月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	サイクリング		買い物ついでにブラブラ
11/02 金	0.0	休み
11/03 土	0.0	サイクリング		約4時間。足首の痛みのための気分転換
11/04 日	0.0	サイクリング		約2時間。ジョギングコースの下見。
11/05 月	0.0	休み		足首違和感あり
11/06 火	4.0	トレッドミル	約30分	足首の痛みの確認。思ったより大丈夫。
11/07 水	16.8	ＬＳＤ	約2時間	この秋2回目の長距離で２５ｋｍに望んだが、無理せず途中で引き返す。昨年走ったときの感覚が取り戻せたような気がした。
11/08 木	0.0	ストレッチ、筋トレ	40分	足首違和感あり
11/09 金	0.0	休み		足首少し軽快
11/10 土	16.8	ＬＳＤ	2時間	足首大丈夫。右膝1.5ｋｍから違和感あったが予定通りこなす。
11/11 日	8.6	LSD	約1時間	痛み止め服用。本番まで9週間
11/12 月	0.0	ｽﾄﾚｯﾁ､筋トレ		かなり回復
11/13 火	0.0	ｽﾄﾚｯﾁ､筋トレ		右膝違和感あり。本番まで2ヶ月。
11/14 水	27.0	LSD	3時間20分	右膝違和感あるが慣れた。
11/15 木	0.0	ｽﾄﾚｯﾁ､筋トレ		それほど痛みなし。
11/16 金	0.0	休み		膝痛み1日置いて出てきた。
11/17 土	0.0	休み		膝違和感ありサポーターする。
11/18 日	16.8	LSD	1時間56分	膝痛みあるが走れた。本番まで8週間。シューズは本番に向けて買う必要あり。子供と遊んで尻打撲。骨周辺痛い。ＴＩＭＥＸの時計を購入。
11/19 月	0.0	休み		膝は大丈夫。尻の痛みあり。骨が心配。
11/20 火	0.0	休み		膝サポーターで痛みなし。尻は座ると痛みあり。本当に骨が心配になってきた。固定はできないので安静にしていれば本番までに間に合うと思う。
11/21 水	0.0	休む		尻はかがんで力むと痛い。背筋などは無理。今日は走ろうと思っていたが、無理するのも怖い。年齢的に回復に時間がかかっている。そろそろシューズを新調しないといけない。
11/22 木	5.5	周回、筋トレ	29分38秒	周回を走る。腕時計を始めて使して気持ちがいい。尻の痛み気にならない。
11/23 金	37.6	LSD	約5時間20分	４２ｋｍ以上走ることを目標にスタートしたが３０ｋｍ以上から膝が悲鳴を挙げ、あえなく途中からバスで帰宅した。１０〜２０％ぐらいの余力はあったが限界まで走ることをやめた。膝の痛みのため鎮痛剤服用。トイレに3回駆け込む。尻の痛み気にならない。シューズはそろそろ限界か？
11/24 土	0.0	休み		さすがに両膝が痛い
11/25 日	0.0	休み		膝の痛みまだあり
11/26 月	0.0	休み		膝痛みまだある
11/27 火	5.5	周回、筋トレ	29分22秒	尻の骨周辺の痛みがまだあり体幹部の運動無理できない。膝はまだ回復していないがそれなりに走れた。
11/28 水	25.5	ジョグ	2時間47分11秒	膝の痛みあったが3時間で走る予定だったが、予定よ早いペースで走れた。自分ではかなり調子がよかったと思う。キロ7分を目標にすればいいかもしれない。
11/29 木	0.0	ストレッチ		膝痛みあるのでむりしない。
11/30 金	0.0	休み		膝外側の関節痛みあり
走行距離	164.1  km