月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	自宅〜五反田駅 練馬		恵比寿の病院に行くため、五反田のジムまでジョグ。 風呂ついでに2km,エアロ
10/02 日	30.0	大江戸練習会		22.59-21.41-21.49-21.29-20.42-24.29 良い天気です。ビルドアップを考えるも、25km過ぎビルドダウン。まだ、30kmは無理なのか。
10/03 月	12.0	国分寺市	1時間弱	トレミラン。昨日30km走りへばり、今日早く起きて家事等やったのに、夜間のランは快調だった。故障に気をつけよう。
10/04 火	0.0	居酒屋まじ		10日の駅伝の打合せと言いつつ呑み。ほとんどが\190。傾斜精算で結局同じ。
10/05 水	15.0	国分寺	1時間15分弱	ちょっと二日酔い。
10/06 木	12.0	国分寺	1時間	チョットお疲れ。
10/07 金	0.0	さぼり2	2時間	報告資料で会社を出るのが遅くなり。手伝ってくれた部下と日高屋で
10/08 土	20.0	ジム⇔帝京大学病院過ぎ	2時間	片道1時間で何処までいけるのでしょうか？石神井川を下りました。帰路、練馬総合グランドで200×4
10/09 日	18.0	練馬	1時間25分	今日はメニューを悩みましたが、一番楽な選択をしてしまいました。
10/10 月	15.0	国立競技場リレーマラソン		1400mを5回チャレンジしたが5分は切れませんでした。1回目の5分00が最高^^;
10/11 火	15.0	国分寺	1時間15分弱	サッカー日本代表を観ながらのランニング。前半途中まで。余裕ですな。
10/12 水	12.0	国分寺
10/13 木	0.0	居酒屋まじ		呑んでしまった。誘惑に負けた。
10/14 金	15.0	練馬
10/15 土	11.0	練馬
10/16 日	22.0	タートルマラソン	1時間40分位	最低なシーズンインでした。まともに走れたのは7kmまで。5km過ぎからお腹がゴロゴロして7kmでトイレに駆け込み、これからと思ったら11 と思ったら11kmすぎから脚が痙攣をしました。立ち止まり伸ばしたり屈伸をしたりして走り出すと1kmもしないうちに再度痙攣。観念してJogでゴール迄戻りました。久しぶりの�`4以下のペースと暑さに脚が悲鳴をあげたのでしょう。
10/17 月	10.0	国分寺	50分弱	2kmを12.8kmを13
10/18 火	0.0	居酒屋まじ
10/19 水	13.0	練馬	1時間弱	トレミ、時速12で2km、13で10km、15で0.5km、Jogで0.5km
10/20 木	10.0	国分寺	50分弱	今日はなんかお疲れ気味
10/21 金	0.0	居酒屋まじ	200分	部下達に絡んでしまった^^;、団体戦のみなさますいません。
10/22 土	15.0	練馬		時速11〜13で10km。エアロビで弾けて、5kmゆっくり内1km、0.5,0.3を時速16で刺激入れのつもり。
10/23 日	23.0	高島平RR	1.21.47	先週のレースがトラウマとなり�`4以上は出さない様に走った。入りの5km20.01はかなり余裕あり。それでも2周目の7.5km過ぎでは太腿に乳酸が溜まってきた、脚が重い。3周目以降、呼吸は イケるが脚がダメ。LTの練習と距離の練習、身体を絞らないと(~_~;)大田原は厳しいですな。
10/24 月	13.0	練馬	60分	昨日の反省のつもり。時速12で2km,時速13で8km,13.6で1.5km,15で0.5km,12で.5 LTのつもり。
10/25 火	12.0	練馬	1時間弱	時速12で2km,時速13で9.5,時速15.5で0.5
10/26 水	12.0	練馬	1時間弱	時速12で2km,13で8km,16で0.5×2繋ぎ時速11。前の支店の娘に会った。暫し談笑。走り終わった処で滝の様な汗みどろで恥ずかしかった。少し懐かしかった。
10/27 木	0.0	190円まじ
10/28 金	10.0	練馬	50分弱
10/29 土	15.0	練馬	1時間15分位
10/30 日	31.0	光が丘公園	1.31.24	今日は40km走と考えていましたが、朝の体調から全然ダメでした。光が丘に向かう処からダメ。結局4周�`4.5でギブアップでした。夕方風呂替りのジムで�`5.5で11kmをしましたが、大田原は赤信号です。再度、3日にチャレンジです。
10/31 月	0.0	北海道	2時間半	飲み過ぎました。3人で焼酎一升瓶を3/4を開けてしまいました。翌日はフラフラ状態でした。 走り込みの10月も本日で終了。400km出来ませんでした。
走行距離	381.0  km