月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0	rest		一日眠かった。睡眠不足で体調悪いのか。
6/02 水	10.0	丸子橋往復jog 20/w	ゆっくり	起床時脈拍37。大丈夫、走りに行くぞ。 すずしくて気候は最高。身体が重かったなか、朝から頑張ったので、仕事に向かう気分も良い。
6/03 木	0.0			帰らなかったので走れなかった。天気は良いのに。
6/04 金	6.0	夜）宿往復　少し速め 26/w	3〜5ｋｍ�`4分位、　　　　　　　　ラスト1ｋｍ3'15	朝は何度か起きて走るチャンスがあったのに、結局睡眠欲が上回った。こんな天気も今週までなのに。体調悪いのか。夜36.9℃。走ったらシャキンとするか、身体重くだるく悪化して途中でやめるか、どちらかのカケっこ。走り始めたら身体軽く、ペースアップ。ラストもあまり頑張らずに良いペースで走れた。荒川前からの故障気味の原因となっているクセ・フォームの悪さが理解できてきた。これから少しずつ筋力・バランス等改善していきたい。
6/05 土	14.0	朝）急いで2kmだけ 夜）12km 40/w	�`3'55 �`5分130拍弱ペース 走後66.2kg16.5%	朝）深夜全仏オープンテニスをTVで観戦。サーブアンドボレーヤーのヘンマンがコリアに善戦（？最後まで観てないから、もしかしたら勝ったかも）。30分残して4時に寝たが、やっぱり起きられず、気が付いたら6時40分。梅雨入り前天気が良い朝は今日限りかもしれないので2キロだけ駆け足。 夜）梅雨入り前の星の下をJAZZを聴きながラン。河川敷は花火をするカップルや若者がたくさん。調子良く、20�qのつもりだったが、10�`コース2往復目すぐ、右脚腸頸靭帯に痛みが。やむなく引き返した。
6/06 日	13.0	根岸森林公園10周 53/w	約1時間	日曜練習初参加の＊ーこと雨でも向かう。０１５。。さん、真っ青さんはじめ7人も集まった。ずぶ濡れになっても走り始めればかまわず子供のように楽しく走れた。7'20から入ってbestlapは4'54。
6/07 月	2.0	朝）雨中jog 2/w		梅雨入りかな
6/08 火	0.0			走れたのに二度寝。なにやってんだ！
6/09 水	5.0	jog 7/w
6/10 木	0.0
6/11 金	0.0
6/12 土	34.0	家〜児童公園31km 外周1.2�q×2周、ｸﾞﾗﾝﾄﾞjog 40/w	2時間37分	思いつきで6時半スタート。〜ガス橋（8�q36'30）〜7-11で大豆ペプチド他買い物〜末吉橋（5km29'00）〜環２〜三ッ池公園わきミニストップ（1km弱3'23）7時38分通過〜新横浜駅前（4.5km26'25）〜境木（10km54'03）〜児童公園（1.5km7'36）9時7分到着。 暑さにやられたか頭痛い。走りながら給水をもっととらないと。
6/13 日	0.0	40/w		昨日夕方から足の甲の指の骨のあいだの膜?に痛み 朝まで会社。ほとんどそのまま一日仕事に出てまた会社に戻って…。
6/14 月	0.0			朝まで会社（さすがに2日連続は無理でだいぶ寝てしまったが）。夕方以降のあきらめモードを見透かされたかのように深夜メールが届く。 ◆忙しくても走るんだよ！やる気を出すのも自分、怠けるのも自分。大切なのは過程。それが人生を彩る財産。
6/15 火	0.0			◆S常務レター　“目標へむけて諦めないことが成功への推進力〜目標が戦略を生み、成果が新たな目標を生む〜「頂上の彼方へ」（トッド・スキナー）より○初めに夢ありき○山を低くするのは無理なのだから、あなたは自分を高めなければならい。（山を半分の高さにしたならば、あなたの能力も半分になる。山はいつまでも不変である。唯一融通が利くのは貴方の決意である）○生涯を通じて、私は凍てつく頂上を目指して奮闘してきた。失敗したことがないのは、途中でやめたことがないからだ。（逆境を戦いから切り離して扱うことは、試合中止の口実を探す行為に他ならない。逆境をきっかけに、決意を一段と固めるべきである）” ◆今日は、親友SがMBA留学に出発。ヤツのカナダでの2年間に負けないように、毎日を新鮮に頑張って生活するぞ！
6/16 水	15.0	布田往復 15/w	14km55'23 64.6kg16.5（走後給水前）	4'18-�`4ペースで13km-3'39-down HRavg142-160（往路追い風）-170（復路向い風）-last177max181 翌朝3時半帰宅。
6/17 木	15.0	（夜）布田往復13kmコース 30/w	13km55'32 64.8kg15.0%（走後給水前）	朝）起きられなかった。 夜）S修大（多分）の500m毎目印が計時にちょうど良い。上流は片道6.5�qのコース往復13�q。9�qまでは�`4分15秒前後HR145。そこから12�qまでは�`4分HR160。ラスト1kmを3'19HRmax187avg178。ダウン2km11分。
6/18 金	20.0	大橋往復LDS 50/w	1:43 63.8kg16.0%（走後給水前） 66.2kg15.0%（就寝前）	HR135、ヴァームで給水しながら。�`4'45〜5'20。このくらいのペースが疲労回復jogになればよいが、まだ後半きつい。走り始めから足の甲に痛み。走れないほどではなかったので走ってしまった。疲労骨折でなければよいが。アイシング。
6/19 土	13.0	富士登山駅伝試走会 63/w	4区37分 65.6kg14.5%（帰宅後）	起床時HR48体調良くない眠い 太郎坊（標高1431m）〜4区（2.84�q、標高差654m）〜二合八勺（標高2085m）〜5区（4.24�q、標高差1017m）〜七合五勺（標高3102m）〜7区（3.66�q）〜8区（2.59�q） もうイヤだ。人が“走る”ところじゃない！
6/20 日	5.0	jog速め・WS3本 68/w	65.8kg15.5%（走後給水前）	昨日の富士山、自分の区間4区は頑張って走ったが、5区は最初からゆっくり歩き。標高高くなっても空気が薄いのは感じず、むしろ調子が良くなりペースアップ、走れた。高山病にはならない身体なのかな。景色も、あと少しというところまでの山頂もきれいに見えた。しかし、得意な筈の下りが想像を絶する急勾配！走るなんてできない、落ちてくのをこらえる脚力がなく、半べそ状態で何度もかがみ込んでしまった。靴・靴下にどっさりの砂利対策もしなくちゃ。
6/21 月	0.0			昨日は一日仕事。夜も帰らず朝そのまま外回り。真っ青さん、励まし、アドバイスメールありがとうございます。少ししたら、もっと頑張れる気がしてきました。
6/22 火	13.0	ペース走�`4分 13/w	66.6kg14.0%（走前） 64.8kg15.5%（走後給水前） 66.4kg13.0%（就寝前）	朝4時半にやっと帰宅。日の出を見ながらコーヒー。すがすがしい朝に何か良いことがあるぞと思っていたら…。なんと、福岡国際マラソンが今年2時間50分の参加資格になるというニュース！北海道の目標タイムがこれで決まった。徹夜明けだが寝ないで走り出た。 HR160〜176暑かったので今夏初のヘソ出しウェア。上流アスファルトコースで強めの刺激。 夜）寝てないのに（会議・電車でウトウト程度）24時帰宅後もなぜか眠くない。台所周り、翌朝の準備（ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰ沸かして冷ます、玄米炊飯器・コーヒー・洗濯機タイマーセット）を完璧にこなす。このハイ状態はキケンだ…
6/23 水	6.0	夜）jog/walk 19/w	65.6kg15.5%（走後給水前）	朝）5時前に目覚め、コーヒー飲んで…気付いたら7時半、ふとんの上。いつどうやってベッドに戻ったのか覚えてない。 昼）食欲旺盛。セル地下。午後）東戸塚松原テニススクールに注文取りのはずが、逆にM校長監修/解説DVD“テニスの極意”をうまく買わされた。 夜）ラジオビジネス英会話〜英語ニュース〜イタリア語講座〜中国語〜方言（広島県ではズキズキ神経にしみる痛みが「走る」という）。やはり昨日の寝ずのランは身体に堪えていたのか、後半は歩いてしまった。 夜中）ウィンブルドンテニス。中学高校のときは期末テストと重なり、大人になったら思う存分見てやる！と我慢していたが、大人になってもなかなか自由にはいかないものだ。
6/24 木	10.0	夜）丸子橋往復jog 29/w	65.6kg15.5%（走後給水前）	朝）睡眠 夜）ビジネス英会話〜英語ニュース〜伊語〜中国語→つまらん。FMに切り替え、“ザ・ソールミュージック”夏の夜の河川敷になかなかよいムード。 走後の楽しみさくらんぼももうすぐ食了。
6/25 金	2.0	夜）jog 31/w	66.4kg14.0%（走後）	最後のさくらんぼ、やっぱり走ってからでないと食べてはいけない気がして、雨中jog。明日は早起きして走るぞ！
6/26 土	32.0	家〜児童公園31km 坂150m?ダッシュ5本 62/w	2時間47分	6時23分スタート。〜ガス橋（8�q37'03HR159/148）〜環２〜三ッ池公園わきミニストップ（6km28'26HR161/149）7時29分通過〜新横浜駅前（4.5km28'17HR?/145）〜境木（10km1:05'02HR?/137）〜児童公園（1.5km8'11HR161/152）9時10分到着。新横浜以降が暑さでつらかった。給水2L飲み干した。もっと早くスタートして30�q走後に練習会最初のクロカンメニューから合流して、富士山・フル終盤に強くなりたい。 wsやろうとしたらふくらはぎがつりそうになったのでやめにした。
6/27 日	0.0
6/28 月	0.0
6/29 火	11.0	ペース走�`4分〜ややビルドアップ 11/w	65.6kg16.0%
6/30 水	0.0
走行距離	226.0  km