月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			青大将さん、ささぴさん、よろしくお願いします。休日に自己紹介等メールします。団体戦初日は走りたかったけど、前日6時半〜24時仕事、深夜ウインブルドンTV観戦だったので二度寝してしまいました。夜も24時過ぎ帰宅で走れず。
7/02 金	7.0	〜〒ﾎﾟｽﾄ〜JOG5�q、WS5本 18/w	65.6kg16.5%（走後）	前夜ウインブルドン見ようとしたけどTVつけたまますぐ寝てしまったお陰で（？）朝は起きられました。
7/03 土	36.0	�@新横浜〜（環２）〜児童公園11.5�q �Aクロカン6km+1�q �B変則インターバル　　　　　　　400m（rest200m）400m(200m)1000m(600m)　　　×２本 �C坂ダッシュ（150m?）2本 �DWS2本 �E新川崎〜（古市場から多摩川）〜家WALK11�q 53/w	�@55分 �A24'52HR178/162-3'40HR173/159 �B1本目1'24HRmax200?/avg146/last178(1'04HR182/176/170)1'30HR180/177/180(1'14HR184/177/165)3'25HR186/178/183(3'56HR183/155/142) 2本目1'35HR180/163/180(1'12HR180/172/159)1'37HR179/170/176(1'22HR181/170/157)3'20HR190！/176/190(5'28HR190/147/131) �C1本目50'HR173/151/173(1'22HR173/162/143)　2本目59'HR174/159/174(1'33HR174/157/136) �E1時間半くらい 64.4kg16.0%（帰宅後）	走友会土曜練習。家から30�q走って行こうと思ったけど準備してたら時間が遅れたので、新横浜まで電車。（もう1時間速く出なければダメだ。練習前メニュー前に30�q走ってハンディを背負ってこそ強くなるのだ“ハンディキャップ理論”） �@新横浜駅前7時21分スタート〜境木（10�q48'04HRmax?/avg148）〜児童公園。ヴァームの給水はキャメルバックで楽チン。同じバスを何度もバス停で抜かす。走った方が速いんだぞ！っと優越感。乗客が見ている。（見られている、目立とうとすることでホルモンの分泌が高まる） �Aおばあさんの首つり自殺があったというクロカンコース。場所はわからなかった（知りたくない）。いつも引っ張るiwaクンは休み。1着。（レースも近いので、勝つことにこだわるクセをつけてメンタルを臨戦態勢にもっていくのだ） �B銭湯モード。HR190初出現！若い二人には負けなかったけど、参加2回目同年齢のFさんは速い！ついていけなかった。（これではダメだ。常に先に立つことでテストステロンがアップしてより強くなれるのだ） �C富士登山駅伝の受け持ち区間は４・８区。山のための練習は平日多摩川ではできないので1人でやっておいた。もっとやりたかったが、2本目で脚が鉛のように。（人より多くのこと、特別なことをすることで、上回れるのだ） �D流しというよりダッシュの競い合いのようになって、これで勝ちにこだわると故障しそうだったのでやめてダウン。（テストステロンの放出はときに身体の限界を越えさせるのでキケンだ） �E距離を稼ごうと思ったが、右膝外が痛み出したので歩いて帰った。明日に向けて無理はしない。（継続が大切なのだ） （参考文献『モチベーション・コントロール―勝てる男になる科学的手法』藤田徳人） ウインブルドン女子シングルス決勝シャラポワvsセリーナ。シャラポワの集中力にエキサイトした。
7/04 日	9.0	MM臨港パーク 【62/w】		7時前から一仕事→8時走友会日曜コース、MM臨港パーク〜港の見える丘公園〜大さんばし〜臨港パーク、ダウン→食事会→仕事
7/05 月	5.0	ゆっくりJOG 5/w		ボロディン歌劇「イーゴリ公」ダッタン人の踊り
7/06 火	9.0	JOG 14/w
7/07 水	10.0	朝）JOG5�q 夜）傾斜15%で5�q 24/w
7/08 木	5.0	夜中）JOG 29/w	66.4kg13.0%（就寝前）	聖子♪Smile on me購入。Go for it!　Get started!　力の限り走り抜くよ♪
7/09 金	11.0	4'30''/�qで10�q 40/w
7/10 土	22.0	4'00''/�qペース走20�q 62/w	走後瞬間値63.0kg15.0%	仕事の関係で富士登山駅伝試走会の参加は取り止め。夕方シャワーの中ペース走。ふう。これで倍以上の距離を走るのはキツイなあ。でも達成感！ひとりで頑張った。脚に衝撃疲労。やっぱりフルのためにはアスファルトの上で練習してショックに耐える筋力もつけなきゃ。故障のキケンと隣り合わせだからケアもしながら。多摩川サイクリングロードにはS大（多分）が500m毎に印をつけていて、すごく便利。次は25�q、30�q…と距離を伸ばしていこう。
7/11 日	11.0	クロカン6km＋1�q、外周3周、坂ダッシュ4本 【73/w】	クロカン6km24'17''
7/12 月	0.0
7/13 火	2.0	アップ程度 2/w
7/14 水	0.0
7/15 木	0.0
7/16 金	21.0	JOG 23/w		7月も後半戦、富士登山駅伝まであと半月となりました。関東は火曜日に梅雨明け宣言が出ました（もっともその前から真夏のようでしたが）。青大将さん1人で距離を稼いでもらっていますが、私も7月31日富士山入りまでにあと200�qは走って目標は達成します。ささぴさん、お仕事優先、無理しないでください。leicoさん、ふれんちろっくはおいしいですよね。
7/17 土	7.0	JOG		徹夜明けだったので練習会は休み、昼過ぎまで寝た。走るのは暑くなくなってからにしようと先に買い物。まはりなさんに紹介してもらったサングラスショップ“オードビー”（アートスポーツ本店の近く）では念願の度付きレンズを入れてもらえる。さんざん迷った挙句やっぱりエキノクスＳＸ、色はシルバーに決めました。その後アートスポーツ本店へ。ターサーがあと少し幅があればと思っていたので、アシックスのオーダーメイドを注文しようとまずは計測。店員さんが私の足を見て「失礼ですが通常はサイズいくつで購入していますか？」　私「＊9cmです」（私は身長は特に高い訳ではない。○○の大足なのか）。測定の結果「作製不可能」！仕方がない、ニューバランスの4Eで大きめのアイテムをこれからも使うしかない。 走ったのは夜中、2時半終了。最活のリズムが狂った。
7/18 日	0.0	【30/w】		起きられず走れなかったけど、歩いて納会BBQに顔を出し、診断書提出、富士登山駅伝メンバー決意表明。
7/19 月	11.0	4'00''/�qで3km〜JOG1�q〜坂300m5本（五所塚切通し）〜JOG1�q〜3�q（3'57''-3'52''-3'39）	63.6kg14.5%（走後給水前） 64.6kg14.0%（給水後）	坂登り下り５本。ふくらはぎと大腿四頭筋、股関節を鍛えなければ。汗で変動するけど体重1〜2kgは減ったかな。
7/20 火	7.0	JOG		疲労がたまっていて寝たかったけど頑張って走りに出た。走り始めてもシャキンとせず前半はだらだらだったが、後半は少し上げられた。 先週距離を稼げなかったので、目標走行距離追求は難しくなった。駅伝前に無理してもしょうがないので、量より質に転換。富士登山駅伝受け持ち区間をT監督設定のタイムを切って走れるようにしたい。 青大将さん、初富士登山競走へコンディション整えて臨んでください。ささぴさん、忙しそうですね。
7/21 水	21.0	LSD 2:09'		まめちゃん、スゴイ！
7/22 木	0.0			朝電話がかかってきて緊急対応、早出。坂の登り下りをする予定だったが、走れなかった。
7/23 金	0.0			昨日車で冷房かけすぎて昼寝してしまい、ノドが痛い。あ、でもその前から兆候はあったかも。
7/24 土	0.0			風邪で１日ダウン。楽しみにしていた根岸森林公園マラソンも欠場。
7/25 日	5.0	富士山試走（歩）4・8区 【44�q/w】		病み上がりなので頑張らず登りは歩き混じり。下りは前回より良い感触で走れた。 温泉後、白糸の滝・音止めの滝に行った。素晴らしい滝で何時間観ても飽きない。
7/26 月	0.0			朝は平熱だったが、午後熱がぶり返してきた。病院で注射、薬飲んで夕方から寝た。
7/27 火	0.0			熱は下がった。大腿四頭筋筋肉痛が残っている。 お！ささぴさん、復活ですね！青大将さん、遅れましたが富士初完走おめでとうございます。私は8月1日に迫った富士登山駅伝に向けて体力復調に専念します。ああ、でも、土曜日から休むために、たまった仕事やらなきゃ。現在24時まだ職場、まだしばらく続く…。
7/28 水	0.0			まだ体調悪し
7/29 木	0.0			朝微熱。筋肉痛がまだ抜けない。夜にかけて頭痛がひどくなってきた
7/30 金	0.4	ＷＳ4本		8時起床、右の頭が痛い。昼も治らず。ここのところ全く走っていないので4本だけＷＳをして刺激を入れておいた。夕方から体調復調の兆し。 いよいよ明日出発。仕事残したまま電波の届かないところに逃げてゴメンなさい（to上司）。でも2日間は駅伝に集中する。頑張るぞ！
7/31 土	1.6			朝４時半業務終了帰宅。徹夜で出て横浜6時15分集合、富士登山駅伝に出発。昼寝後、富士試走。太郎坊は雨ざんざん降り。明日の天気と、山泊組、登山応援ツアーの人たち（90歳はじめさんや後輩女性２人も参加）は大変だろうな。下ではぬくぬく風呂やおいしい食事があってありがたい。走る仲間と同じ宿に泊まり、明日へ気持ちが一つになる…素晴らしいときを過ごした。学生時代にしかできないことだと思っていた。 ささぴさん、青大将さん、団体戦ありがとうございました。忙しかったり風邪を引くなど、思うように走れず、目標には届きませんでしたが、上を向いて張りのある月を送れました。ささぴさん、福岡・別大でお会いしましょう!!
走行距離	201.0  km