月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	2.0	トレッドミル、バイク、ストレッチ		膝外側痛みあるが走れる。新たにシューズを２足購入。ロングタイツも購入。本番に向けてテンション高まってくる。
12/02 日	20.0	トレッドミル	2時間12分　　9km/ｈ	ＮＥＷシューズで５ｋｍ、最長目標１８ｋｍのところ順調に走れたので２０ｋｍまで伸ばす。やはり膝の痛みてその後は走れず。それより足の指が痛く靴が少し小さいのが気がかり。同じサイズの靴を2足買ったのでちょっと後悔している。あと6週間。
12/03 月	0.0	ストレッチ、筋トレ		膝痛みあり走れず
12/04 火	4.5	ジョグ		膝痛みあり無理せず
12/05 水	11.0	トレッドミル	1時間11分　　9km/ｈ	膝痛みあったが走れた。
12/06 木	1.0	トレッドミル		膝の痛みあるがなんとかなった。
12/07 金	0.0	休み		検診のため休養。本番前日の宿泊手配完了。
12/08 土	0.0	休み		忘年会のため休み
12/09 日	0.0	休み		二日酔いで休む。あと5週間！
12/10 月	3.0	ジョグ		久しぶりに走ると気持ちよい。
12/11 火	2.0	ジョグ		膝の痛みあり思ったほど回復していない。だましだまし走っている感じ。走り始めると意外と走れるがフル走れるか大いに不安。
12/12 水	25.0	トレッドミル(13＋7＋ 5)km	9km/h	３０km走る予定が２５ｋｍに終わる。しかも13kmで足豆が強くなり中断。靴下替え７ｋｍ走行。膝の痛みで再度中断。残り１０ｋｍ走れず。今後に不安残す。昨日グルコサミンとコンドロイチン購入し服用している。痛みは気持ち少ないかも？本番に向け靴下は5本指がよいかどうか再度検討の余地あり。
12/13 木	0.0	休み		サプリメントのおかげか痛み少ない気がする。あと1ヶ月に迫ってきた。
12/14 金	6.5	ジョグ(4.5)、　トレッドミル(2)		明日もう一足の新シューズで走ってみる予定。
12/15 土	10.0	トレッドミル	60分　10km/ｈ	新シューズの感覚はいいような気がする。同じサイズでもやや余裕があり1年前に出会ったシューズのようだ。
12/16 日	0.0	筋トレ		午前中は痛みあったが、午後から少なくなった。あと4週間
12/17 月	4.5	ジョグ、筋トレ		早朝ジョグは寒くてきつい！
12/18 火	0.0	筋トレ
12/19 水	25.5	ジョグ	2時間48分48秒	2足目のＮＥＷシューズで初めて外デビュー。感覚は非常によかった。靴下は５指靴下で滑り止めなしタイプ。途中小指の間が痛くなり始めたがなんとか最後までもった。余力もありいい感じ。ＮＥＷパンツもいい感じ。前半は気温が低く太ももにフィットしすぎて足がしびれるような感じがあったが後半は慣れてきた。ポケットがない分雨対策などでウエストポーチが必要かもしれない。おなかの周りがスースーするのが気になる。手袋をしていたが後半は寒くてしびれるような感じ。今後は寒さ対策が必要。雨対策も含めパンツは２種類必要かも。上着も検討余地あり。本日気温約１０度。タイムは前回をクリアできなかったが、調子はよかった。初めから７分/ｋｍを意識して走った。
12/20 木	0.0	休み
12/21 金	1.5	トレッドミル
12/22 土	0.0	休み		行事事で何も出来ず
12/23 日	25.5	ジョグ	2時間44分12秒	旧シューズで走る。右足が破れてそろそろ限界か？気温14度寒さは大丈夫。
12/24 月	0.0	ストレッチ		クリスマスイブで早めに切り上げる
12/25 火	0.0	休み		クリスマスで休む
12/26 水	2.5	トレッドミル		年賀状印刷で時間とれず
12/27 木	0.0	筋トレ		残り2週間あまりとなり気持ちが焦ってきた。走り込みが思うように出来ていないのと筋力j強化が出来ていない。２兎追うものは１兎も得ずになるかもしれない。持ち物も明日最終チェックで買い揃える予定。
12/28 金	2.5	トレッドミル		準備期間残り2週間。体重に注意。傾斜をつけたランニングは体脂肪が減るような気がする。
12/29 土	0.0			帰省のため何も出来ず。
12/30 日	13.0	ジョグ		夕方坂道対策で走る。気持ちよい。膝も大丈夫。
12/31 月	7.3	ジョグ		朝は寒くてしびれる感じ。無理せず軽めで切り上げる。
走行距離	167.3  km