月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休み	66.8ｋｇ15.5%（昼）	前日昼前から微熱３７℃。児童公園の登り坂をガンガン攻める予定だったのに。オクトーバーランで睡眠削って無理したかな？疲労は蓄積しないことが大切。大会直前じゃなくて２週間前に身体が信号を発してくれたから早く気づいて良かった
11/02 日	0.0	病み上がり	67.8ｋｇ15.0%（夕食後）	熱は下がったが昨晩は頭痛、今日も本調子ではない。 【風邪の前触れ】いま思えば、普段走ってるときや車で聴いてる音楽やラジオが３日くらいまえからウザくなり切っていた。頭に響くのがイヤで体調の悪くなっていた身体がそうさせていたのだと思う。以前にもあった。今後兆候が出たら気をつける。 走れない分本を読んで勉強。昨日買った『努力の天才〜高橋尚子の基礎トレーニング』・『リディアードのランニング・バイブル』 昼）ダライ・ラマ講演・・・いたずら好きな子供のような人。お茶目でユーモラス。包容力のある笑顔。小柴教授、村上教授（DNAの研究。眠っている遺伝子がたくさんあって笑いによりDNAのスイッチがON・OFFされる）との対話。映画「地球交響曲」の龍村仁監督司会。 夕方）テニス白戸コーチ（元デ杯選手）のレッスン２H。夏から横浜市民大会シングル本選出場目指して調子上げてきたが、10/13（祝）の豪雨サスペンド以来３週間振り。情熱が薄れているのを実感。明日続きの試合途中までリードしてたがDEFしてマラソン練習しようか。今の優先順位はマラソンの方が上。
11/03 月	0.0	復調せず		テニス横浜市民大会シングルスDEF。３日連続休み・・・東京では自己ベスト狙えないかも。不安になってつくばレイトエントリーしてしまった。やっぱり年内に目標だった自己ベスト更新したい。
11/04 火	0.0	あるあるでやってた大腰筋を鍛えるトレーニングで少し刺激を入れたのと、連絡の悪い駅の乗換えで階段ダッシュしたくらい	68.0kg15.5%（夜焼肉帰り後）	もともと火曜は走れない日。これで4日連続休み。
11/05 水	6.0	宿河原往復6km	24'03(3'59/3'57/4'03 /4'04/4'01/3'57) 66.8kg15.5%（走後）	精一杯走ってこのタイム。こんなにも体力落ちるものか。自己ベスト更新は無理。地獄を見てマラソンがキライになってもしょうがない。東京は楽しく夢のレースを満喫しよう。
11/06 木	10.0	中野島往復10km	JOG	昨日よりは体が動く。車で聖子ガンガンかけて聴けるのは復調のしるし。
11/07 金	20.0	夜）皇居４周	19'52/19'44/21'08/26'18	初めて平日夜皇居。初バン・ドゥーシュ。
11/08 土	31.0	朝）児童公園クロカン１周6km/JOG2kmくらい/周回１周（1.2km)TT/1km×2 夜）皇居４周	朝）クロカン6km:25分ちょっと /周回1.2km:4'03/1km:3'10前後？ 夜）22'15/21'33/21'00/27'40	朝）走友会練習会。クロカンはピロシキさんに上りで離され下りで差を縮めをしていたがコースのわからなくなった新人さんと途中から一緒に走る。やっぱり上りが弱い。周回は4'20くらいだった高校のときより速くなっていてうれしかった。体重は5kg重いのに。スピード練習して普段使ってない筋肉使った。ただ距離踏むだけでなくこういう練習も今後はしていこう。 夜）昼寝３時間後。J-WAVE聴きながら。
11/09 日	16.0	朝）下野毛往復4km 夜）宿河原往復6km	朝）疲れをとりながらゆっくりJOG 夜）22'07(3'43/3'36/3'42 /3'47/3'42/3'38)	朝）多摩川は少年野球、犬の散歩多数。今は茶髪ロンゲにカチューシャはめて野球帽かぶる時代。柴犬飼いたい。飼おうねと話していたことも今は思い出。仕事前近くの横浜マラソンスタートまで応援見物。 夜）雨対策完全防備でラジオ聴きながらのつもりが雨止んで調子出て結果的にＴＴ。水曜日よりは調子上向き。
11/10 月	0.0	雨が冷たいので休足日	66.6ｋｇ14.5%（朝）68.8kg15.0%（夜）	一日中お腹がすく日だった。サラダバーでカロリーは抑えたつもり。車で回る日は走らないとほとんど歩きもせず、達磨さんになりそう。ちょっと部屋でケンケンしたりしといた。 目標タイム盗み見。自己ベスト更新しないと負ける。
11/11 火	0.0			駅で階段奪取
11/12 水	12.0	夜）宿河原往復6km	4'16/5'24/4'28 /5'19/3'21/6'36	【食事】（朝）カーボ用に買っておいたカステラ朝全部食べてしまった。枯渇期なのに。 父の手術が無事成功。ひと安心。
11/13 木	10.0	丸子橋往復JOG	67.2kg17.0%（寝る前）	調子は上向き。緑のバンダナ欲しい！
11/14 金	2.0	JOG		栄養水分睡眠。時間ができて体調もいいのに走っちゃいけないというのは妙な感じ。 「自らの試みによる玉砕無くして成功無し」 「力足らざる者は中道にして廃す、今女は限れり」 【食事】（昼）レバ焼き定食＋納豆・卵＠松屋（夜）うなぎまぶし（？）丼定食・牡蠣のちゃんちゃん焼き（鮭・野菜）・茶碗蒸し・枝豆・しじみの味噌汁＠華屋与兵衛→筋肉修復ばかり考えてカーボ後回し
11/15 土	4.0	児童公園JOG		盛り上がってきた。応援もすごそう。 【食事】（朝練習前）ナッツ・バナナ・カロリーメイト・ビタパラ（昼、ＴＶＱちゃん特集見ながら）ビタパラ・酢豚・海鮮八宝菜のようなもの＠7-11（午後）昼寝坊してパスタパーティ行きぞびれた（夜）カレー（納豆・うずら卵フライトッピング）・ポテトサラダ→たんぱく質は摂ったが炭水化物多くない
11/16 日	42.2	東京国際女子マラソン記念市民マラソン	朝）脈拍42体温36.1℃ 67.8kg18.0%睡眠4.5時間（前日昼寝） 3:10'31 (20'30/19'16/19'45/19'58 /20'03/21'13/24'15/32'27 /13'05) 夜）65.4kg17.5%(食事後）	調子良し天気も良し。 【食事】（朝）ＧＦジュース・ユンケル（千何百円かの高いやつ）・カロリーメイト１箱・カステラ２〜３切れ・バナナ２〜３本
11/17 月	2.0	JOG	朝）65.4kg17.0%	筋肉痛の箇所を確認しながら。太もも前面。これが弱く着地を支えられず終盤失速と分析。以前は前面が強く後ろやお尻が弱かったが意識してたら逆に。前傾して突っ込むように走ってたのが後傾するようになったのも、上りが弱いのもそのせいか。何事もバランスが大切。あとやはり右足外側Ｏ脚のせい。腸頸靭帯炎ではないが注意。友人のカイロに行ってみようか。
11/18 火	4.0	JOG	67.4kg17.0%（朝）脈52/分（会議中）	1時間早く４時に目覚めたので（すり足ほとんど歩き）。今季初耳あて使用。
11/19 水	2.0	JOG	67.4kg15.5%	習慣づけるためとりあえず外に出る。疲労は昨日がピーク。少し走れたが膝のため無理せず。 【東京終盤失速の原因】�@水不足。ウォーターローディングにもかかわらず、朝コーヒーでカフェイン摂って排出（スタート直前まで立ち○ょん）。高温２４℃。走り初めから口が渇いていたが、スタートが後方だったため５ｋｍでは給水終了。１０ｋｍは取れたが少しだけだった。欲しかった「スポーツドリンク」は後半でやっととれた状態。 �Aグリコーゲン（カーボローディング）不足。たんぱく質・脂質やミネラル・ビタミン・サプリに偏っていたかも。炭水化物は当日朝少し。 �B筋力不足。走りこみ期間１ヶ月ちょっとでは足りないのか。でも距離は踏んだ。あるいはバランスに偏り。腿前面が以前より弱い。上りが苦手なのはあのコースでは大きな欠点。 �C体重過多。あと４�sは減らせる。でもこれは（はじめ余裕もって走ったあとでの）失速の原因ではない。 �D心理的なもの。大きなイベントで入れ込み応援で気分が高揚。実は肉体的にはギリギリペースだったのにそれを感じず余裕があると考えていただけなのかも。
11/20 木	0.0			【今後の目標】 �@サブスリー再度達成。２００４年１２月防府マラソン出場。父の田舎山口で親戚も多数。 �A２時間４０分切り。２００５年２月別府大分マラソン出場。母の田舎、自分の生まれ故郷九州に錦を飾る。 �B（夢）東京国際出場・・・今は無理でも段階踏んでいけば見えてくるかも。夢として持ち続ける。
11/21 金	10.0	上流JOG＆WALK	66.6kg16.0%	筋肉痛はなくなったがまだスピードは出せない。左アキレス腱内側に少し痛み。Ｓ大集団や高校生など上流はシリアスランナーが多く刺激を受ける。アスファルトでも膝はもう大丈夫そうだ。下流河川敷の早起きお年寄りや犬には少しご無沙汰してこっちコースを増やすか。 夜になって古傷腸頸靭帯がズキズキしだした！歩くと右膝の外、座ってても腰横付け根までが痛み出す！しばらく走らずおとなしくしますから治ってください！ 電気屋で体脂肪体重計の新商品を試してみた。基礎代謝量１７００kcal弱、基礎代謝年齢１７歳、筋肉量５５kg（からだのほとんど筋肉じゃん）、骨量３．１kg（え、骨ってこんなに軽いものなの？）、内臓脂肪低いレベル、そして体脂肪は１２％台、「アスリートモード」では９％台！同じメーカーでもこんなに違うんだ。今使ってるものであくまでも傾向・比較で見るしかない。買おうと思ったけどやめた。
11/22 土	10.0	皇居２周	30分・22分	午前）会社。せんきさん、２２３さん、０１５さん、ご一緒できませんでした。 午後）早庭の仲間と第一回（？）皇居練習会。Ｓ川・Ｍんちゃん・Ｔーちゃん、あとからＭっしー。 夜）仕事 腸頸靭帯は痛くない。左足アキレス腱少し痛み（外側に移動）、ハムに張り。
11/23 日	15.0	永田台小→清水ヶ丘公園（インターバル1000×5）→永田台小 児童公園ヒルトレ（らしきもの）		朝）走友会練習会。おさるさんのストライドはうわさ通り。俺の倍はあるなあ。 平坦〜下りは脚に負担掛けないようＪＯＧ。 夕）テニス白戸コーチのレッスン。レース優先させるため今日で最後。
11/24 月	30.0	ＬＳＤ	3Ｈ 66.0kg17.5%（走後飲食前）	ゆっくり入って2時間半経過後4'30/kmまで上げられた。左アキレス腱少し痛み残RICE。
11/25 火	0.0	休み		電車でトレーニングメニュー勉強。『今日からはじめる実践ランニング読本』（ランニング学会編）
11/26 水	10.0	jog2km 夜）7km-jog1km	67.4kg15.5%（走後） 3'49''-3'48''-3'52''-3'57''-4'02''-4'07''-3'53''	習慣作り 追い込めない。１０月距離は踏んだが前へ進もうという意識が身体にない。１２月はスピード練習もしよう。
11/27 木	10.0	丸子橋往復JOG		ストライド意識。踏みとどまるような走りの癖がついて推進力不足。「特異性の法則」ゆっくりだけでは速くならない。１２月はバリエーションあるメニューを目的を意識して取り組もう。 『スポーツマンガの身体』（齋藤孝）『奈緒子』の章中心に。「スタート地点に立つことさえ保証されない、それほどの厳しい練習が要求されるのが長距離の世界だ。」身体が壊れるギリギリのところまでワークアウトすることで潜在能力が切り拓かれるのだ。
11/28 金	0.0	休養	69.2kg16.0%（２９会後）	ひさしぶりに朝ゆっくり寝た。 背中に疲れ
11/29 土	0.0	雨	68.6kg16.0%	ひたすら炭水化物、水分
11/30 日	42.2	つくばマラソン	69.8kg16.5%	寒くはないが雨強し。スタート時/地点予報降雨量1mm/h。カーボいい感じ（？）。 LSD3:17'59''/ビルドアップ42.195km(1:43'11''-1:34'48'')
走行距離	288.4  km