月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	15.0	60分JOG、流し		ちゃんとケアすれば練習できる！昨日の食事で胃もたれみたいになった、年だなぁ
11/02 土	19.0	12000,400	4'09,'12,'09,'10,3'59,'59,4'00,3'57,'49,'49,'47,'40-75	練習の基本のきを忘れていた。頑張る
11/03 日	0.0	全日応援、伊勢観光		朝倉さん、目標タイム達成おめでとうございました
11/04 月	13.0	60分JOG、流し		紳太郎に遭遇。少しは前傾できるようになったが持続に難点あり。
11/05 火	23.0	70分JOG、流し２		ダウン50分とか笑。昨日に引き続き結構気持ちよい。他のメンバーとの対話は大事
11/06 水	19.0	朝ウォーク、JOG 8000,400×3	4'10,'05,'02,'00,3'56,'56,'54,'54-85,82,80	公園に行けばコンクリじゃない！とりあえず習慣化を図る 昨日の距離のダメージがあった。不思議と走るとタイムが上がって面白かった。ただ、４００は速い動きへの切り替えが上手くなかった。感覚は悪くないので明日に繋げる
11/07 木	16.0	1000×3-400-1000×2,流し	3'20(60)'24(74)'26(151)'21(68)'18	内転筋とふくらはぎがきつかったが思ったように走れた。合同練習より動きがよかった気がする。エコパ楽しみ。17分一桁とか出したい！
11/08 金	14.0	60分JOG、流し２		結構スピードが出た。ふくらはぎがヒクヒクするのが気になる。急に寒くなるのは反則
11/09 土	12.0	六区、25分JOG		コンクリ平気やった。大事をとって一巡だけ。運転も経験。サポートレベルあげたった
11/10 日	13.0	二区、流し２	２キロ地点から33'33	序盤は3'30で３キロまで走ったがそこからは辛かった。選手と同じタイミングで走ると視点の一致?を感じられて、一体感があった。本当に試走で走れてよかった！
11/11 月	0.0
11/12 火	11.0	40分JOG、流し２		短め。動きはよい。日程がイレギュラーだから気をつけて合わそう
11/13 水	13.0	3000 400×2	3'34,'26,'21-73(65)77	一周目が心残りでプラス練。動いてる。大丈夫
11/14 木	9.0	40分JOG、流し２		そこそこ疲れてた。少し緊張してきた。平常心平常心
11/15 金	9.0	1000	3'07	入りが早くちょっと垂れたが思い通り。メンタルの調整能力が大事
11/16 土	6.0	30分JOG
11/17 日	16.0	エコパ5000	17'22"12(3'16,'26,'26,'33,'38)	自己ベスト。3000までは思いがけずよかったが落方はよろしくない。負けたあと如何に食らいついていくかが大事、なんだって。確信、オレ、まだ遅い
11/18 月	0.0			新しい靴を買った。髪を切った。これくらいじゃ僕に変わりはないけど、もっと変わりたいという欲求の表れです
11/19 火	18.0	25分JOG 55分JOG、流し２		靴底ふかふか 寒い。足を動かして走れば大抵のことは吹っ切れる。明日も頑張る
11/20 水	20.0	朝２５分JOG 8000 400×3	3'55,'55,'56,'55,'55,'56,'50,'43-74,77,78	コースに生えているくっつき虫が鬱陶しい。前傾で前に進むイメージで ペースは守れてスピードを出したときも気持ちよく足が動いた。明日はがっちりはしるぞー
11/21 木	17.0	1000 4000 1000、流し２	3'12-3'24,'32,'45,'50-3'21	勝ちたいのに勝てない、負けたくないのに負ける。持ちうる武器を全て出しても刃が立たない。久しい苦しみを味わう。あと何回挑めば勝てるでしょうか、神様。足はまだ生えているから走る。　レースと同じような垂れ方をしており改善が見られなかった
11/22 金	17.0	朝２５分JOG 50分JOG		全然汗出ない。暗い気持ちは忘れた。 取材、いいなー。結構気持ちいい。股関節に気を入れていこうかな
11/23 土	17.0	7区、流し２、20分JOG		ジョグなら、ついていけるコースだった。ヨースケの強さは坂と平坦で走りが変わらないことだ、と分析
11/24 日	19.0	朝35分JOG、7区5キロ		前持った予定を信号に邪魔された。ロードだとペースがどうしても遅くなってしまう、もっと強く協力できる走者になりたい
11/25 月	0.0
11/26 火	19.0	通学JOG 60分JOG、流し２		人生初。チャリより少し早く着いた。岡部にも会えた 玄気と朝倉さんと。いいペースでできて気持ちよい。全ブロック集合は久しぶりで人が多くて嬉しい！
11/27 水	20.0	登下校JOG 3000,400×2,流し３	3'16,'47,'36-74,73	リュック背負って走るのが少し上手くなった 最近、調子は悪くないのにタイム的に出るペースが出せない。今日もここまで落ちるとは驚き。周りのいい流れに乗りたい
11/28 木	16.0	登下校JOG 40分JOG		短い！長く走りたい！ 風強い。寒くなってきた。昨日の疲れはまあまあ。やっぱランは楽しい
11/29 金	21.0	登下校JOG 65分JOG、流し３		肩が凝るなと思ったらリュックのせいだと思い当たる 皆時間がバラバラで少し寂しい感じ。足もよく動くしいい感じ
11/30 土	8.0	35分JOG、流し２		いい感じ。明日も晴れということでさい先よし
走行距離	400.0  km