月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0			5:00。早出で仕事のため団体戦初日ですが走れません。taka0518さん、キラキラさん、よろしくお願いします！ちょうど3人とも荒川が目標ですね！！taka0518さんとは12/8に横浜国際競技場で同じトラックを走っていたのですね。22:45〜24:15、1:50
2/02 水	0.0		夜風呂後65.4kg12.5%	4:50。朝、高速運転中、今年のスローガンを思いついた！ここ数年、毎年前年の12月には掲げているが、今年は定まらないでいた。2月に入ってやっとしっくりくるものが決まった！1:30
2/03 木	0.0			4:30。実家へ恵方巻きを買って行き家族と食らった（笑）。父は“アディゼロ”を購入、ランナーの仲間入り？24:30
2/04 金	0.0		夜風呂後65.0kg13.0%	6:24。忙中閑有。26:50
2/05 土	14.0	土練）クロカン6�q、1000＊5	24'15、3'06-05-04-10-11	6:00起床じゃ往路LSDは今日も出来ず、2ヶ月ぶりに自分の車。多摩川クラブのN木君らと競って良いスピード練ができた。昼寝3h。帰ってから走ろうと思ってたけど疲れたからなし。防府前の教訓で、トレーニングはあくまでも身体の水準を引き上げるための刺激として（超）回復とセットで組む。ただ頑張っても修復が不可能な疲労の蓄積は意味がない。体調を高いレベルでキープ。または少し追い込んでもすぐに戻る（というよりより高い能力を獲得する）のを見込んだ練習量にする。
2/06 日	22.0	神奈川マラソン（ハーフ）	1:15'50''（18'10-18'04-18'13-17'40-3'41） 夜風呂後65.2kg12.5%	HRmax,avg：？,161-175,169-174,171-181,176-182,180。15�qまではペース走のつもりで、転勤前横浜ラストラン?の“はまのすけ”クン、“走れエロス”さんらチームメイトと一緒に、ラスト5�qで9割くらいに軽く上げて。前日追い込んだ割にはいい感じで走れた。去年とタイムは同じだが、昨年はこの大会で脚を酷使してしまい故障気味になってしまったので、今年は余裕を持ってフィニッシュ。20日の平塚ハーフでは調整して公認で自己ベストを狙う。 ピロシキさん、おめでとうございます！！24:15
2/07 月	1.0	体操程度	朝64.6kg14.0	5:00。体調2（まはりなさん流）。研修中心臓が痛くなった。1日中眠いし、昨日は余裕あると思ってたけどそうでもなかったのかな。
2/08 火	0.0			休養日には食欲がわく。身体にいいもの食べればいいのにジャンクフード食いまくり。でもいつもならそれにプラスしてるポテトやコーラ、ハーゲン等甘いものは食べてないから良しとする。
2/09 水	10.0	400m×15本（へろ練・HB合同）＠横浜国際競技場	75''（int65〜70''）75-76-75-75-75-75-74-75-75-76-76-72?-78-77-71	N浜クンと一緒にHBのBグループについていった。あっきーさんもお疲れ様でした。3人で行ったラーメンは脂っこく感じた。走った後は自然とさっぱりしたものが食べたくなるな。今後、昨日のような走らない日の食欲をサラダ食べるなどして体重増回避の方向へもっていくこと。
2/10 木	0.0
2/11 金	4.0	そろりそろり		左膝後ろ内側痛
2/12 土	0.0			体調不振。楽しみにしていた土練も不参加でずっと寝ていた。。
2/13 日	1.0	散歩		ペース走もテニスもなし。仕事と東京国際マラソン観戦。来年の出場を夢見て。。団体戦の月なのに不調。後半はスピード練抑えて故障防止、距離伸ばしたいものです。 夜）豆乳しゃぶしゃぶ
2/14 月	0.0			左膝後ろ内側痛、ここまで長期化するとは思わなかった。エアロビックを軸にした練習に今後の計画を修正しないと。レースも我慢かな。
2/15 火	4.0	そろりそろり	夜65.2kg14.0%	膝に負担掛けぬよう。少し筋トレ。少食。チョコも食べない。
2/16 水	10.0	ゆっくり	1:15 走後風呂後66.4kg14.0%	なんとか走れるようになってきた。左右バランス矯正意識。プチ流し恐る恐るトライ、まだ少し痛む無理は禁物。（第１）22時のニュース〜（第２）Let's Speak！〜ビジネス英語〜英語ニュース。杉田敏先生のは味があって復活続いてほしいが、20分間にも戻してほしいな 。“Words are of course most strong drug for mankind.”by Rudyard Kipling (the author of “Jungle book”）
2/17 木	21.0	のろりのろり	走後64.2kg15.0%	雨で軟らかくなった土の上を長く。少食。 【夢】「夢の優先順位、私は体力的に今しかできないことを優先」「夢は志の高さ」「まず夢を抱かなければ叶うこともない」by池田理代子（ベルばら著者、47歳で音大入学） 【スイーツ解禁日候補】�@イデミ　スギノ「ケーク・オ・フリュイ・コンフィー」　�Aメゾングラス　アンジュ「カーニバル」・・・こんなのが好み♪あ、でも、せっかくだからチョコやもっとクリームたっぷりのも食べてみたいかも。。 〜うーん、このケーキだったら栄養価も高くカーボに最適のような気もしてきたが・・甘い罠と振り捨て、とりあえず決めた通り断行するか。
2/18 金	11.0	JOG	走後63.8kg15.5%
2/19 土	16.0	トレッドミル傾斜5〜7% 10�q/h、1,440kcal	走後ジャグジー後61.96kg（脱水状態とは言え最軽量記録！） 走前血圧115-70・HR46、 走後血圧80-41・HR78←3度計り直したが同じ。キケン？ 焼肉後64.0kg16.5%食べてもこれだけ	ハム・背筋トレ後、マフェトン理論に従ってHR147以下になるよう傾斜をコントロール（速度を落とすと距離がなかなか進まなくてつらいので）。傾斜なければ1,040Kcalの計算、平坦だと22�qの走行距離換算。 朝）コーヒー・野菜ジュースのみ、走後）カロリーメイト缶、夜）はまのすけクン送別会＠常盤苑焼肉で今日唯一の食事。ピュアなCPは涙涙。。今までチームを引っ張ってくれてありがとう！早庭最終コンパみたい。 明日は平塚ハーフ回避、駒沢でゆっくりめに距離を踏みます。 つばめさん絶賛のアディゼロを試し履き。○○の大足には前足部の幅がまだ狭いのが唯一の欠点（私にだけ）、無料で返品できてもさすがに始めから合わないのを買うわけにもいかず、断念。でも、かかとのフィット感はこれまで体験したことがないほど素晴らしいものでした。
2/20 日	42.0	�@日曜コース（児童公園〜大池公園10�q?） �A駒沢公園15周32�q	�A1周10分30秒（�`4分50秒）前後ペース 帰宅風呂後63.0kg14.5%	�@おしゃべりラン・観梅。走前後で血圧測定。走後も低血圧はなし。昨日の以上低血圧は何だったのか？ �A3周おきに給水小休止。日曜コースからの流れで7人でロングラン。走後公園向かいでランチ。フリードリンクもあり、定番の流れになりそう。ラケット持参すればテニスの壁当ても出来る。
2/21 月	0.0		夜66.0kg13.0%	食欲をサラダバーでカバー。
2/22 火	5.0	流しを挟んだJOG	走後65.4kg13.5%	青大将さんも見たというハングリー精神は有効という番組録画を見た。
2/23 水	21.0	JOG終盤快調	99'(追48'-向51') 走後63.0kg13.5%	春一番
2/24 木	0.0			朝）5:00二度寝走れず出勤@6:00。夜）熱っぽい。今週末は走り込まなきゃなので、しっかり寝て、なんとか体調回復させたい。と言いつつまだ会社@24:30大雪の中のろのろ運転帰宅2時。
2/25 金	0.0			発熱。無理できなくもない程度だが早めの休養、病院。 ◆夜）NHKTV人間ドキュメントを見た。人工のヒレで泳ぎを取り戻した沖縄の水族館のイルカの物語を見た。キックも始めから諦めるようになってしまっていた“フジ”が、ジャンプできるようになって再び自分のものにしたのは、自信・チャレンジする心・自分らしさのように思えた。ヒレを開発した人たちも、幾度の失敗にもめげなかった。強い希望を持ち続けた獣医の言葉「次はフジ（高齢だが、同世代のイルカが最近出産）が子供を産んで一緒に泳ごうとしている姿を見たい。以前は考えられないことでも、今なら驚かない。これまでフジは、どんな文献・世界中の水族館の記録にないことをやってきたから」。（昨日ラジオで聞いた宣伝「（高齢者用）オムツをするなんで絶望的だと思っていたけど、そうじゃない。オムツをするようになって、外に出歩いたりいろんなことにチャレンジできる」というのが伏線にあって自分のなかでリンクしていた）。
2/26 土	0.0			発熱体ダイエット中。昼38度1分。食っちゃ寝の生活でホントに減るのか？脚が腐ってしまいそう。。夜平熱、元気。
2/27 日	34.3	駒沢公園15周＋ダウン・流し1周	朝出発前67.6kg15.0% 帰宅風呂後66.6kg14.0%	朝36度1分。昨晩から熱も下がり、気分も良く、天気もラン日和。これで走りたくならなきゃランナーではない！荒川に向けてロング走をやっている仲間のいる駒沢へ！病み上がりなので40�`は控えて15周でやめたが、食事後からまた熱っぽくなり、帰宅時38度1分。夜中、寒気がひどくて目覚め、ストーブの前に座り込んだり着込んだりしても全然温かくならず2時間眠れなかった。
2/28 月	0.0			朝）つらい。。39度6分まで上がってた！午後病院。インフルエンザB型が陽性だった。金曜日はただの風邪だと言われたのに。今飲んでる薬は全部捨ててまた新しい薬を飲むことに。 団体戦、taka0518さん、キラキラさん、今月は不調でしたが、ありがとうございました。3週間後の荒川で一緒に元気に走りましょう！
走行距離	216.3  km