月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			夕方トラック練の予定がダメに。
12/02 木	12.0	丸子橋往復JOG 、WS数本		起きてすぐ走ったら調子でなかった。夜）牛角
12/03 金	2.0	WS数本		フルの練習になってるのか？
12/04 土	7.0	宿6�qBU	21:55	4'07-3'43-42-31-32-20。HRavg141-160-168-173-174-178、max152-168-172-175-177-181
12/05 日	0.0			雨でも走ろうと5時に起きたが暴風雨でさすｪに危険と二度寝して起きたらすごい晴れよう！ でぶっちょおじさん、結婚おめでとう！
12/06 月	18.0	ガス橋BU、WS	追い風�`5→向い風�`4 走後65.4kg16.0%	昨日ケーキ食べすぎたので4時起きでラン。
12/07 火	21.0	夜）大橋LSD	2時間10分 走後風呂後64.2kg14.0%	朝3時起床4時始業。真っ青さんも真っ青?!の早起き！
12/08 水	8.0	夕）ヘロ練1000�q×5＋400ｍ	3'06-08-13-17-16+1'05	ペアラン＠皇居に行けそうと思ったら首都高事故渋滞情報。当初の予定通り横浜総合競技場へ。7本の3本目から参加。HRmax178-182-181-181-180+177。頑張ったつもりだったがあまり追い込めてないようだ。冬かきラーメン＠揚州商人。杏仁豆腐の誘惑に負けた。
12/09 木	10.0	夜）丸子橋往復JOG	走後風呂後65.8kg13.5%	調子が上がってきた。昨日のペースもあれで良かったようだ。
12/10 金	0.0	休養	夜）67.6ｋｇ	豚カルビ丼一度に２個食ってしまったら、ついに67キロオーバー。
12/11 土	3.0	調整	朝）67.4ｋｇ　　 走後）66.6ｋｇ	まだ脚がやや重いが明日には絶好調になる（予定）。せんきさんの二次会で食べ過ぎないようにしなきゃ。 防府前日の仕事予定がなくなった！余裕を持ﾁて現地入りできる？！
12/12 日	13.0	川崎フルマラソン駅伝 優勝！！ ﾄｰﾀﾙ2時間22分台。5人で頑張っても渋井・Qちゃんに勝てない…	4区9km31'25''（1位→2位） 3km11'05（3'42''/kmﾍﾟｰｽ）-4.5km16'13''(1.5km5'08，3'25''/kmﾍﾟｰｽ)- 後半4.5km15'12''（3'23''/kmﾍﾟｰｽ） 帰宅風呂後64.6kg15.5%	31分を目安にしてたけど、始めの3km抑えすぎた。4.5�q折り返しですぐ後ろに2位が迫ってるのに気付いた。しばらく前を譲らず頑張ったが、残り3�q過ぎて離された。タスキを受けたときは1分15秒あった差を逆に25秒つけられて“はまのすｯ”クンにリレー。始めの3�qを設定ペースで走っていたら抜かれることはなかった！っと言っても仕方ないね。駅伝でトップを守るのは難しいことがわかってTV中継も10倍面白く見られるかも。自分が抜かれただけにアンカー“はまのすけ”CPが逆転してトップで来たのが見えたときは感慨一入だったよ！しかし、自分の出走前は久しぶりに緊張した。一走の“走”さんがブッちぎってくれると思ってたら、ダンゴ状態だったから。大学テニスの団体戦以来に気合が入ったよ。たまらないねこの感覚は。 体重はＢＢＱ食ってこのくらいなら上出来。防府に向けてあと一週間調整！
12/13 月	3.0	夜）WALK	ラジオ英会話・ビジネス英語	昨晩は興奮していたのかなかなか寝付けなかったが、3:30起床 夜）ふたご座流星群を探しながラン。でも雲が多くて見えなかった。
12/14 火	3.0	アップ程度	夜風呂後65.6kg13.0%	試食は残して少食。ついにピロシキさんの練習内容が見られる♪
12/15 水	11.0	BU9km	34'33''(4'16→3'31) 走後64.6kg16.0%	4'16(HRmax146)-4'04(157)-3'57(161)-'51(165)-'57(166)-'47(166)-'39(169)-'32(173)-'31(177)。3'47''/kmﾍﾟｰｽじゃつぶれる可能性大。自己ベスト狙いでいくか。枯渇期。
12/16 木	5.0	JOG
12/17 金	0.0	睡眠
12/18 土	1.0	JOG		ホテル着後周りを軽く走っていたら床屋を見つけ噛切りで軽量化。
12/19 日	43.0	防府マラソン	2時間41分14秒	自己ベスト大幅更新！
12/20 月	0.0
12/21 火	1.5	WALK、JOG		歩くのが精一杯のつもりだったが、走れたし、駅までダッシュできた
12/22 水	4.0	WALK、JOG
12/23 木	0.5	体操、アップ程度	66.0kg13.5%	とにかく朝外へ出る習慣付け
12/24 金	3.0	WALK		サンタの帽子をかぶった男子高校生（?）が自転車で抜いていった！
12/25 土	12.0	クロカン×1、1000×5	31'45、3'44-3'59-4'19-3'44-2'58	クリール取材。ラスト１本頑張ったら重いシューズの割に速かった。
12/26 日	0.0			指輪、第九。Ｌａｕｆｅｔ！
12/27 月	11.0	10000ｍＴＴ	35'33	裏（？）ヘロ練。遅れて一人ＴＴ。左ふくらはぎがつりそうに
12/28 火	4.0	JOG		夜）忘年会。Webのと同じ飲み屋の予定が変更になり顔出せなかった。新しくやってきた上司は1500m3分58秒を出したスゴイ人と判明！
12/29 水	0.0			初雪。29会で賞状いただいた。
12/30 木	3.0	JOG	66.2kg15.0%	ｅグリップイーかも
12/31 金	4.0	JOG、WS、ケンケン、大腰筋	65.8kg15.5%	Ｓ大箱根直前の臨戦モードを感じようと外に出たがすれ違わなかった。遅かったのか、いつもの朝練をしていなかったのか。 【今年の振返り】�@最後にフル自己ベスト更新。過去より今が周りの人・環境に恵まれていること、生活習慣態度が向上したこと、自分が成長したことの証として最大の成果。�Aでも、念頭に掲げた“別大”切符のゲットは失敗。防府で思いのほか良く走れたのだから、意識を絶えず強く持ち続けることさえ出来きていれば、Kず達成できたはず。11月に、10月走り込みの疲労蓄積や、仕事のスケジュールの関係で目標レースの不確定、1月末〜2月初旬の出場は困難と感じていたことから、モチベーショんが低下してしまった。目標は大きく書いて目に付くところに高く掲げて毎朝晩確認すること。
走行距離	203.0  km