月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	13.0	ゆっくりJOG4�q、�`5�qで5�q、芝生の上を裸足で4�qいろんな動き		海老名。筋肉痛はほとんどこなかった。
9/02 木	11.0	丸子橋往復JOG
9/03 金	14.0	布田橋往復JOG	1:15'	早寝早起き
9/04 土	13.0	環２（〜16号）、児童公園外周1周（5分半）		土曜練。眠くて雨もあり、自宅から30�`走は断念。
9/05 日	34.0	多摩川下流上流 【86�q/w】	2:39'09'(20'40-41'35-1:01'45-1:22'31-1:44'47-2:12'54-) 走前66.8kg14.5%　走後63.8kg13.0%　夜66.2kg14.0%	やっぱり20�q過ぎから失速、�`4→�`5→�`6→�`7。土砂降り後の多摩川はランナーが雨後の竹の子のようだった。大きな血まめを作ってしまった。何故かA社の靴は足に合わない。早速、サイズが無くて取り寄せてもらっていたNBの少しソフトめなモデルを購入。
9/06 月	0.0
9/07 火	2.0
9/08 水	12.0	JOG4km、ビルドアップ5�q、ダウン	5�q19'37（4'10〜last3'16）
9/09 木	0.0		67.0kg14.0%（夜）	最近早起きができない。早寝しようと昨晩飲んだら逆に朝一度目が覚めたのに全然ダメ。この先禁酒で臨もう。
9/10 金	14.0	上流�`4分ちょっとで
9/11 土	27.0	朝）14�q上流SlowJOG�`5〜5'45 夕）根岸森林公園マラソン10�q	夕）10km35'55''（5�q17'45)15位	朝）早めに24時に寝たら3時に目が覚めた。5時過ぎに走ったらまだ疲れが残っていたので、USオープンテニス観て、また少し寝てから出勤。 夕）赤い高校生をもっとペースアップして抜きたかった。起伏があるとはいっても35分は切れると思っていたのに。下りで追いついて上りで離されるの繰り返し。 約1.3�q周回×7周＋α：4'30-4'37-4'40-4'51-4'50-4'50-4'50-2'51
9/12 日	0.0	【55�q/w】		結局夜7時半まで仕事。朝無理して走らず睡眠を確保したためか、体調は良い。
9/13 月	11.0	丸子橋往復JOG	ゆっくり�`6	と思ったら、土曜の筋肉痛が今日来た。田沢湖まで、時間かけて回復させないと。
9/14 火	0.0			左の大腿四頭筋がピキピキ痛む。普通の筋肉痛ではなく局所的な鋭痛で、危ない。土曜レースの疲労の上に、日曜日に右隣の車が寄せていたため助手席側から乗って運転席に移動したときにピキッときたのが悪化したか、昨日ゆっくりジョグで物足りず大腿筋の筋トレをやったときに痛めたか。夜何度も目が覚めて、その都度アミノバイタルやペプチド入りのプロテインを飲んだが、朝治っておらず、昼間・夜まで痛くて階段はソロソロ歩き。
9/15 水	0.0		65.0ｋｇ14.0%今週に入ってからこのくらい	北海道より1ｋｇ減量できた
9/16 木	5.0	お散歩程度		筋肉痛はなくなったが張っていて身体も重い。推進力がまったくない。今日からカーボ。
9/17 金	0.0			車に乗っている時間が長く背中が凝った。
9/18 土	2.0		出発前68.0kg14.5%	カーボで一気に太った。
9/19 日	42.2	田沢湖マラソン	２：５５’２８
9/20 月	1.0	朝お散歩	帰宅後66.6kg13.0%
9/21 火	0.0
9/22 水	0.0			朝・夜、ちょっと自己嫌悪。でもいろんな人に助けてもらって生きているありがたさを実感。
9/23 木	0.0
9/24 金	2.0	夜中		目標を考えながら
9/25 土	0.0
9/26 日	17.0	夜）ガス橋往復	ゆっくり1:54（途中電話時間あり）
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	15.0	上流		はじめ大学生を抜いて�`4くらい。復路ダウン。
9/30 木	5.0	上流入りゆっくり	66.0kg14.5%	明日から走り込み！
走行距離	240.2  km