月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.0	大阪城初日の出 走り初め	ゆ〜っくり	7時5分初日の出時刻にホテルをスタート、出遅れたと思ったが、それでも脚を引きずりつつ走り続け到着したら、東の方角は山の稜線だったので遅く7時15分見事な初日の出をしっかり拝むことができた。｢人生なにがあるかわかりません。あきらめずに頑張り続ければきっと夢は叶う｣（一年前のカウントダウンでの聖子さんの話） 映画「復活」。（夜）実家
1/02 金	6.0	実家〜 戸塚中継所往復	JOGとWALK	箱根駅伝観戦。母校は期待以下。実家でしっかり栄養補給・睡眠。脚痛みリフレッシュしなきゃ。昼過ぎから出勤。 ◆「国や人種、宗教が違っても音楽で同じ気持ちになれる」（ｂｙムーティ、ウィーン・フィル　ニューイヤーコンサート）
1/03 土	0.0	休養日		仕事。合間に「わたせせいぞうの世界展」
1/04 日	28.0	マラニック		走友会新年会。実家〜境川〜江ノ島〜由比ヶ浜〜江ノ島〜大船 湘南の海沿い１３４号線で長谷川R恵さんと２回すれ違った。｢今年はいけますよ！頑張ってください！｣と声を掛けたら｢はい、ありがとうございます｣と応えてくれた。 せんきさん、まめさん、遠い距離お疲れ様でした！ 夜）高校テニス部新年会
1/05 月	0.0	休養日		今年の目標�@２時間４０分切り�A走る世界を広げる（人・山・リゾート大会・ウルトラ・ボランティア）�Bテニス横浜市民大会本戦入り�C何か新しいこと ３２歳は働き盛り・転機らしい。仕事もしっかりしないと。
1/06 火	0.0	休養日	68.2kg15.0%（朝）	脚の疲労完全に抜かなきゃ。正月は食解禁ということで・・今年初体重計。１２月目標は達成できず。でも体脂肪は減少中。（夜）会社の部の新年会 夜）柴犬ロンを飼っているのを忘れていてずっとエサをやっていなかったことに気づき愕然としてすぐ目が覚めた。イヤな感じの残る夢で、まだ何か大切なことを忘れているような気がしてすっきりしない。←某方日記の影響だろう
1/07 水	14.0	朝）Jog2km 夜）インターバル1000×7 （横浜国際総合競技場）	起床時脈38 67.2kg14.5%（朝jog後） 夜）3'15-3'25-3'27-3'24-3'26-3'18-3'18 HRmax180	朝）習慣づけ 夜）まめさんに会いました。ピロシキさんも別大に向けて走り込んでいた。来年は私も行くぞ！1本目から重かった。スピード練習するといつもは何ともないふくらはぎが張る。今月はスピード練習とハーフのレースで速いペースでの走りを身につけたい。あとやっぱり体重減らさなきゃ。
1/08 木	10.0	丸子橋往復JOG →ややペースアップ、 WS２本	脈42 66.0kg15.5%（走後）	J−WAVEでもやっていた「おばさんは３０歳から！」新成人の意識。でもかわいいと感じる女性もたくさんいて、大きく分かれる歳かなあ。 長谷川理恵マラソン本「Ｒｉｅ’ｓ　HIGH！」
1/09 金	6.0	夜）ペース走３キロ、 jog、WS２本	脈38 �`4'05ペース	はぁ。。ペース走といっても全然動かずこのタイム。正月食いすぎたなぁ。これからスピード練習・ダイエットで荒川に向け調整するぞ！ 夜）福岡等から伯母達が訪れ実家でまた飲酒大食×××
1/10 土	14.0	クロカン6km、 INT1000m×5本		東京国際ランナーのTOMOさん、別大出場のピロシキさん、元陸上部大学４年生についてハードな練習ができた。明日は谷川ハーフだが、メインは荒川！ハーフはトレの一環だから調整なしでも良し。 ＊わたしもふでファンです。忘年会でお話できなかったのが昨年一番の後悔・・・ ↑だまされた！わたしもファンメール送ろうかと思ってしまった。
1/11 日	21.1	谷川真理ハーフ	1:19'19 19'59-19'00-18'02-18'31-3'46 HRmaxは5〜10kmの181か？	強風土埃の中、スタートで後ろに並びすぎ入りの１キロが4'45のわりにはまあまあ。１年前は1:45だったから大きな進歩。３年前は谷川H1:22後３月荒川でフル自己ベスト2:44だったから、今年は絶対更新狙える！ 走ったテニス仲間で焼肉。その後、○ーこと二人で温泉（残念ながら別湯）・オペラ（でぶっちょおじさんすみません。隠すつもりはなかったのですが） 夜）ローマ・イタリア歌劇団「椿姫」＠東京文化会館。ジェルモン役が良かった第２幕泣いた涙がまだ黒かった。
1/12 月	10.0	ゆ〜っくりjog	66.6kg16.0%（朝） 65.4kg15.5%（走後）	走友会の縦断駅伝は班長として箱根山登りを担当！（戸塚〜平塚と変更）下見＆トレしなきゃ。
1/13 火	0.0	休み		トレーニング＝ワークアウト＋レスト！
1/14 水	2.0	リス走り？	67.0kg15.0%（走後） 3'56-3'36	残業、帰らず。それでもなんでも夜中の食事はこれで最後にするぞ！早朝空腹早起き、目覚めのブラック・コーヒー・ランで脂肪燃焼、おいしく朝食を食べる！甘い物も荒川まで断つ！
1/15 木	16.0	ペース走3'40''で14km （横浜国際競技場）	51'08'' HRmax175avg168	たまたま一緒になった別大出場直前Ｎクンのペース走についていい練習ができた。このペースで３倍の距離走ればフル２時間３５分かぁ。今は無理だけど見えないこともない感じ。はじめ設定タイムを聞いて途中で落ちると思ったがついてゆけ、ラスト１�`では離されたがそれでも3'28で自信になった。ピロシキさんも来ていて、自分も別大△■突破に向けてモチベーションアップ！ テニス漫画のＴＶドラマ化「エースを狙え！」スタート。来週開幕の全豪では杉山愛ちゃん活躍期待できそうだし、テニスの王子様で火がついたテニスブームが一気に燃え広がる予感！
1/16 金	10.0	ダラダラJOG	66.0kg16.0%（走後）	左膝が少し痛い 夜）車で寝るのは脚が固まって良くないからやめて仮眠に留めること！
1/17 土	13.0	クロカン6km ×2本	雪が降ってきた	走友会土曜練習→ガストで食事会。同じ高校９年下のM１年生が練習会に来てくれた。5000mベストが15'09''とは速いが「楽しんで走りたい」と雰囲気にも馴染んで良い仲間になりそう。一昨日の疲れがまだ残っていて脚重い。午後のテニスは雪で中止、残念。 まめさん「JAPAN代表！」おめでとう！ 「スポーツの語源はラテン語のdeportareからきているとある。その意味は『悲しい精神状態を捨てる』とか『憂いを持ち去る』ということである。」（宿澤広朗／何年か前の日経コラムの切り抜きより）
1/18 日	27.1	千葉マリンハーフ 午後）皇居ｗａｌｋ1km/ jog1周	1:15'46'' 17'18-18'02-18'21-18'15-3'50 HRmax/avg:5km?-10km172/170-15km174/168- 20km171/168-goal179/175	自己ベスト。１２月の記録を２分以上大幅短縮。絶好の気象条件。飛ばして正解。入りの5Kmは5000m自己ベストより10秒くらい速かったがあまり落ちずにいけた。でも心理的にムラがあって（女子３位との比較でも離されたり抜いたり）もうちょっと継続して頑張れるはず。なんか競争心が薄れ抜かれることに抵抗がなくなっており良くない（欲無い）。呼吸は楽だったので調整して脚を作って臨めばもっといい記録狙えるかも。 午後）でぶっちょおじさんビル工事の落下物に当たり負傷。 夜）皇居走ったテニス仲間と焼肉
1/19 月	0.0	休養		◆好きな言葉：「勝利は熟した木の実が落ちるようなのが美しい」（日本のテニス界を作った福田雅之助氏。「この一球は絶対無二の一球なり」は有名）
1/20 火	0.0	休曜日	67.6kg14.0%（夜）	勝田「Ｎｏ．１６」？！招待選手じゃないんだから。みっともない走りできないな。
1/21 水	0.0	ｷｮｳﾊｼﾗﾅｶｯﾀﾗ ﾀﾀﾞﾉｻﾎﾞﾘﾀﾞ		◆ブブカが１センチずつしか世界新記録更新しなかったのは、理に適った方法だと最近は考えられるようになりました。失敗に意気消沈することなく、目標達成しても次に梯子を掛けモチベーションを維持する、勝ち続ける男の王道かもしれないと。
1/22 木	0.0			４日連続走らなかった。でも言い訳ではなくこういうときも必要。身体がこころが休みたいといっていた。
1/23 金	4.0	jogとwalkと ｽｷｯﾌﾟと ｻｲﾄﾞ・ｸﾛｽｽﾃｯﾌﾟ	68.6kg16.0%（朝）	さあ、今日は早起きしたぞ！ 右股関節に違和感。つくば30km千葉マリン17kmくらいで発生。ハーフは走りきれてもフルが不安。股関節・大臀筋トレ、ストレッチ。
1/24 土	25.0	皇居５周		でぶっちょおじさんらと。アートで走友会登録（サプリも５％ＯＦＦ）。今日のキーワードは「ＬＳＤ」
1/25 日	18.0	野毛山往復12km （夜）jogとwalk6km		日曜練習会。走れなくはないが脚重し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 大阪国際女子マラソンＴＶ観戦。応援してた弘山選手は最後２つ順位を上げて５位でゴール。ご主人/コーチのラスト併走、ゴールで待ち構えて抱き合った姿には涙。 夜）左膝下両横痛み、右股関節、膝外違和感。体重減らせば故障も減るハズ。筋トレもやろう。〈荒川で４０分切り別大へ！〉
1/26 月	0.0		67.2kg14.5%	・・・・・・・
1/27 火	0.0			職場泊
1/28 水	15.0	夜）皇居 ビルドアップ	�@21'05HRmax?avg152 �A19'58HR163/149 �B18'18HR181/165	まんちゃん・たかちゃん・みほと。 右股関節・膝外に違和感。走り方・左右のバランスが変わったようで（多分良い方に）まだ順応していない感じ。この調子だと勝田フルは回避しダメージ残さない方がいいかも。
1/29 木	0.0		67.0kg17.0%（朝）	今の最大の課題は減量 夜）２９会で焼肉ローディング（貯め込むだけで消費無し）
1/30 金	4.0	jog速め	67.0kg15.5%（走後）	ダイエットの本を読む。「焼肉を食べるときのポイント：野菜やキムチ（カプサイシン効果）と一緒に最初からご飯や麺類を食べること。糖質が血糖値を上げ脳が満腹感を得られやすくなる」デザートも先に食べると脂肪になりにくいらしい。 夜）「エースを狙え！」（録画）。♪コートでは〜だれでもひとりひとりき〜り♪マラソンでも荒川までスポ根・青春しよう！
1/31 土	5.0	ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ ３分毎にBU	心拍数・乳酸値(mmol/l) 4'10''で131・1.81 3'51''で144・2.37 3'34''で152・3.04 3'20''で163・4.56 3'08''で173・7.14	横浜市スポーツ医科学センター。一定速度で３分間走後の心拍数と乳酸値を１回ずつ速度を上げて測定。 心拍は2時間45分の一般市民（?!）ランナーより強いが、乳酸値は高くなるのが少し早いグラフとなった。2時間40分切りはビミョウだと言われた。■HR135/乳酸値2mmolの強度で長く走り続けるトレーニングをすると良いとのアドバイス。
走行距離	254.2  km