月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	6.0	富士登山駅伝4区8区、アップ、ダウン太郎坊ぐるぐる 【8�q/w】	4区31'55、8区7'39	朝起きる直前、首の下、肩甲骨の間を寝違えたように痛めてしまった。走ると響き下りが心配だったが、出走前、太郎坊でSなえちゃんにマッサージしてもらい楽になった。１週間続いた風邪も治り体調をなんとか間に合わせられた。快晴、富士山が頂上までくっきり！当日組も早朝出発で宿に集結、それぞれの位置へ移動。太郎坊に着きしばらく車で仮眠後アップした。もう下の区間は走っているんだな。途中経過の連絡が続々入ってくる。設定より遅れているが、あせることはない。滝が原がタントツでやってくる。しばらくして、元気サムライくんがやってきた。サングラスで表情はわからなかったが、必死に走ってきたに違いない。タスキを受けてしばらくは前の人にくっついて登った。〜続く〜 下りでは怖さを忘れ、かっ飛ばせたかも。
8/02 月	3.0	ゆっくりJOG		筋肉痛！意外なことに、四頭筋・ふくらはぎは痛くない。登りでサボりすぎか。下りでも、太もも前面を酷使してガクガクになると思っていたが、必死に足を回転させるためかハムを使い、腿の後ろ側とお尻、股関節が一番きている。下り落ちながらバランスを取るため、足底筋、腹筋・側筋（わき腹）、そして、なんと大胸筋までが痛い！首筋にも力がずっとかかっていたよう。咳やクシャミが痛くてできず、つらい。
8/03 火	0.0			筋肉痛ピーク。歩くのもやっと。昨日ＪＯＧできたのは、筋肉痛が出るのが遅かっただけ（笑）で、無理を掛けていたのかもしれない。
8/04 水	0.0			今日も走り（れ）ません。その分、早く出社した。
8/05 木	0.0			まだハムが痛くてゆっくりしか歩けない。
8/06 金	0.0			こう回復が遅れるとは…歳かなぁ。北海道への練習ができない。 富士登山駅伝に出た人たちの日記見ても、みんなもう走り出しているなあ。自分だけなんでまだ筋肉痛が治らず走れないでいるんだろう。
8/07 土	31.0	家〜児童公園21�qラン・10�qウォーク		まだ富士登山駅伝の筋肉痛がハムに残っていたがトライ。20�q過ぎからは膝後ろなど脚の後ろ側が痛くなり歩くのもやっと、児童公園にたどり着いたのは練習がちょうど終わったときだった。理想は、30�qを�`4分ペースで走ってその後クロカン等土曜メニュー12�`でフルの距離終盤を追い込むパターンで練習したいが、まだそこまで脚ができていない。6時00分スタート。〜ガス橋（8�q38'07HR166/156）〜環２〜三ッ池公園わきミニストップ（6km28'48HR177/159）7時07分通過〜新横浜駅前（4.5km29'08HR163/152）〜境木（10km1:45'27HR?/123）〜児童公園（1.5km18'36HR127/107）9時40分到着。 痛くてちゃんと歩けない
8/08 日	0.0	【33/w】		ゆっくりなら歩ける。故障寸前。
8/09 月	0.0			膝後ろ痛いが歩ける
8/10 火	3.0	JOG、WS軽く2本		まだハムに張り。座りっぱなしの後立ち上がろうとしてピキッ。
8/11 水	20.0	JOG4�q×3、�`4分ペース走4�q、ダウン4�q		初大和市スポーツセンター。10周毎に給水、ストレッチ。強豪ＨＢの練習を横目にマイペースで。ゆっくりJOGを繰り返していたら脚の痛みも少なくなってきて、ペース走では頑張らずに�`3分51秒で走れた。なんとか、合宿で走り込み→北海道マラソン、の計画に間に合いそう。
8/12 木	3.0	アップ程度
8/13 金	2.0	アップ程度
8/14 土	42.0	午前）JOG（周回毎に立ち止まって給水・ストレッチのLSD?）約15km 午後）ペース走2.1km×7周（体感では�`4分よりやや速いか）、インターバル550mを4周-2周-1周-2周		走友会の野辺山夏合宿の練習参加。午前中はゆっくりペアラン。午後は若手と。牛乳飲み過ぎでお腹の調子が悪く、速いペースには対応できなかった。横浜の女子小学生のチームが｢ファイトォ！｣と声を掛けてくれてうれしかった！
8/15 日	13.0	JOGややビルドアップ 【83�q/w】		朝）雨でも合宿の朝練は決行、びしょびしょになって走った。 観光）JR鉄道最高地点〜野辺山駅〜ぽっぽ牛乳〜清里（清泉寮）〜吐竜の滝
8/16 月	10.0			朝）滝を見にペアラン＠清里…リゾート気分で、と思いきや、行きは箱根のような下り坂、当然帰りはひたすら登り坂。ペンションの朝食に間に合うように2人で必死に走った。 観光）ホール・オブ・ホールズ（オルゴール）〜千ヶ滝〜ｻﾝﾒﾄﾞｳｽﾞ清里ハイランドパーク〜川俣渓谷トレッキング1.9�q〜清泉寮ソフトクリーム♪〜天女の湯
8/17 火	0.0			渋滞を避けて夜中帰路に着く。帰宅は5時前。仕事で眠そうなのは五輪のせいだと思われたらしいが、ペンションにはTVがなく、オリンピックは見ていない。
8/18 水	12.0	10�`ペース走	19'34-19'53	初海老名運動公園陸上競技場。大和よりよっぽど良いトラックなのにあと1人しかいなかった。前半5�qは自己ベストペース。後半余裕なく8，9�qめは�`4分オーバー。暑さのせいか。疲労が取れていないせいか。
8/19 木	0.0			誕生日
8/20 金	3.0	アップ程度
8/21 土	0.0			終日出社
8/22 日	12.0	JOGややビルドアップ 【37�q/w】	�`5分ちょっ〜4分	重いシューズで。あっという間にあと1週間。描いていた走り込みがほとんどできなかった。無理せずできる範囲で走って、田沢湖につなげたい。
8/23 月	7.0	5�qTT	16'56（1秒だけベスト）3'17-3'21-3'22-3'29-3'27	全力で走って16'30くらい出したかったけど、3�`過ぎから失速。まだまだ。でも、週末体調悪かった（寝不足?）のが、いい刺激が入り、身体がシャキンとした感じ。玉三郎さん、お疲れ様でした。naoさん、本当に体調悪かったのです。北海道は期待しないでいてください（笑）。
8/24 火	3.0	アップ程度
8/25 水	18.0	ペース走10�q	37'02（18'45−18'17）last3'26	前半5�qはHR160後半、後半は170台、lastのmax186でも、月曜日の5�qTTのお陰か、苦しく感じなかった。ラストは5�qTTのラストより速い。19分前半/5�qくらいでフルも走れそう。体調上がってきた。
8/26 木	0.0
8/27 金	5.0	JOG、WS	最近は66.4kg14.5%くらい	ちょっと張りが残っていい感じ？
8/28 土	0.0			前夜22〜1時に車で寝てしまっただけで、4時半帰宅後準備してそのまま出発。
8/29 日	45.0	北海道マラソン 【78�q/w】	3時間17分52秒	20キロ過ぎから脚が重くなり失速。疲労が抜け切っていなかったのか。23時すすきのラーメン24時男子マラソン観戦。デリマは一躍人気者。
8/30 月	1.0	中島公園早朝JOG		くやしかったので、っといっても6時出発前だったので少しだけ。美瑛・富良野・拓真館・白金温泉・カレー
8/31 火	0.0			朝は睡眠前日分もで走れず。アート本店に寄り道したら０１５。。さんの写真発見。欲しいモデルでも＊9�pのシューズはなかなかない。
走行距離	239.0  km