月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	20.7	通勤ラン（往路10.4km、復路11.3km）		帰りも霧雨だったけど、この時期はちょうど涼しい感じで良いかも、朝と夕方で体重が3.2kgも差があった。
7/02 火	20.7	通勤ラン（往路9.9km、復路10.8km）		帰りは雨が少し降って涼しかった。朝と夕方の体重差は2.7kg
7/03 水	22.2	通勤ラン（往路10.3km、復路11.9km）		今日も朝と夕方の体重差が3kgあった。
7/04 木	20.4	通勤ラン（往路9.8km、復路10.6km）		今日は朝と夕方の体重差が3.5kgだった。
7/05 金	20.9	通勤ラン（往路10.2km、復路10.7km）		今日は少し風があって、割と走りやすかった。この時期は毎日、体重がどんどん減っていく。
7/06 土	0.0
7/07 日	11.6	トレイルラン		山を犬と散歩した後、再びトレイルラン、後半にペースアップできたので良かった。
7/08 月	20.6	通勤ラン（往路9.7km、復路10.9km）		朝夕の体重差3.2km
7/09 火	20.7	通勤ラン（往路9.9km，復路10.8km）		朝夕の体重差3.3km
7/10 水	22.8	通勤ラン（往路9.9km、復路12.9km）		帰りは少し遠回りして海沿いラン、風が強かったが、涼しかった。
7/11 木	16.8	インターバル、ジョグ		インターバル400✕5、800✕2、今朝は涼しかった。
7/12 金	22.8	通勤ラン（往路9.9km、復路12.9km）		帰りは海沿いラン、今日は行きも帰りも走ること自体に集中していた感じがする。
7/13 土	17.0	トレイルラン		今日は昼間に走ったけど、涼しかった。
7/14 日	0.0
7/15 月	12.0	トレイルラン		途中にある連続する322段の階段、少し楽に走れるようになった感じがする。ランの途中にあまり給水はしないほうだけど、最近、週末にソフトフラスクを携帯して走ってみたら、なかなか良いかも
7/16 火	20.6	通勤ラン（往路10.0km、復路10.6km）		帰りは、けっこう雨が強かった。
7/17 水	21.7	通勤ラン（往路10.0km、復路11.7km）		帰りは天気雨、涼しい。
7/18 木	20.7	通勤ラン（往路9.9km、復路10.8km）		朝夕の体重差3.2kg
7/19 金	21.5	通勤ラン（往路10.6km、復路10.9km）		今日は何か足が軽い感じ、朝夕の体重差3.3kg
7/20 土	0.0
7/21 日	23.5	トレイルラン		緑の木々の中のランは癒される。走前、走後の体重差が4.3kgだった。
7/22 月	20.9	通勤ラン（往路9.9km、復路11.0km）		帰りは風があったので少し涼しかった。朝夕の体重差3.7kg
7/23 火	21.5	通勤ラン（往路10.3km、復路11.2km）		ビルの間はビル風があって少し涼しい。朝夕の体重差3.0kg
7/24 水	21.2	通勤ラン（往路10.0km、復路11.2km）
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	12.8	トレイルラン		朝は意外と少し涼しかった。トレイルラン、途中に322段の連続する階段コース、短い距離だったけど、走る前と後の体重差が3.6kgだった。
7/28 日	14.6	トレイルラン		今日は山を走っている人が沢山いた。
7/29 月	21.0	通勤ラン（往路10.4km、復路10.6km）		帰りは風があって走りやすかった。朝夕の体重差3.1kg
7/30 火	21.0	通勤ラン（往路10.0km、復路11.0km）		帰りは少し雨が降っていたけど、涼しくてちょうど良かった。
7/31 水	22.3	通勤ラン（往路10.5km、復路11.8km）		今日は朝夕とも体感的には少し涼しかった感じがする。朝夕の体重差3.2kg
走行距離	512.5  km