2021／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 14.0 | 80’jog |
5’51/km |
Mくんとゆっくり。 |
| 10/02 土 | 20.0 | AM:60’jog PM:40’jog |
4’38/km 5’44/km |
昨日の夜と走る前に振動ケアしただけあって、体が軽いけど、呼吸が少し追いついていない感じ。あとはちょっと長い時間(でもないけど)走る疲れも感じた。動きはいい感じ。 久しぶりの2部練習。とにかく体動かすだけ。 |
| 10/03 日 | 9.5 | PM 50’jog |
ゆっくりと。食後だから気持ち悪かった。 走る前はちょっぴりシンスプに違和感。 |
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| 10/04 月 | 12.0 | 70’jog |
5’33/km |
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| 10/05 火 | 12.0 | PM:60’jog |
5’05/km |
60’過ぎたあたりで右腰に軽い痛み。とりあえずローラーでケアしたけど、微妙だなぁ。 |
| 10/06 水 | 17.0 | PM:10000mpr +200*3 |
3’38-41-41-39-40-40-37-35-41-35. 36’32 31”9-30”6-31”9 |
久しぶりのポイントは意外と楽しかった。後半リズムも作れてきてこれなら16000ぐらいならいけるかもなぁなんて思ってたら微妙にたれるという。200が思ってるよりもスピード出ないかなぁ。積み重ねれば戻ってくると思うけど。 |
| 10/07 木 | 15.0 | 80’jog |
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| 10/08 金 | 13.0 | 70’jog |
5’19/km |
重め。右の足底と膝の内側が少し気になる。昨日よりも疲労感じる。 |
| 10/09 土 | 9.0 | am:50’jog→治療 |
5’37/km |
朝にi君と。水曜日の疲労と張り具合のせいなのか、アキレス腱に再び痛みがあるようなないような。 |
| 10/10 日 | 22.0 | am:120’jog |
5’21/km |
基本的にグラウンドで。90まではiくんと。それ以降は1人で。1人の方が自分のリズムで良いjogできてる感じはある。1人jog大切ですね。 |
| 10/11 月 | 10.0 | 50’jog |
4’53/km |
別にペースが早いわけではないけど、思ったよりも軽い感はある。あと2日で休み。がんばろ。 |
| 10/12 火 | 0.0 | |||
| 10/13 水 | 9.0 | 50’jog |
5’29/km |
90’走りたかったけど、雨が降ってきていいやってなってしまって、切り上げ。普通に仕事の疲れを感じる。 |
| 10/14 木 | 17.0 | 10000mPR+200*3 |
3’28-31-29-29-29-29-29-28-29-29. 34’53 PegT 30”5-29”8-29”7 VFN% |
動きは軽くて足は回る感じあるけど、少し呼吸が乱れて息が吐きたくなる感じ。気を抜くとペースが落ちそうな感じなので、終始感覚というよりはペースを落とさない意識で。上半身が微妙な感じなのと終わった後のふくらはぎの感じがシンスプなりそうな感じではある。あと腰も少しきてる。休日だったので、集中してはできたかな。 |
| 10/15 金 | 18.0 | 85’jog |
4’42/km |
不整地で。長い時間不整地で走ると時間あっという間だなぁ。いつもの60よりも短く感じたし、それなりに動いた。 |
| 10/16 土 | 16.5 | 90’jog |
5’36/km |
練習会行こうと思ったら中止になったので、まったりと。 家の周りで時間潰した後に、グラウンド行って、そのあと遠回りして帰ったら意外とあっという間。とりあえず重めではある。 |
| 10/17 日 | 21.0 | 3000m+60’jog |
9’01”05(2’59-3’04-2’56) 4’44/km |
入りの1000は引っ張ってもらって、1000-2000で少し落ちたので、前出たけども3分では押せず、、、そのあと引っ張ってもらってラスト300で出てそこで稼いで終わり。入りの1000の感じ的に少し呼吸荒れるのが早かった感じはある。14分台出せてる時は一切荒れずに通過できるからなぁ。とりあえず終わった後の疲労感はそこまでないから、まぁもう少しいけるかなぁと思いたい。60分もそれなりに動いたのでよし。 |
| 10/18 月 | 14.0 | 80’jog |
5’47/km |
後輩たちとゆっくり、途中不整地を含みながら。日中に外に出て走れるっていいね。 |
| 10/19 火 | 11.0 | 60’jog |
5’38/km |
ゆっくり。股関節付近に特に疲労を感じる。あとは昨日の腕立ての腕も疲れを感じる。 |
| 10/20 水 | 17.0 | 30’jog +8000PR+1000 |
3’35-32-32-30-28-29-30-29 28’08 ave.3’31/km 2’59(70”4-73”8-35”4) |
6000まで引っ張ってもらって、ラスト2000は自分で。若干疲労はあるかなと思ったけど、余裕持ってこなせたのでよかったかな。 1000は入りが早くて、そこからリズム作れず‥。 足底が張っていてアキレス腱が少し気になるので明日はふくらはぎ 周辺のケア。 |
| 10/21 木 | 6.0 | 30’jog |
右ふとももが左比べて張ってる感あるなぁ。 |
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| 10/22 金 | 10.0 | 50’jog |
軽い！というよりは重くはないって感じ。記録会のため2日落とす |
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| 10/23 土 | 17.0 | 5000m+40’jog |
15’14”48(3’04”9-3’07”1-3’08”0-3’03”5-2’50”4) 3000以降 73”8-73”2-36”5-74”1-35”5-60”8 |
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| 10/24 日 | 12.0 | 70’jog |
5’55/km |
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| 10/25 月 | 0.0 | Rest |
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| 10/26 火 | 6.0 | 30’jog |
5’04/km |
走る気分ではなかったけど、軽く動かした。 |
| 10/27 水 | 16.0 | 10000mPR |
3’23-27-26-26-26-25-26-23-24-23 34’12(17’10-17’02) |
ラスト3000が少し苦しかった。リアクトはペース上げすぎると足の周りが微妙な感じ。 |
| 10/28 木 | 13.0 | 70’jog |
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| 10/29 金 | 10.0 | 60’jog |
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| 10/30 土 | 12.0 | 65’jog |
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| 10/31 日 | 7.0 | 400*5 40”*3 |
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| 走行距離 | 386.0 km | |||