月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.0	実家近辺	１時間	ＲＵＮというよりＷＡＬＫＩＮＧ、明けましておめでとうございます。やっと故障・業爆から開放され今日から日記再スタートします。途中止まらない様にします。どーか本年も宜しくお願い致します。
1/02 月	32.0	自宅⇔東京ＵＦＪＢＫ前	３時間１５分位	毎年恒例、箱根駅伝観戦。スタート前の各校応援団・チアリーディングに感動し母校の校歌で締めて、帰りはラジオを聴きながら帰宅ＲＵＮ。今年も１年気持ち良く走れますように。母校も箱根で活躍出来ます様に。
1/03 火	44.0	石神井サンデーズマラニック	５時間位	練馬高野台駅⇒大泉中央公園⇒平林寺（何人もの坊主がお経を読み、大太鼓の響く音・鐘の音　入場料￥３００分の価値はあるかも）⇒野火止用水を上り玉川用水との分岐で昼食（先月あくびさんオフ会の引き返し地点。あの時は脚が痛かったナ〜〜）⇒玉川上水を下る⇒千川上水を下る⇒練馬高野台　天気も最高で立冬の武蔵野台地を深く味わいました。ひじょうにＧｏｏｄコースです。
1/04 水	20.0	練馬高野台	１時間３０分位	お昼）おさぼりＲＵＮキロ５　夜）�`５分３０〜�`４分１５
1/05 木	15.0	練馬高野台	１時間２０分位	本日はＰ走したく３ｋｍＪＯＧ後、�`３分５０にて５ｋｍ、後は適当なインターヴァル的に２．５ｋｍを�`３分４５残りは�`５ 目方２ｋｇオーバー。Ｐ走きついかなと思っていたがケッコースムーズ。
1/06 金	15.0	練馬高野台	１時間１０分位	�`５分で３ｋｍ�`４分４０で１２ｋｍ
1/07 土	13.0	練馬高野台	６０分位	Ｊｏｇ１ｋｍ　�`５分３ｋｍ残り�`４分半
1/08 日	12.0	石神井サンデーズ月例	３９分２０	ＵＰ１．５ｋｍ　１．７５ｋｍ×６周　１０．５ｋｍ３９：２０�`３分４５ペース　本日は息子もＲＵＮ２周３．５ｋｍ９分１１　おじいちゃんおばあちゃんを抜いてご機嫌ご機嫌。次回は２９日新宿シティー２ｋｍです。今日の自信を打ちのめされなければいいけど・・・
1/09 月	30.0	大江戸練習会	１：５９：５５	�`４ペース　20'11-19'47-19'56-20'10-20'00-19'50 当初予定の�`４にて４周ラスト２周を�`３分５０で余裕を持ってのゴールも木っ端微塵。まだまだ修行不足か。
1/10 火	16.0	石神井公園	１時間１５分位	�`５で６ｋｍ�`４分半で６ｋｍ�`４分１５で２ｋｍ３分４５で１ｋｍ�`５で１ｋｍおしまい。 昨日一昨日のロードに比べ、トレッドミルの有り難さを知る。こんな時期でも汗だく状態。でも単調で飽きが来る。やっぱり極寒の中で走ってから暖かいお湯に片まで浸かるのも魅力的。明日は会社早く終わるかナ〜。久し振りに織田にでも行ければ嬉しいのだけど・・・
1/11 水	15.0	練馬高野台	１時間１０分位	支店を出たのがＰＭ７：００「早帰り日」なんだから、みんなとっとと帰ろうよ！！と心の中でPM5:45から言いつつＴＩＭＥＯＵＴ。今日の織田は諦め。 ぬくぬくとジムにてスピードＪｏｇ3km�`5分12km�`４分４５． 最近10kmでは物足りない。昔は＆エアロだっつたが６０分がもったいなくてＲＵＮ５ｋｍ＋が多い。５ｋｍだったら４０〜３０分短縮になるから
1/12 木	12.0	練馬高野台	１時間	�`５　夜更かし＆業爆にてお疲れモード。今日は早く寝ます、といってもー１１：５０分。流石のかみさんも御睡眠。パソコンなんて止めて早く寝なＳＡＩ。うるＳＡＩ。ばか。
1/13 金	15.0	練馬高野台	１時間１０分位	今日は金曜日にもかかわらず早く終わった。�`５にて５ｋｍ�`４分４０にて５ｋｍ。エアロ６０をして５ｋｍ�`４分４０　イントラになる前から知っていた娘が結婚をして本日は代行。来週お祝いをして挙げなければ。
1/14 土	15.0	練馬高野台	１時間１０分位	午前中に走っとけば良かったが、みんなでお出かけ。来年小学校に上る次女のランドセルを見に日本橋三越へ。神保町の絵本屋さんにより帰宅。昼大戸屋にて。帰宅後トレミ。�`６分にて５ｋｍ。�`３分４５にて５ｋｍ４ふん３０にて５ｋｍ。別大の宿、飛行機を確保。家族で行きます。（批難轟轟）亀の井ホテルにしました。
1/15 日	21.0	光が丘４周＋１ｋｍ	１時間３２分	�`４分半で１周半、スタート地点にて４Ｖちゃんと合流。少しペースを上げ�`４分２０。ラスト１周�`３分５０で走ろうかと思ったが、朝飯抜きで走った為ガス欠。モンゴルさんはちおはちこ夫妻、すえおすえこ夫妻に会った。
1/16 月	15.0	石神井公園	１時間１０分位	�`５で６ｋｍ�`４分４５で６ｋｍ�`４分で２ｋｍ�`３分４５で１ｋｍ終わり 毎週月曜日は練馬高野台店がお休み。石神井店へ行く。いつもの顔が。スポーツ馬鹿と言うかマッスル系、スイム系、エアロビ系のスポーツ馬鹿が集まり月曜日というのに結構込んでいる。
1/17 火	15.0	練馬高野台	１時間１９分弱	�`５分にて２．５ｋｍ　�`４分にて１０ｋｍ　　�`５分にて２．５ｋｍでおしまい。帰宅後呑みにてフラフラ。明日は織田に行けるかな？行きたい。行きたい。
1/18 水	12.0	練馬高野台	５５分弱	�`５分にて３ｋｍ�`４分３０にて４ｋｍ�`３分４５にて５ｋｍ＆ボディパンプ＆エアロ５０ 今日もど〜せ織田には間にあわないだろうと思っていたらなんと６：００に会社を出る事が出来た。短パン、Ｔシャツしか持ってないよ！こんなカッコで織田に行ったら凍えちゃうよ。しかたなくトレミＲＵＮ。筋トレ代わりのボディパンプと大好きなエアロビに出て不満な気持ちを解消。水曜日はアンダーにロンティー＆ＲＵＮタイツの上に背広を着て行こう。
1/19 木	15.0	練馬高野台	１時間２５分位	�`５分３０にて。昨日のボディパンプでおしりのホッペや大胸筋が筋肉痛。疲労除去ＲＵＮ＆エアロ６０ 実は今日は会社お休み。家族にて夕飯サンマルクから帰ってきました。 本日快晴の天気にて勢い良く自宅を出たものの風、寒さに耐え切れずＢａｃｋto home. (軟弱ＳＡＩ)
1/20 金	12.0	練馬高野台	５０分	業爆！ＰＭ９：００を過ぎようとしているのに帰る雰囲気なし。 止む得ず嘘つきに成る。『明後日試験があるので帰ります』実際試験はありますが、今回はパス。千葉マリンです。 閉館まで１時間速攻着替え１．５ｋｍ�`５分で体を温め（こんな時室内はありがたい。すぐ体が温まる）９．５ｋｍ�`４分１ｋｍ�`３分４５。
1/21 土	8.0	練馬高野台	３５分	�`５分半で３ｋｍ�`３分４５で３ｋｍ�`�`５で２ｋｍ　＆エアロ６０
1/22 日	16.0	練馬高野台	１時間５分位	�`４：１５にて１２ｋｍ残り�`５分
1/23 月	15.0	東久留米	１時間１５分	�`５分 今日明日は何故かルネッサンス全店休業。仕方なく提携ジムへ。最初清瀬のセントラルに行ったが月曜は休館。次の駅東久留米のリーブへ。初めて行ってみました。トレミで最高速度２０ｋｍ�`３分で走る事が可能の機械。今日は腰とふくらはぎが張っていてオモイッキリ走れない。残念。でも、１０５０円払ったのだから触りでもと思い�`３分の世界へ。５００ｍが限界でした。思わぬ発見にニンマリ！！織田に行けなかった日にはここしかない。。。ウフフ
1/24 火	12.0	東久留米	１時間１０分	腰が痛くてしょうがない。日中も立ったり座ったりでも痛さが出る。本日はJog�`５分３０ペース＆エアロビ
1/25 水	10.0	石神井公園	４０分	今日からコルセット生活。以前椎間板ヘルニアの手術をした経験あり腰痛道具は完備。コルセット威力で腰痛軽減かも。�`４にて＆エアロビ３週目のクラスにて操り人形状態。ちょっと凹み。
1/26 木	20.0	練馬高野台	１２０分	�`６　疲労抜きＪｏｇ念のためコルセットははずさず。日曜日新宿シティマラソン。別大への最終調整。本来千葉マリン走れていれば�`４のＰ走調整だったが�`３分５０以内の追込みＲＵＮに変更。
1/27 金	7.0	練馬高野台	３５分	昨日のＲＵＮ、疲労抜きにならず。むしろ疲労蓄積ＲＵＮになってしまった。
1/28 土	10.0	練馬高野台	38分位	Ｂ−ｕｐもどき�`5〜�`3分４５まで＆エアロ６０
1/29 日	25.0	新宿シティマラソン	1時間30分位	ハーフ：やっぱり周回は走りズライ。給水では人だかり狭い所では声を掛けなければならず。挙句の果てにコースを間違えた。２０ｍ位行った路を引き返す羽目に。気持ちも切れそうになったけど何とか１：２０：０４の�`3分４５は維持できました。 ファミリー：長男と２ｋｍ　9分３１と意外にも良く走りました。
1/30 月	10.0	練馬高野台	４８分位	�`５〜�`４まで＆エアロバイク３０分　昨日の疲労を抜きたくてチョッとだけ力を入れたラン。
1/31 火	10.0	練馬高野台	１時間弱	今週末に向けて疲れを残さない様Ｊｏｇトレーニング。�`５を３ｋｍ残り�`６＆エアロバイク１０分
走行距離	492.0  km