仕事帰り後夜なのに風呂後63.2kg12.0%。急に減り過ぎ。明日は仕事がなくなり、走ったり活動できるため、うなぎの蒲焼弁当800kcalやナッツ等で栄養摂取し活力を備える。 |
| 4/10 日 | 30.0 | 夕）LSD |
2:45位 |
昼寝3時間のあと。走後62.2kg14.5%。疲れた。脚が火照って眠れない。体力低下しては元も子もない。食欲あまりないが、食べて回復に努める。 |
| 4/11 月 | 0.0 | 2回起き出して冷水シャワー、アイスパックで冷やして寝た。朝は意外と疲労なく、一段強くなった感じ。体調落とさないよう、今回は枯渇期を設けないカーボ。 |
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| 4/12 火 | 0.0 | 睡眠4時～7時 |
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| 4/13 水 | 11.0 | 夕）BU8㎞（海老名） |
3'52(147,140)-3'57(150,147)-3'46(157,153)-3'46(157,155)-3'40(162,159)-3'43(162,160)-3'31(170,167)-3'23(177,173) スピード上げても前より低心拍で走れた！フルﾍﾟｰｽで160以下とは！レベルアップしたのか？ 中抜け練習後仕事したら3時半。 |
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| 4/14 木 | 0.0 | 帰らず朝出勤方面の万葉の湯で温泉・睡眠2時間半・朝風呂ですっきり。体調良いのかユンケルが効いてるのか昼間も眠気なし。といっても早めに20時帰宅、寝ないと。 |
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| 4/15 金 | 0.0 | 朝10時間睡眠。。しかし、夜23～2時車で寝ただけで夜間仕事頑張ってしまった。 |
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| 4/16 土 | 1.0 | ～6時半にあがってそのまま児童公園で新ジャージ試着。帰ればよいのに気持ちが昂ぶっていたか頑張って支店に向い昼過ぎまで仕事。昼寝3時間後軽くラン、寝たのは24時になってしまった。 |
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| 4/17 日 | 43.0 | かすみがうらマラソン |
3:36'55'' 出発前65.4kg |
18'45-18'32-19'20-19'30-(half 1:20'41)-23'25-28'14-36'21-38'11-14'39 10㌔までは自己最速で飛ばしたが、その後早くも脚が重くなってしまった。やはり睡眠不足がたたったか。疲労が抜けていなかった。あ～あ、調子上がってたのに仕上げで失敗。 |
| 4/18 月 | 0.0 | 不 |
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| 4/19 火 | 0.0 | 摂 |
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| 4/20 水 | 0.0 | 生 |
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| 4/21 木 | 0.0 | 自 |
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| 4/22 金 | 0.0 | 暴 |
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| 4/23 土 | 0.0 | 自 |
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| 4/24 日 | 0.0 | 棄 |
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| 4/25 月 | 0.0 | 過 |
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| 4/26 火 | 0.0 | 食 |
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| 4/27 水 | 0.0 | 遅 |
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| 4/28 木 | 0.0 | 寝 |
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| 4/29 金 | 4.0 | 横浜駅伝2区3㎞ |
10'05'' |
女子優勝!!応援だけのつもりだったが、前日に出走決定。久々のランで幸手10マイルの出だし3㌔より遅かったが、走り始める良い切欠になった。 |
| 4/30 土 | 14.0 | クロカン6㎞、3000-2000-1000 |
28'55、10'18-6'45-3'16 |
久しぶりの土練。朝が気持ちよい季節にしばらく走っていなくてもったいなかった。走り屋さんなど若者たちが増えた。負けないぞ。macarpさん、またお願いします。 |
| 走行距離 | 189.0 km | |||