月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	32.0	3時間走＋２０分	０３：２０	玉川上水元旦M中止、この残雪では止む無し、走るモードになっていた為、三鷹より新宿　新宿より光が丘　光が丘５ｋｍコース１周して自宅に戻る
1/02 日	22.0	Jog近所の廻り Jog近所の廻り	１：３７ 0:33	朝）石神井公園、三宝寺池２周から光が丘　自宅　箱根駅伝携帯ラジオを聞きながらJOG　１７ｋｍ 夕方）自宅南方方面Jog　５ｋｍ
1/03 月	12.0	Jog近所の廻り	1:16	朝）石神井公園　池の周りを４周
1/04 火	16.0	3.5kmJOG8.5km4'304kmJOG	1時間半ぐらい	昼3.5kmJOGの後エアロビ×２ 8.5kmキロ４分半にて　　夜：スローＪＯＧ４ｋｍ
1/05 水	20.0	熊谷運動公園１０周 コナミ北上尾	１：１４：３４ １８分	１０ｋｍ迄4'45/km 後はキロ５分にて 4kmトレッドミル　エアロ
1/06 木	18.0	昼）熊谷運動公園７．５周 夜）川越コナミ６ｋｍ		�`５．５〜４まで �`４．５〜３．７５まで
1/07 金	12.0	昼）５ｋｍ 夜）7km	２３分 32分	コナミ行田　４分半/km コナミ池袋　4分半/km オリジナルエアロ
1/08 土	0.0	REST		家族にてディズニーシーへ行きました。結構空いててGood!!
1/09 日	23.0	谷川真理Ｍ　ＵＰ２ｋｍ	１：２３：３７	いつも１３ｋｍ前後で出てくるランニングハイがでてこない。撃沈
1/10 月	16.0	スローＪＯＧ	１：３０	自宅から光が丘、光が丘２周から自宅へ
1/11 火	16.0	昼）行田コナミ 深夜）光丘	０：３０ 0:55	4'30〜3'45/km 自宅〜光ケ丘　１周　〜自宅　日付をまたいで酔っ払い、不良に会わないか不安も公園入口におまわりさんが立っていてくれてＯＫ！
1/12 水	18.0	昼）行田コナミ 夜）行田コナミ	0:45 0:40	5'00/kmにて5km 4'30にて５ｋｍ 5'00/kmにて5km 4'30にて３ｋｍ　Body Attack
1/13 木	30.0	昼 夜	1:50 0:50	LSD20km 5'00/km土、日は雪にて走れなさそう。今日時間があるから走っておこう
1/14 金	20.0	昼）行田 夜）川越	50分 50分	5'00/km パーフェクトエアロ 5'00/km 風呂が気持ちいい。湯船の中で浸かっていると全身から疲労物質が出て行くような気がした。
1/15 土	0.0	完全休養		池袋へ買い物に　　寒すぎ
1/16 日	25.0	大江戸飛脚会月例練習会 （サブ３ペース）	１：４９：４８	寒過ぎ！！いつも全天候型のトレッドミルで走る事が多いからか、頭のてっぺんから足の先まで冷え切ってしまった。２年前の青梅を思い出した。 21'53-21'15-21'02-21'10-24'27　１：４９：４８ ラスト5kmは目の前真っ暗意識が遠のいていた。 その後のお風呂の●様は最高でした。足先、指先のしこりがじわじわ取れて普段はなかなか入らないサウナにもどっぷりつかりました。 アフター参加出来ずにすいませんでした。 久し振りの疲労困憊状態です。
1/17 月	20.0	昼）行田　 夜）行田	５０分 ５０分	�`５分　 �`５分　エアロビ（オリジナルエアロ）　＊２．２　＊４．７ なぜか快調　体重もやっと正月前に戻りました。
1/18 火	20.0	昼）行田 夜）行田	55分 ４８分	�`５分半 �`５分を中心に少し刺激を入れる３’５０を２ｋｍ *2.2 *4.8
1/19 水	15.0	昼）熊谷運動公園	５５分	5'31-5'29-5'30-5'28-5'38-5'41-5'41-5'35-5'43-5'30 1周１．２９ｋｍ サブ３ペース　２周ＪＯＧ
1/20 木	20.0	昼）行田 夜）行田	４７分 ４６分	６ｋｍを�`５分　残り４ｋｍを�`４分半〜３分４５までビルドアップ �`５分〜�`４分半までビルドアップ
1/21 金	12.0	昼)行田 夜）川越	５０分 ８分	�`５ｋｍにて１０ｋｍ �`５分１ｋｍ　�`４分１ｋｍ　エアロ×２　２．７ｋｇ
1/22 土	2.0	和光	８分	エアロ　２ｋｍ　昨日の夜更かしの為体がだるい。今日は休養日にします。 明日はサンスポ千葉マリンマラソンです。自己ベスト目指してがんばろう
1/23 日	23.0	千葉マリンＭ	アップ２ｋｍ １：２１	初参戦　高速コースと言うように走りやすいコースだった。
1/24 月	20.0	昼）行田　 夜）行田 *3.8 *6.0	５５分 ５０分	�`５分半 �`５分　エアロビ（オリジナルエアロ）
1/25 火	20.0	昼）行田　 夜）行田	55分 50分 *3.2 *5.8	�`５分半 �`５分
1/26 水	15.0	昼）行田 夜）行田	４５分 ４５分 *3.2 *5.6	�`４分４５で５ｋｍ　�`４分３０で２ｋｍ ちょっと刺激を入れる。３ｋｍ３：４５にて
1/27 木	20.0	昼）行田 夜）行田	５５分 ５０分 *3.0 *5.2	�`５分３０秒 ＪＯＧ　２〜３ｋｍ３分４５秒ペース
1/28 金	15.0	昼）行田 夜）川越	５０分 ２０分	�`５分 �`５分〜�`４分　エアロ＊２
1/29 土	10.0	自宅近所	６２分	自宅から石神井公園、三宝寺池、石神井台、上石神井辺りを廻り帰って来た。 走り始めた頃、石神井公園まで走ってきた事をかみさんや子供に自慢していた頃を思い出した。
1/30 日	25.0	光が丘５周	１１１分	�`４分半の持続走　　２２’０１−２２’０２−２１’５２−２２’２４−２２’３８　 途中オッティさんはちおさんに遭遇
1/31 月	23.0	昼）行田 夜）行田	５７分 ４５分	�`５分〜�`４分まで　足が軽い �`５分〜�`４分半まで　足が軽い　*3.0 6.2
走行距離	540.0  km