月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	21.0	30分JOG 15,60分JOG、流し２		これをすればもっと上にいける。でも疲れる 腕がしっかり振れた。一週間でスイッチが入り切りがあった先月より走る！
7/02 水	20.0	25分JOG 10000	4'00,3'58,'58,'57,'57,'56,'58,'54,'53,'48	できたー。昨日より寝起きの体がほぐれていて動きやすかった 結構鍛えたい部分に刺激が入っていい感じだった。後頭部が痛いよ。フォームは最後固くなっちゃったかな、とも思う
7/03 木	18.0	30分JOG 40分JOG、ダウン		時間に余裕があるのって気持ちが良い ゆっくりめ。昼飯が暴れて短くなった。バイト先にしぼさん出現
7/04 金	14.0	50分JOG、坂５		なんかキツイ。腕振り意識してたらなんか筋がピリピリする
7/05 土	19.0	学内２周、流し２ 30分JOG	20'27,21'25	坂が本当にキツイ。最後まで挑みきりはした。姿勢を保ってやれればいいんだけどもね はじめはいい感じだったけどラスト５分がフォームバラけそうになった
7/06 日	17.0	80分スローJOG 30分JOG		スゲー楽だが変な所に衝撃が蓄積してしまった。何に気を付けられるか考える 昨日より早く疲労した。
7/07 月	14.0	70分JOG		立ち止まるより自分の役割を担える存在になるのだ！
7/08 火	10.0	30分JOG 20分JOG、流し２		左足親指の付け根が痛い。ほぐし足りんか 宗田さんと。中年風腹筋の変化を競うことになった
7/09 水	13.0	60分JOG		可もなく不可もなく。最後の方は力を抜きながら
7/10 木	0.0
7/11 金	6.0	30分JOG、200,100		1500ttに向けて、って準備しにくい
7/12 土	16.0	1500 400,40分JOG	4'53(距離若干長し)	恐らくシーズンベスト！これまでのレースでは動かなかった部位がちゃんと動いたのは良い点。辛くなったとき腰が落ちる事を指摘される。やってみてしまえば結構満足も不満も出てきて良かったんじゃないかな、っと
7/13 日	0.0			今日は応援していて胸が熱くなる瞬間が多かった。皆が何を目指しているのか、結果に何を感じるのか、そこら辺が変化してきたのかな。一緒の環境にいて同じように闘いたい。闘うには自分のなかにはっきりとした実力が必要だと言われた。ならば手に入れるしかあるまい
7/14 月	18.0	30分JOG 60分JOG		一年の計は元旦に有り。我がtwenty first がよきものになりますように ３時台は熱中症の危険性があるな　皆、今日はありがとう！これからもお願いね、なんて年賀状みたいなテンプレートな本音
7/15 火	17.0	60分JOG、流し３		結構気持ちよく走れた。時間がなく集中してやれた。筋トレが充実してる
7/16 水	19.0	30分JOG 65分JOG		さほど暑さを意識せずやれた。動きはほどほど 実験のアホ
7/17 木	22.0	30分JOG 60分JOG、坂３		そんなに体に痛みが出ていない。ケアは怠らない！ ジョグは腕振り、最後に坂に向けて速め、坂は腰の高さ維持を意識。なかなかに気持ちよかった
7/18 金	14.0	50分JOG		睡眠不足。ガタガタ
7/19 土	17.0	1000×5 30分JOG	3'17(66)3'19(65)3'19(68)3'23(76)3'29	久々のポイント練。思ったよりは粘れた。腰上げ、腕振りリラックスは最後まで維持できたと思う。何があれば最後まで出来るかはもう少し考える パンクしたのでバイト帰りにジョグ
7/20 日	28.0	80分JOG、流し 60分JOG		足の重さは感じたがまま動いた。 徒労。だが感動した。カギューお疲れ様でした
7/21 月	12.0	60分JOG		肩周りバキバキ
7/22 火	6.0	30分JOG		前よりかは意識に変化があるに違いない。この30分は貴重
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0			なぜこうなっているか何がキレたのか　１週間ルールがまだ規制されていない　ダメになるのを楽しんでいるのか　これじゃあいつも以下かもしれない　と書きつつ悦んでルのか
7/25 金	0.0			午後10時間位ヨースケと過ごす。すごく楽しい
7/26 土	23.0	サーキット2周、30分JOG 75分JOG		感謝します。 ヨースケと安倍花火へ。来年は女の子を隣に置きたい
7/27 日	14.0	70分JOG		安倍川対岸まで。ラスト10分がキツかったが腰を上げて頑張った
7/28 月	0.0
7/29 火	16.0	8400 400	4'12,'09,'05,3'52,'50,'48,'46,'44,1'38-74	玄気と。足は動いていた。最後に左腕の振りがいけなくなるらしい。気を付ける。400は少し動きが小さかったので流しで補正。
7/30 水	12.0	60分JOG		ヘロヘロ。昼型に直す
7/31 木	14.0	70分JOG		なんとか月間400、だよね？まだ甘さもあるがしっかり付き合っていく
走行距離	400.0  km