月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			インフルエンザ闘病中。熱38度前後。
3/02 水	0.0			インフルエンザ。熱、朝一瞬平熱？その後37度前後。一瞬38度。
3/03 木	0.0			朝37度台。咳と痰が昨日よりひどい。いい加減イヤになってきた。
3/04 金	1.0	夜）足慣らし		少し社会復帰
3/05 土	7.0	昼）WALK2km 夜）JOG5km	昼）買い物がてら 夜）のっそり	＊情報：3月9日（水）『徹子の部屋』に増田明美さん登場 脚・身体重くて頭もぼうっとして変。
3/06 日	13.0	午前）JOG10km、 2000m	往24'00復25'30　　　　　 2000m4'00-3'50	重い。4分切るのがやっと。
3/07 月	11.0	夜）BU6km、 1000m1本、WS	BU5'10→4'02、 1000m3'14	1000mは軽く3分半は切れなきゃくらいで走ってみた。追風とはいえ意外と良いタイムで、少し希望が湧いてきた。スピード上げてみて、腕振り、体側の筋肉が弱っている感じがした。少し鍛えないと。
3/08 火	12.0	丸子橋往復、WS	�`4ちょっと	だいぶ動けるようになってきた
3/09 水	14.0	夕）BU12km（海老名）	4'→3'50→'40〜30 風呂後66.2kg13.0%	4'04(150,142)-3'51(165,155)-4'00(165,157)-4'00(160,156)→　　　　3'55(162,158)-3'52(163,160)-3'50(165,162)-3'50(166,164)→　　　　3'26(178,172)-3'36(178,176)-3'40(176,173)-3'28(180,177) ペースがうまく作れない
3/10 木	2.0	UP程度、WS	65.6kg15.5%	増田明美さん出演徹子の部屋は録画失敗だった。。
3/11 金	8.0	JOG（easy pace）	走後65.2kg14.5%	まあまあ軽い。左膝内側痛み強くならないようバランス取りながら。
3/12 土	0.0	朝ランより睡眠	夜66.0kg14.0%	1日仕事、帰宅24時半。荒川に向けて来週は朝型に切り換えたい。
3/13 日	31.0	駒沢公園14周+α �@ペース走7周 �Aペアラン5周 �B＋BU2周	�@57'00(平均8'09/周；3'47/km) �B15'55 風呂後64.2kg15.0%	�@ 8'26(3'56;168,154)-8'02(3'44;174,168)-7'56(3'42;174,171) -　8'06(3'46;173,169)-8'08(3'47;172,168)-8'17(3'51;168,163) -　8'05(3'46;169,166) �A1:00'05(12'01/周;5'36/km;139,127) �B8'04(3'45;174,154)-7'51(3'39;176,171) 玉三郎さんにお会いした。
3/14 月	1.0	WALK		昨日の走後は睡眠たっぷり。それでも朝は眠かった。ホワイトデー。
3/15 火	0.0			発熱早退38度4分。寝たのが朝刊来たあとになったからといっても、３時間は寝たのに。日曜に追い込みすぎたか。というほどの距離ではないのに。15時から翌7時まで死んだように寝た。食欲もなく、ポカリ200cc、アミノバイタル2袋、みかん2個、カロリーメイト1/2箱だけしか摂っていない。
3/16 水	0.0		朝64.2ｋｇ17.0％ 夜風呂後65.4kg13.5%	朝36度8分復活出勤。帰宅24時。
3/17 木	5.0	ややBU、WS	走後64.8kg15.0% 夜風呂後66.6kg13.5%	3時間睡眠でも自然に起きられた。脚の調子は悪くない。ラスト3'52→3'46。3分40分切るつもりだったがこんなものか。ヘロ監督さんにお会いした。
3/18 金	0.0			睡眠8時間確保
3/19 土	2.0	WALK、アップ程度	朝食走風呂後66.2kg15.0%	6時間半睡眠で4時半には目が覚めた。朝日を浴びながら身体をほぐした。大腿四頭筋がまだ張っている。身体も重い（いつもと違い朝食後だったからと思いたい）。いまいち気持ちも乗ってこないのは花粉症のせい?結局身体を絞るのはできなかった。インフルエンザ等あってしっかり食べた方が身体に良いと思って。でもスイーツ断ちは継続して気持ちはつないできた。あまり調子よくはないと思うが、原点であるラン自体を楽しむ気持ちを思い戻して走りたい。
3/20 日	42.0	荒川市民マラソン	2:58'58''	19'23-18'56-18'48-18'45-(half 1:19'55)-19'06-19'12-26'34-28'51-9'27 浮間船渡駅で降りたらホームに人があふれ、改札出るまで40分！アップ不足かスタートで脚が動かず出遅れる。徐々に温まって、5�`〜20�`までは設定ペース。後半追い上げるつもりが、向い風もあって（といっても若干だが）25�`地点では逆に遅れていた。次の30�`地点までに上げられないとダメだと少し頑張ったが、次の5�`も19分オーバー。少し厳しいなと考えていたところ、30�`過ぎたら急に脚がガチガチに固まってしまった。気合で頑張っても故障しそうな兆し。目標をかすみがうらに切り換え、そこからはダウンジョグ。後ろを振り返りながら、横中サブスリー集団を待っていた。40�`でようやく後ろのブルーユニが追いついてきたが、はまのすけクン独りで悔しそうだった。ラスト2�`は走り直して一応サブスリー。 絶好の気象条件だったが、3週間前インフルエンザで1週間寝込んだのと、それに焦って直前に追い込んだのが裏目に出たか、脚が張っていて軽い筋肉痛も残っていて、コンディションが整わなかった。でも終始呼吸は楽で、手（脚）ごたえはあった。
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	0.0			甘いもの無駄に食べすぎ、夜67kg。片足スクワット
3/24 木	12.0	夜）JOG	4'30last4'00	始動。荒川は30�`以降JOGだったからダメージ少なく意外と快調。大腰筋トレ。走後風呂後66.0kg14.0%。“フレッシュチーズめいっぱい”711kcal。
3/25 金	15.0	布田橋JOG	抑えめ	左膝内側痛。走後65.0kg15.5%
3/26 土	12.0	JOG、WS	ゆ〜っくり	春の陽光をたっぷり浴びて。内股筋肉痛。走後64.4kg15.0%
3/27 日	22.0	�@駒沢公園6�q�Aペアラン1周�Bペース走3周�Cペアラン1周�Dペース走2周�Eダウン	�@30'�B8'12-7'58-8'09�D7'59-8'01	昨晩発泡酒、350缶半分だけなのに、就寝22時半で、4時目覚めるも2度寝、5時半3度寝、7時起き朝食後4度寝、9時までシャキンと起きられなかった。せっかくの晴れの日曜朝なのにもったいないが、脚の疲労回復には良かったようで、昨日筋肉痛でゆっくりしか走れなかったのが意外と軽く動けた。走後トレーニングルームでシャワー、63.0kg15%台、アスリートモードだと9.0%！昼夜食べ過ぎたと思ったが、夜65.0kg15.5%。今日はだいぶ歩きもした。
3/28 月	1.0	WALK		23時前に早寝したら4時前に起きた。脚は重い。パン沢山。
3/29 火	1.0	深夜）少し動き	アップJOG、	クロスステップ、ケンケン、バウンディング、WS。風呂後65.0kg12.5%
3/30 水	3.0	さっと刺激		バウンディングを入れて。普段のちょこまか短いストライドだとバランス悪くても走れてしまうが、バウンディングは左右バランスとらないと出来ないから矯正される。衝撃強いから悪化を懸念していた左脚痛も不思議と治った感じ。
3/31 木	0.0			2時半強盗発生の電話、駆けつけ対応、そのまま夜24時まで仕事。
走行距離	215.0  km