月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	43.0	横中11人で多摩川ロングラン	走前66.6kg　走後63.6kg13.5%	家〜古市場10�qJOG〜ハーフコース20�q（電話・トイレでみんなから遅れ折り返しで1�q省いて合流）�`4分45秒くらい〜エイド（真っ青さんありがとうございました）〜ハーフコース12�q地点まで、N浜クンと前を追い上げ、ラストは�`4を切って先頭元気サムライクンに追いつく。〜ダウンJOG。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	11.0	東京１０K	36'20(19'03-17'17)	0:36:10 47/2181 9/298 １０Ｋ３０〜３４歳男子
11/07 日	42.2	渡良瀬遊水地マラソン	3:46'46''（ハーフ1:22'30）	フルの練習の一環として参加。ダメージを残さないようにゆっくりめに入ってビルドアップ気味に走ること。 結果:3:46'46''(19'29-19'34-19'35-19'35-20'18-23'34-35'27-40km計時なし-finish1:09'14)。。ありゃりゃ、ビルドアップになりませんでした。ハーフではまだ軽く1:22'30だったので、後半上げて2:44'44の自己ベスト更新できると思ってたのに。23km過ぎに左足の甲が痛くて我慢できなくなり、紐をゆるめるために一度立ち止まったら、脚が重くなりペースが上がらなくなってしまいました。甲・腹筋も痛くて33km位からは歩き。ハーフで13位だったのにゴボウ抜かれです。走り込んでたつもりだけどフルは甘くないなぁ。もっと脚力・体幹を鍛えて出直します。
11/08 月	0.0			聖子さんを来年の２４時間テレビの１００キロマラソンに、というプランがあるらしい？！もしホントに聖子さんが決意して出たなら、一緒に走って応援しちゃうぞ！私の１００キロデビューになるかな？ ◆“知っていることと、出来ていることとは、全然違う！”
11/09 火	0.0			防府エントリー
11/10 水	0.0	西沢渓谷トレッキング	休憩含め４Hくらい	紅葉のピークは終わっていましたが、素晴らしい景観でした！
11/11 木	0.0			睡眠欲・食欲
11/12 金	0.0			睡眠欲・食欲。体重は戻ってしまったが、体力は戻らない。
11/13 土	2.0	ゆっくりJOG、WALK		疲れていて走れない。明日どうしよう。
11/14 日	0.0	休養		横浜は楽しみだったがDNS。何もせず、ゆっくり休もう。こんな休日も久しぶりだ。
11/15 月	5.0	WALK、JOG		いろんな動き、補強
11/16 火	7.0	JOG		久しぶりの朝練。まだ脚は戻ってない。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	7.0	環２	ゆっくり	距離は？脚が“軽い”という感覚から１ヶ月以上離れている。
11/21 日	31.0	�@家〜古市場競技場10�q、 �A多摩川ハーフｉｎ川崎	�@�`4分半〜5分位 �A1:18'41''（17'26-18'38-19'39-19'06-3'52）	�@家出るのが遅くて早いペースになってしまった。 �A13キロ付近でふくらはぎがつりそうになり一時は�`4分以上にペースを落としたが、終盤やや復活、ラストスパートでまたピキピキきたので競ってた人に負けたが、走り切れたからまあいいか。
11/22 月	0.0			仕事で新たなスケジュール。防府出場も黄色信号。
11/23 火	1.0	アップ程度
11/24 水	2.0	アップ程度、WS2本
11/25 木	0.0			舞浜で仕事関連行事後ディズニーシーに初めて行った。
11/26 金	0.0
11/27 土	3.0	アップ程度、WS4本
11/28 日	22.0	20�q走	1:19'01''(39'33-39'28)	同じ�`4でも、前半は追い風HR150台で楽、後半向い風でHR170前後イッパイイッパイ。 夜途中下車の旅で歩き。
11/29 月	10.0	丸子橋往復JOG	走後64.4kg15.0%	ラストちょっとあげて刺激
11/30 火	2.0	WS数本		脚が少し戻ってきたかも
走行距離	188.2  km