月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	36.0	自宅⇔光が丘公園	３時間走（３時間１０分）	かっつん、なおきむち、もんごるさん、４Ｖちゃん、Ｊａｃｋさん、Ｂｅｔｔｙさん、タッキーにすえおすえこ夫婦と多くの人に会った。オクトーバーとなり長い距離を走る人が多い為かな
10/02 月	16.0	東伏見	16km	�`５も昨日の練習でアップアップ
10/03 火	10.0	練馬高野台	４５分位	３分２０/1km×２回　�`４で５．５ｋｍ残りは繋ぎＪｏｇ　＋補強Ａ
10/04 水	15.0	練馬高野台	１時間１５分弱	気持ち良くはしれｔａ．
10/05 木	12.0	練馬高野台	１時間弱	明後日の小金井の走りは？？？東京マラソン外れてショック！！
10/06 金	0.0			暴風雨にて早く帰れた。睡眠ＯＫ
10/07 土	37.0	小金井公園フル	35kmにてＤＮＧ	暑さ下痢にてＧｉｖｅＵｐ　�`４ペースでそこそこ行けたのは今の時期にしてはＯＫかも
10/08 日	18.0	石神井サンデーズ例会	４１分位	39分切りを狙って攻めるも３周でＧｉｖｅＵｐ。
10/09 月	22.0	朝）実家前40m×３０ 自宅往⇔光が丘	１時間３０分
10/10 火	23.0	練馬高野台	６５分＆５０分弱
10/11 水	16.0	練馬高野台	５０分弱＆３０分弱
10/12 木	13.0	練馬高野台	６５分位	今日はインターバルｍどきを�`３分２０を１ｋｍ×３
10/13 金	0.0			突然の呑み会にもかかわらずいっぱい呑んでしまった。
10/14 土	16.0	練馬高野台	約７０分	今日は七五三。下の娘の最後の七五三。神田明神にて。
10/15 日	30.0	大江戸練習会	２：０３：４６	20'54-19'58-23'15-20'25-20'08-19'04 �`４ペースで走れて良かった。
10/16 月	16.0	石神井公園	１時間１５分位	昨日１５年振り位に本格的な喘息を経験した。息子の吸入器を借りても治らず、順天堂へ。点滴をして貰いぜいめいは落ち着く。久しぶりの事で慌ててしまった。こんなに喘息って苦しかったっけ？
10/17 火	1.0	練馬高野台	５分	アキレス腱がはれていて痛い。ＢＩＫＥに変更。補強Ａ
10/18 水	0.0	練馬高野台	故障	右足アキレス腱　ＢＩＫＥ
10/19 木	15.0	練馬高野台	１時間半	ゆっくりゆっくり。でも痛い
10/20 金	10.0	練馬高野台	１時間	右足ふくらはぎ感覚なし
10/21 土	12.0	自宅⇒金財本社	１時間２０分	今日から隔週土曜は研修ラン。それにしても脚が痛い。 明日のために昔貰った痛み止め、腫れ止めを夕食後
10/22 日	25.0	高島平	１時間１６分２１	18'44-18'51-19'28-19'17 １８分後半で走り１５分前半でゴール予定は甘かったかな。 今年はだらだら走るばかりで、練習らしい練習が出来なかったので、少し安心。
10/23 月	16.0	石神井公園	1時間10分位	あれだけ痛かった右足アキレス腱が痛くなくなっている。腫れは残るが嬉しい気分。今週末の手賀沼19分台狙いたい。
10/24 火	17.0	練馬高野台	１時間２０分位	＆補強Ａ＋補強Ｂ　少しは体絞れたかな？高島平での皆の絞れた体を見てウットリ。つくばまでには少しましになる様にします。このままでは、そこ行くおじさんで今年は終わってしまう。
10/25 水	10.0	練馬高野台	５０分弱	＆補強Ａ＋補強Ｂ
10/26 木	7.0	練馬高野台	４０分位	＆補強Ａ　疲労きつくダウン
10/27 金	17.0	練馬高野台	１時間３０分	疲労抜きＪｏｇのつもりが疲労が重なってしまった。
10/28 土	13.0	白岡⇒鷲宮実家	１時間１５分	途中下車をしてＪｏｇ。知らない道を走ると気分転換になる。
10/29 日	24.0	手賀沼エコーマラソン	８０’４７	１８’４１−１９’０９−１９’１９−１９’２６−４’１０ 体感的には�`３分４５位で走っていたつもりも５ｋｍ〜で１９分台には戦意喪失。がっちゃまんが１０ｋｍ過ぎ抜いてくれた事と不調のやったーまんさんに会えた事で何とか気持ち切れずに走りきれました。 朝早くから場所取りをしてくれたミラクルさんありがとうございました。また、多くの走友にも会える大会。つばめさんとも話せて良かった。
10/30 月	16.0	石神井公園	７０分	会社早目に終わり昨日の疲労もあるが１０月も最後と言う事で�`５〜�`３．４５のビルドアップもどき
10/31 火	0.0	呑んでしまった		今日の予定は１０ｋｍ＆筋トレ。会社帰りの誘惑に断り切れずに
走行距離	463.0  km