月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0
3/02 火	0.0
3/03 水	9.0	朝）ペース走８Ｋ	30'56''HRavg161	best lap4'43''（追い風参考）last1km:4'46''。一週間ぶりになってしまったラン。夜は仕事で走れなさそうだが水曜日に追い込んでおきたかったので久しぶりにもかかわらず朝からペース走。ハーフレースペースで走りたかったがスピード出ない。ラストスパートでやっとフル目標ペース。
3/04 木	19.0	朝）古市場往復	18km1:15'20'' 65.2ｋｇ17.5（走後）	４分１５秒前後ペース。last:3'43''。意外とよいペースで走れたが・・・ 夜）たまい
3/05 金	11.0	朝）丸子橋往復jog/walk	まともに走れません 走後65.2kg16.0% 夜67.0kg15.5%	ブランク明け急な二日間の疲労で脚が動きませんでした。灼熱のオーガストオリンピア！チームが私抜きでもいきなりトップに躍り出ているので少しは距離で参加しようと歩きました。２日後ハーフのコンディションは自分でも予測がつきません。 夜）歓送迎会
3/06 土	0.0			疲れがたまっている。これから南房総白浜に行ってきます。
3/07 日	22.0	南房総白浜菜の花マラソン（ハーフ）	1：14’07（5位入賞/394人） 起床時HR44 レース前血圧74/132	初入賞！昨年の優勝タイム１時間１５分を切れたが今年の優勝タイムは1時間９分台。自己ベスト大幅更新を喜ぶべきだが未公認なので公認大会で記録狙いたくなってきた。でも来週の立川ハーフは荒川フル一週間前なので我慢しないと。それにしても、直前の不調、練習不足でよく走れた！ 今回は、でぶっちょおじさんと他女性６人、計８人で民宿に泊まり参加、レース後風呂、宴会。４人が自己ベスト、３人が初ハーフ予想以上のタイムで完走。 帰り野島崎灯台からの眺めは地球が丸いことを実感、自分の眼が魚眼レンズになったかのようだった。 ちょっと前までは夢の速さだった東京国際のフル2時間半ペース。自分は5Ｋも走れないと思っていたペースで、いつの間にかハーフの距離までは走れるようになっていた！スゴイ。このままこのペースで走れる距離が25ｋ、30ｋ・・・と伸びていったら、ひょっとしたら東京国際も夢ではない？！っとその前に、まず荒川で2時間40分切り！それどころか、もう3年間サブスリーも達成していない。よく考えたらサブスリーも生涯2度だけだった。←訂正、3回でした（東京シティマラソンという宇佐美先生主催の皇居手作りの大会） ＊ーこ： 2:06:15（女子43位/61人、総合350位/394人）初ハーフ楽しく完走。５ｋまでゆっくり最後尾から順位上げて。ラストも軽かった。
3/08 月	0.0		67.4kg14.5%（夜）	筋肉痛と少し腸頸靭帯が気になるくらいで、荒川に響きそうな脚のダメージはない。マメが痛いのが一番心配なだけ。タッチさん、ｎｉｓさん、ありがとうございます。天気、景色も絶好の大会でした。
3/09 火	0.0		67.0kg14.0%（夜）	火曜日は時間がないので休養日。駅まで重いカバンを持ってダッシュ。筋肉痛はあるけど、イヤな関節や靭帯の故障はない！荒川の当初の目標に向けて、これからは走り過ぎより疲労をしっかり取り除くことを優先。
3/10 水	2.0	jog/walk/ｽｷｯﾌﾟ	走後66.4kg16.5%	まだ筋肉痛。左膝後ろのスジが少し痛いのでゆっくり。
3/11 木	11.0	丸子橋往復JOG	走後65.8kg16.0%	疲労抜けてないので無理せずゆっくり。ハーフの記録から換算するとフル２時間４０分切りは可能（ダニエル、1998の相関表　及び　“Running Times Race Time Equivalent Calculator”→http://www.runningtimes.com/pace/predict.htm）。今から特別に積み上ようと無理するより、しっかり体調整える方が良い。 “あくまでも楽しくチャレンジ！”
3/12 金	22.0	多摩川大橋往復 ＬＳＤ2時間	HR45走後65.0kg18.5%	起きてから昨日の「エースをねらえ！」最終回の録画を見る。 �`6分でゆっくり。最後まで調子良く、ラスト1�`は4分半に上げた。ウィンドスプリント2本。 夜）走友会日本縦断駅伝の班長会議
3/13 土	10.0	5000mTT、アップ・ダウンjog （小机競技場）	HR44朝ﾄｲﾚ後66.6kg15.5% 5000ｍ16'57''(3'15''-3'19''-3'25''-3'32''-3'24'')HRmax184avg173	【食事】昨日の昼にサラダバーを食べたのがよかったのか、コーヒー飲んでないのにお通じがイイ感じ。 午前）ハーフで頑張って1週間後、荒川1週間前なので精神的に苦しいことは今したくない。追い込まずに17分切れてまあまあ。 【やってみなきゃわからない】トラックでＯ川先生にバッタリ。高校のときの体育教師で陸上部顧問。当時とは違うＳ高校の陸上部の生徒を連れて来ていた。私のことを「テニス部だったけどマラソンが速かった」と覚えていてくれた。卒業のとき、自分が「Ｗ大に受かって競走部に入っても箱根駅伝には出られないですよね？」と質問したら、「やってみなきゃわかんねぇよ！」と言われたのを忘れない。自分では「無理」といわれてあきらめをつけるつもりだったのに、意外な答えが返ってきた。結局一浪して入部もしなかったけど、「やってたらもしかして…」という可能性を残した気持ちが今マラソンにトライさせている。現実的には箱根レベルとは全然掛け離れていたのだけど、そういう返事をできた先生は素晴らしいと思う。
3/14 日	28.0	朝）根岸森林公園6周＋α 昼）古市場往復	last1周は4'34''	朝）走友会日曜練習会。小学校の遠足以来の森林公園はとても気持ちよかった。 昼）川崎ハーフ開催中の河川敷を選手に声援を送りながら。途中トイレ。 午後）名古屋国際女子マラソンＴＶ観戦。（夜）サッカー日本対バーレーン戦＠さいたまスタジアム。負けてちょっと不完全燃焼。
3/15 月	6.0	jog 昼休み散歩	そろりそろり 走後66.6ｋｇ15.5%	左膝内側/後ろの痛みは慣れてしまった感があるがたくさん走った翌日などは痛くないわけではない。でもこれからテーパリングで走行距離も減るから荒川までには軽減されるはず。 昼）仕事で近くへ行ったので、三ッ池公園を散歩。池で亀が二匹甲羅干ししてた。 今日から突然くしゃみ、鼻水。例年はもっと遅い（多分杉ではない）のに花粉症が始まった。
3/16 火	0.0	休足日	HR38/67.2kg15.0%（起床後）	走りたい　走れそう　でも走らない
3/17 水	0.0	ランは休み		早起きより睡眠確保。カーボは枯渇期を設けず無理なく。図らずも月の中間で目標走行距離のちょうど半分。タッチさん、荒川に向けお互い調整頑張り（？）ましょう！
3/18 木	2.0	アップ程度	走後風呂後67.4kg13.5%	前夜は残業で友人のMBA留学合格祝い（でぶっちょおじさんも参加）に行けなかった。3年前はTOEIC同スコアだったが今では大きな開き。深夜机に突っ伏して1時間は寝たかな。朝7時過ぎ帰宅後のラン。
3/19 金	0.0	とにかく疲労を抜く	夜68ｋｇ！	走ってないのにカーボのし過ぎ？脚の痛みはなくなってきて、走れる状態になってきた。でも重すぎ。結局走り込み・減量もできずレースをむかえてしまった。でも、この体重で４０分切れたらあとは体重減らすだけで３０分切れるかもという楽しみも。１ｋｇ減で３分短縮できるというから。ホントに�`３分４７秒ペースで走れるのか疑問。ｎｉｓさんの風情報だと前半は�`３分４３秒くらいでいかないと。よりどころはこのところ自己ベスト更新続出のハーフのタイム。
3/20 土	0.0		就寝前68.4kg16.5%！	荒川にあわせて４時に起床（といっても自然に目覚めた）。雨だし走りもせずベッドでゴロゴロ。これから後輩の結婚パーティに行ってきます。ひたすら食べてカーボできるか。 パスタ・ケーキ・フルーツ食べ過ぎ？
3/21 日	42.2	荒川市民マラソン	朝トイレ・シャワー後68.2kg18.5%ｱﾁｬｰ! 3時間53分51秒 帰宅風呂後66.2kg16.5%	目標に向かって気持ちを強く持って最後まであきらめずに頑張ります！！！ �`3分47秒ペースでどこまでいけるかのチャレンジだったが、折り返してからすぐに土佐選手ラストのような声を上げる息遣いになり（すれ違った人たちにも聞こえていたでしょう）、25キロまでが精一杯でした。30キロからは歩いたので、シャーベットをゆっくり食べられたのが予定外の収穫♪イッキさん、応援ありがとうございました。あやとさん、自己ベスト更新おめでとうございます！
3/22 月	0.0
3/23 火	2.0	jog		荒川30キロから歩いたからダメージ少ない。明日から普通に走れそう。ガンガン走ってやる！ 日記を読み返したら2月11日には�`3分45秒ペースで20km走れてるなー。それもHR170未満で。やっぱり2月末・3月上旬・荒川直前の走行距離ゼロ行進が響いたかな。休み過ぎて調子落ちた。かすみがうらまではあまり休まずに走り込みたいところだが、仕事が忙しくなり難しそう。
3/24 水	6.0	宿往復jog	走後64.2kg14.5%	夜）たまい�A（突然の電話・さいたらぶし・アフリカ・引き落しｅｔｃ.）。後67.4kg14.5%
3/25 木	10.0	中往復jog8walk2		左足部が痛くなり最後2キロは歩いた。
3/26 金	2.0	夜）２K	夜ＮＹ後67.0kg13.0%	3月もあと1週間ですねぇ。あと80ｋｍ走って走行距離目標は達成したいです（荒川の記録は未達だったけど）。 夜になって左足の痛みも薄らいできた（と思った）。寒かったけど走行距離を少しでも稼ぐために頑張って外に出たが、やっぱり足痛い。ほとんど競歩状態。１K地点で折り返し。荒川前に休みすぎて失敗したので、少しくらい痛くても我慢して走らなきゃと考えるようになっている。これは危険？
3/27 土	0.8	児童公園		左足痛いのでクロカンメニューはやめ、坂の上りを競歩程度×4本、ｊｏｇ。ほとんど走れなかったが、Ｔ川さんも来ておしゃべりは楽しかった。 低めに設定したのに目標走行距離は断念したほうが良いかも。 夜）『地球交響曲第二番』何度観ても心に響く映画。中野通り夜桜。
3/28 日	27.0	戸塚駅〜吉田大橋〜戸塚警察署（旧道大坂台バス停上）2.3km 小田原中継所（鈴廣）〜箱根芦ノ湖（関所南）20.7km 登戸〜多摩川沿い4km	小田原中継所〜箱根芦ノ湖2:05	走友会の日本縦断駅伝で箱根山登り区間（鈴廣〜芦ノ湖）の班長。足がどこまで持つか心配ですが、天気もいいので楽しんで走ってきます！ やった！箱根登り全区間走れた！勾配はたいしたことなかった。 帰り登戸から歩いて家まで。左足痛くて歩くのも大変。よくこれで20ｋ走れた。休足が必要なので、団体戦走行距離はこれで打ち切り。
3/29 月	0.0			明日からの夜勤に備えて２９会後コーヒー飲んでほぼ徹夜
3/30 火	0.0			午後まで＋夜勤
3/31 水	0.0			夜勤明けでも総額表示対応〜松井のＨＲを観られてよかった〜総額表示対応深夜３時まで
走行距離	232.0  km