月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	15.0			さあ、Oct．Run頑張るぞ！平日は最低このくらいの距離は走りたい。田沢湖サブスリーでまずは先が見えて安心したけど、決して宣言した目標を忘れたわけではありません。
10/02 土	44.4	�@家〜児童公園31km �A児童公園外周1.2�q×2周 �B新川崎（〜古市場〜多摩川サイクリングロード）〜家11�q	�@3時間�A上りやや速く�Bゆっくり	朝6時スタート。あと30分早く出て、�`5分でいけばクロカンに間に合うのだが、まだ脚力が足りない。
10/03 日	18.6	東日本駅伝約5�q 夜）多摩川サイクリングロード丸子橋往復13km	17’51？ 帰宅風呂後64.2kg13.5% 夜ラン後63.6kg14.5% 天一ラーメン後65.2kg14.5%	雨。4，5つ順位を落としたかな。距離表示がなくて走りづらかった。時計はスタートも止めたのもかなりあとだったのでいい加減です。 朝イチローのTシャツを持っていたことに気付き、着るなら今日しかないと探したが時間がなく断念。 カナリアさん、ルーさんよろしくお願いします！お互い目標に向かって走り込みましょう！10月終わりにはさらに夢をふくらませることができるようになっていたらいいですね！ アート渋谷店で取り寄せてもらってたシューズ（○○の大足なもので）と、10年間愛用していたが店頭販売がなくなるというのでロットで頼んでたソックス（ソロパッズ）を買った。帰りに駒沢の天下一品ラーメンでコラーゲン補給しようと思っていたけど、ラジヲでちょうど好きなクラシック番組が始まったので通過、一度帰って聞きながら走りました。チャイコフスキーの序曲『1812年』でピッチが上がったが復路は向い風に雨が直に当たった。
10/04 月	15.0	朝）多摩川ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ上流布田橋往復15km	走後64.8kg15.0%	雨だが、いや雨だからこそ走りに出る！“The whole thing made me concentrate even more. I was that much more determined.”-Boomer　昔、記録更新のチャンスに、外国人に王選手の聖域を侵されてなるものかという差別と敬遠に対してこう言ったという。逆境のときこそ決意が試される（雨ごときで大袈裟！笑）。＞ロード君、↑訳してみなさい。ついでに、チャイコフスキーが序曲の題材とした『1812年』はどんな歴史的意味があるのか調べて答えなさい。
10/05 火	0.0	休み		睡眠確保のため走らず。雨のせいでも、計画しての休養でもなく、前日の時間の使い方に問題あり！きちんと自己管理しないと。 夜）終電がなくなり、横浜ラーメン全部のせ→漫画喫茶（生まれて初）で夜明かし中。ナイトパック5時間1280円で座敷個室、インターネットフリー、脚マシンでマッサージ、ドリンク飲み放題、シャワーもあるし、トイレも便座のフタが自動で上がっていく・・・感動した！これから『奈緒子』読んで寝ます。2am。
10/06 水	16.0	LTPR10km	36'29
10/07 木	7.0		�`7
10/08 金	8.0
10/09 土	25.0	トレッドミル傾斜3〜4%、�`6	2時間半くらい 帰宅後瞬間値62.6kg！	シャラポワ見ながランしようとしたら台風情報で放映延期。でも久しぶりのプロ野球ダイエーvs西武面白かった。傾斜15%まで上げてみたがそれ以上は怖くて試せなかった。どこまで上げられるマシンなのか？
10/10 日	42.0	朝）日曜コース21�q 夜）多摩川大橋往復21�q	朝）�`3’50くらいまで上がってたはず 夜）2時間半くらい	朝）児童公園〜大池公園〜緑園都市まわり〜児童公園外周1周
10/11 月	11.0	夜）海老名	ビルドアップトラック19周2'28→ラスト1'15	昨日より今日、今日より明日！と思いながら。絶対に前の周より上回ることを決意して上げていった。ダウンは裸足。
10/12 火	0.0	意図しない休み	二度寝	５時、back to bed、 ７時。寝る前に明日に向けて気持ちを入れておかないと。仕切り直し。
10/13 水	13.0	“へろへろクラブ”3000m×2＋1000m	10'16(HRmax180)-10'25(182)-3'09(184)	もうじき“日産スタジアム”。疲労が抜け切っていないのと食事が直前。あまり追い込めてないのがHRで明瞭。
10/14 木	17.0	朝）上流4�q 夜）丸子橋往復13km	夜）1:16	夜）Let's speak !〜business English〜news〜the soul music Enjoy making progress !〜Stick to one thing until you get there !
10/15 金	15.0	朝）上流15km		ヘロヘロの監督さんにご挨拶
10/16 土	24.0	土練クロカン2本、800m	30分-40分-2'27	自宅〜多摩川駅、保土ヶ谷駅〜児童公園（途中左に入って急坂上るコース、F島さんに教えてもらった）。
10/17 日	43.0	東京夢舞いマラソン	5:28'55	37K過ぎハイライトの桜並木が続く神田川沿いは私が以前住んでいた懐かしいコースでした！嬉しくてぐんぐんスピードアップ、最後はキロ3分40秒位にはなっていたと思います。
10/18 月	0.0
10/19 火	2.0
10/20 水	0.0		65.0ｋｇ14.0%
10/21 木	16.0	1200mPR(3'40)＋1000（ヘロヘロクラブ練習会）	43'28、3'11 PRHRmax182avg168（ただしダウンの3分半も含む） 1000mHRmax182avg169	�@3'38(HRmax?,avg136)-�A3'33(171,168)-�B3'35(173,171)-�C3'42(175,172)-�D3'40(173,170)-�E3'41(174,171)-�F3'38(176,174)-�G3'42(175,173)-�H3'37(175,172)-�I3'38(177,174)-�J3'38(178,174)-�K3'28(182,176) ｃｆ．今年1月15日には、14�qPRをN宮クンについていって51'08''HRmax175avg168で走っている。比べると、ちょっと心拍が高いかなあ。でも、3�qまでペース速かった割には余裕持ってついていけた。
10/22 金	3.0			夜）コントラバスとハープのコンサートで癒された。
10/23 土	14.0	朝）JOG4�q 夜）皇居2周	夜）33'位-20'47''	朝）左ひざ内側の痛みが強くて超ゆっくり。走っていても痛みが引いてこない。目標距離を走破するのは困難かなあ。 夜）久しぶりの皇居。21時半蔵門スタート。ペアラン＋女性2人で1周目竹橋まではゆっくりおしゃべりしながラン。パレスホテルのイルミネーションがキレイだった。脚の痛みはなんとか大丈夫。 福岡の出場決定通知が来た！行かないことにしたけど、うれしい。出る出ないより、福岡を目標に走ってきたプロセスが宝物。当日結婚する友人は、大学時代から一緒に走ったりしてきた大切な友達。彼がいなかったら、今こうして走っている俺もいなかった。 ＊団体戦、ちょっと走らない間にだいぶ下に落ちた、と思っていたら・・・
10/24 日	27.0	5000mTT、20000mPR（小机）	5000m17'23''(3'27-3'25-3'31-3'32-3'28) 20000m1:24'39''(5'00-4'23-4'23-4'41-4'24-4'21-4'27-4'24-4'28-4'18-4'17-4'19-4'11-4'09-4'04-4'00-3'44-3'44-3'44-3'39)	・・・朝見たら少し浮上！カナリアさん、もう故障は大丈夫？ルーさん、いつの間に名古屋？今月頑張ってますね！ここまで来たら、最上位狙いたいですね。 5000TTは脚が重くて全然ダメ。PRははじめ�`4分半の集団走にも遅れがち。私より年配の方も多数走っていたのでなんとか頑張ってやめなかったら、10�`過ぎから徐々に脚が軽くなり、終わりの方は�`3分45秒ペース、ラスト3分39秒まで上げられて、自分でも不思議だ。
10/25 月	20.0	そろりそろり夜中の距離稼ぎ翌日走れないから	22:50〜25:00 走後瞬間値63.4kg14.5%	ビジネス英語・英語でしゃべらナイト・ニュース。疲労・膝痛で一時は�`8分半までに落ち込んだが、最後は�`5分まで上げられた。走れるもんだ。
10/26 火	0.0		でもすぐ2kg増えた	毎週火曜日は会議で翌週新商品の試食が出て食べ過ぎてしまう。弁当２食、サンドイッチ。それにプラスして、MELTY KISS１箱イッキは食べすぎだな。 つくばの日に大事な仕事が入り、急遽12/23加古川エントリー。でも防府はランネットでエントリーできないだけでまだ大丈夫だった。
10/27 水	27.0	夜）PR（海老名）	19�q1:12'44'' 帰宅直後63.4kg	アップ4km、ダウン4km（2�q裸足）。�`3分45秒で20キロ以上いきたかったが、朝昼ドカ食いで腹の調子悪くペース上がらず、18〜19�qが4分に落ちたところで我慢できずトイレ。
10/28 木	11.0	夜中）丸子橋	23:50〜25:14	�`7分超。月と星がきれいだった。
10/29 金	0.0			昨日は1日時間を有効に使って今日の分の仕事もしたが、今日は朝昼の時間の使い方が悪く帰宅が1時前になってしまった。これでは走れない。昼を食べ過ぎたのが最大のあやまち。食べると眠くなり活動が鈍る。食べ過ぎではいつも後悔するが、食べないで後悔したことはない。明日も午後は仕事、早起きして走るぞ。日曜日は1日仕事なので、土曜のうちに走っておかないと。
10/30 土	17.0	ガス橋	�`6〜4	起きられなくて土練は断念。早い時間はまだ降っていなかったのに、土砂降りの中走る。防水ウェアも効かなくなって濡れながらの復路冷たい向い風の中だったが、なんかとなりの車道の車に乗っている人たちには経験できない楽しいことをしている気になってきた。J-WAVEでイルカと泳いでいるというシーンのナレーションと心地よい音楽のサウンドスケープが流れてきて、ペースも上がり、至福のランニングの時となった。 自己最長月間走行距離達成。
10/31 日	21.0	ミッドナイトラン（多摩川大橋往復）	2:30 走後63.6kg13.5% 体重は目標の4kg減には至らないが減ってきた。	真夜中、走り終わったところに“TAKE FIVE”が静かに流れ始める。聴き入りながらストレッチ。 カナリアさん、ルーさん、おかげさまで自己最高の月を過ごすことができました。どうもありがとうございました！1位になるかどうかは他のチームの動向次第ですが、自分（たち）のなかで感動するくらい頑張れたことがなによりです。先に書き込んだからとしても常にトップにいることで張り合いがありました。
走行距離	472.0  km