月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	調整、300*1
11/03 水	0.0	マイル	62半	高2の秋以来の過去最高タイムです。3日前は学内選考の5000ｍを走ったし、短か長かの練習内容に関わらずタイムがほどんど変わらないのは悲しい。
11/04 木	0.0	ジョグ		今日から長距離と練習する。
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0	試走2		1，2，3区。足が疲れてしまった。
11/07 日	0.0	補強, jog60分
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0	8000ｍPR	4’40
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0	補強, jog40分
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0	市町駅伝試走10区	3ｋｍ	自転車で行ったのは頭が悪かった。おかげでたくさん動いた。
11/14 日	0.0	補強, jog45分
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0	補強、up3600, (600-200)*3、腹筋腕立て各60	up:4’40−4’10, 600m:1’58〜2'00，200m:35以内	入りの1000ｍを3’20くらいで走るために、それよりも速いペースで走った。
11/17 水	0.0	腹筋、jog35分		スペイン語の勉強が一番楽しい。
11/18 木	0.0	up3000m,1000*1, 800*1, 腹筋	3’23、2’38	速い組に入ったので、入りの1000ｍが速くなることを想定し、想定よりも速い動きをしようとした。が、寒くてあまり動かなかった。
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0	3000ｍ	10’21’’57,（3'21, 3'34, 3'26）	ラスト一周で8秒上がって目標タイムを上回ることが出来た。位置取りなど今までのトラック経験の貯蓄で走った部分もあり、絶対的なスピードと後半のブレは課題として残っている。意外と走れたのでよかったし自信になった。
11/21 日	0.0	水泳(150-75)*6 R=25,セット間50		今まで二週間ほど週報を溜めてしまった。疲労抜きも含め、少し遅めで長めに泳いだ。市町駅伝まであと二週間。駅伝は関係ないが、来年の宅建試験と債権･物権の授業を視野に入れて、法律の基礎作りを始めたい。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0	試走一区(3.6*2)		6割〜8割で走った。向かい風と横風がずっと続いて気温も低い時間にスタートするので、温かいものを準備するのと、当日は人の後で走るようにしたい。怪我防止も含めてインターバルやjogはビルドアップしたり合計タイムが上がったりするようにしたい。また後半の落ちを減らすために、腹筋と腕立てを継続して行いたい。
11/24 水	0.0	7:30起床(二度寝)　補強、7000mビルドアップ(4'40,4'30,4'20,4'30,4'20,4'10,4'00), 150*2, 芝流し*3	4'30で4km, 4'15で2km, 4'00	自分で設定したタイムだけどペースを掴むのが難しかったと思いました。寒いのと駅伝を想定して後半上がったし、人の後でリラックスして走るイメージも作れました。ひなたが8km目を3'40以内で完走したのはえぐかったです。駅伝当日は早朝なのに私は夜寝付けないことが多いので、まずは起床時間を安定させようと思います。部屋の温度も下がって来たので、練習から帰ったら体が暖まるまで腹筋と腕立てをしようと思います。
11/25 木	0.0	7:30起床　補強の日		足の疲労が溜まっていたので走らなかった。3日分くらいの腹筋と腕立てを行った。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	補強up2400, 400*10	76−77, last74	後半（残り150ｍ）の切り替えの練習にしようと思って、200mを40→36で通過した。半分終わったときに想像以上に辛くて最後まで持つかなぁと心配してた。練習後二時間で39.4℃に到達して、せっかくいい練習したのにご飯食べられなくて残念だった。合計18時間寝込みました。
11/28 日	0.0			昨日連絡して助っ人に来てくれた知人とスーパーで買い物した。部屋の外へ動けるまでに回復したので良かった。ガーミンの時計も貸してくれて大変ありがたかったので、クラムチャウダーを作って一緒に食べた。
11/29 月	0.0	jog7km		キロ5。様子見ジョグ。
11/30 火	0.0	up2400, 1000＊3	3’30，3’30，3’20
走行距離	0.0  km