月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	22.0	120’jog	5’26/km	治療行って少しは良くなったけど、もうひと押し良くなって欲しいかなってところ。腕振りは少ししやすくなっ感じ。ANN聞きながらのjog
1/02 火	26.0	125’jog	4’50/km	河川敷の芝生で。母指球がやっぱり気になるけど、昨日よりは動いたかな。
1/03 水	0.0	rest
1/04 木	12.0	60’jog	4’55/km	河川敷の芝生で。一昨日よりは母指球気になるかな。そのあとはアイブロ→治療　もうちょっと練習したいけど、どの程度やっていくか迷うな。
1/05 金	20.0	100’jog	5’00/km	昨日と同様芝生で。
1/06 土	0.0	納車
1/07 日	15.0	75’joh
1/08 月	13.0	70’jog
1/09 火	0.0
1/10 水	27.0	AM:90’jog PM:60’jog
1/11 木	25.0	AM:90’jog PM:60’jog	5’47/km. 5’35/km
1/12 金	11.0	AM:120’jog 株主総会	5’31/km	芝生60分、土60分ずつjog。走ってる感じはそんなに母指球気にならないかな。 さすがに楽しかった。ホールAの最前取れたのは奇跡。
1/13 土	0.0	PM治療
1/14 日	21.0	PM:100’jog	4’48/km	河川敷の芝生で淡々と。集中してリズムよく走れたかな。 毎回このぐらいのクオリティでやっていけたらいいんだけどなぁ(主観があてになるかは、わからないけど笑) 年末からずっと母指球付近が微妙な感じだけど、とりあえず目先の試合に惑わされずトラックに向けて地道にやりたいところ。
1/15 月	26.0	AM:90’jog 5’20/km PM:60’jog 5’45/km		ひたすら土で。ちょっとアキレス腱が良くない気がする。 最初は6分ぐらいで、終始土で。　左の母指球が若干気になる感じ。
1/16 火	23.0	AM:90’jog 5’31/km PM:50’jog 5’52/km		ロードで。久しぶりにリアクト履いたけど、そこまで嫌な感じはなく。足裏も気にならないけど、右のチョウケイのみ気になる。あとは走ってる時は気にならないけどアキレス腱にもダメージある感は。
1/17 水	31.0	AM:10kmjog→8kmPR PM:60’jog(5’21/km)	5’11-4’21/km + 3’35/km
1/18 木	20.5	AM:60’jog(5’35/km) PM:60’jog(5’29/km)→治療		タオルギャザーとマッサージガンを当てて、動かすを継続したいところ。
1/19 金	27.0	AM:75’jog PM:60’jog	AM:4’19/km 9:27.8-8:55.8-8:26.0-8:06-7:31.8-8:16.7-8:06.6-4:24.4	最初痛くない！？と思ったらちゃんと痛かった。あとは右腿上が張ってる。無理しちゃいけない。普通に2km7’45まで上げたらキツくて垂れた。果たして駅伝走れるのでしょうかね‥ 文字起こしくんにGarmin直接起こしてもらった。有能。H道での練習だから、アップダウンあり。 S公演内で永遠とぐるぐると。思ってたよりは動いた。
1/20 土	6.0	AM:オイル交換 PM:35’jog	5’40/km	今週一気に距離増やしたので、今日は落とし目で。
1/21 日	10.0	AM:50’jog	519/km	駅伝は中止。バランス取るために今日も落とす。
1/22 月	12.0	PM:60’jog	5’37/km
1/23 火	27.0	AM:12kmPR PM:60’jog	7’05-7’03-7’01-7’04-6’68-6’54 5’38/km	余裕もって消化。ポイントしてなくても、多少は距離走ってるからなんとかなる感はある。
1/24 水	23.0	AM:75’jog PM:60’jog	5’57/km 5’53/km	足が微妙なので、コンクリでゆっくり目に。
1/25 木	25.0	50’jog→400×6→20分jog 50’jog	4’57/km-70”8(57”)71”4(58”)72”1(55”8)71”7(54”8)71”5	jogしてから合流。思ったよりも余裕もってこなせた。
1/26 金	17.0	PM:85’jog	5’29/km	走り終わって膝裏の張り感が。ちょっと無理しない方が良さそう。練習したい気持ちはあるのに、身体がついてこない。。。焦らずやらねば。
1/27 土	10.0	AM:60’jog	5’42/km	試走jog。右膝裏が痛くならないように軽めに。というかコースわからなすぎた。
1/28 日	14.0	1区9.9km	33’12(3:02-3:11-3:20-2:58-3:03-3:13-3:20-3:23-3:26-3:11(0.97))	最初は列の後方からスタート。かなり後ろでも3’02だから恐ろしいレース。気にせず後ろから追って行こうと思いながら、i高とかS大(B)と一緒に途中から行ってて、行けるかなと思って前を追ったはいいけど、力尽きて結局離されてしまった。後半動きガタガタで全く動かず。まだ短い距離ならいけそうではあるけど、突っ込んでは入った長い距離は厳しい。
1/29 月	28.0	AM:85’jog PM:60’jog	5’29/km 5’12/km	競技場周りの芝生で。少し母指球が残ってる感じはあるけど、膝裏は気にならず。 引き続き芝生の周回。意外と午後の方が動いた感じ。ちょっと腸脛靭帯やりそうな感はある。
1/30 火	25.0	AM:60’jog PM:60’jog→治療	5’00-4’20/km 5’04/km	集団走。ロードで。暗くて見えづらかったけど、なんとか捻らずにできた。一本試合走ったからか、意外と動く。 少し大きめの動きで動けてる感はある。後半はKさんと。 治療は前回とは別の担当の方。割とゴリゴリやられたけど、効いている感はある。特に足裏指に刺激が入った感じがしてよかった。ゴリゴリやられるとちゃんと痛いという認識ができたので、引き続き無理せず練習していかねば。あとはしっかりウォームアップで指を動かす。
1/31 水	33.0	AM:105’jog PM:60’jog	4’53/km 4’53/km	芝生で。治療後だからか、右の腸脛靭帯にすごく刺激が入ってる感じはある。あとはちょっと左のアキレス腱が少し気になる。左母指球は相変わらず触ると痛いねぇ… 大きめの動きを意識してjog。左右とも膝回りが気になるかな。そして、走ってる時は右の母指球の方が若干気になる、、かな
走行距離	549.5  km