月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0
3/02 火	0.0			身体重すぎて2日連続レスト
3/03 水	10.0	[18:00]50’jog/WS	Ave.4’40”	狩野川沿い。どうにもこうにも体が重い。まあ現役の時もすげぇ調子悪い時とかあったし、別に怪我したわけではないからいいでしょう。当初の予定から考えればものすごいスピードで身体は戻ってるから焦らずに。
3/04 木	5.0	[19:00]30’jog	Ave.6’00”	狩野川沿い。足首付近のふくらはぎ、右ふくらはぎ外の筋、右足親指の付け根が痛い。すげぇ調子の悪さだな。レストにしてもよかったけど、疲労抜きの感覚で超スロージョグ。
3/05 金	0.0			今週はお仕事も重かったね
3/06 土	10.0	[10:00]32’jog/200m×3	Ave.4’05” 200m:~32”(r=200mjog)	狩野川沿い。今後しばらくのポイント練兼レース用にズームフライ3を買ったので試し履き。最初は厚底カーボンになれなかったが、接地の時に力を入れずに乗り込む感覚で走ったらすいすいスピード出た。けど噂通り脚に負担がくるね。今日は感覚を大事にしたかったから途中2回くらい少し休んだ。200mはスピード感覚養成メニュー。5本くらいやろうと思ったけど、身体の重さもまだ全快してないし、八分目あたりで留めておいた。 来週、飲み会とかなければ土曜にロードレース予定。
3/07 日	10.0	[18:00]45’jog/WS	Ave.4’45	狩野川沿い。日中は偏頭痛でダウンしてたので夜に。昨日の疲労もあるので疲労抜き感覚で徐々に上げていく感じ。夜ってのもあったけど、いいスピード感で走れた。ふくらはぎも痛みは消えたかな。
3/08 月	0.0			シンエヴァ。
3/09 火	8.0	[18:30]40’jog	Ave.4’50”、ラスト1km:3’47”	狩野川沿い。仕事終わりはどうしても脚が硬いね。序盤はキロ5くらい、徐々に上げていって身体が温まったところでラストは気持ちよーくスピードアップ。脚の硬さは感じたけど、無理せず気持ちよくで3分50秒切りはいいね。明日は土曜のロードレースのコースで5kmのペース走予定。
3/10 水	9.0	[18:00]15’jog/5000mPR/WS	3’32”-33”-33”-32”-31”/km Total:17’42”(Ave.3’32”)	狩野川沿い。土曜のロードレースに向けてコースの試走兼刺激。仕事終わりだしキロ3’40でいければいいかなと思ってたけど思いの外いけた。一人でこれならレースなら3分半切りで押せそう。刺激としても、普通の練習としてもいい練習だった。
3/11 木	0.0
3/12 金	4.0	[18:00]15’jog/WS	Ave.4’50”	狩野川沿い。雨ぇ。最終調整。刺激を入れても良かったけど久々のレースだし、脚も少し重かったし、雨だし、短めのジョグ。目標は16分台。
3/13 土	9.0	【沼津スマイルミニマラソン】 ・男子5km	Time:17’05（2位） Lap:3’21”-28”-33”-29”-12”	狩野川沿い。超久々のレース。作戦としてはとにかく先頭グループについていくだけ。終始4人集団で、3キロ地点で前に出されたからそこで後続をちぎろうと少しあげたけどダメだった。ラスト1キロで仕掛けられて一回離されたけどスパートで2人差した。死力を尽くせば一位になれそうだったけど、根性が足りなかったね。まあ復帰して1ヶ月半くらいでここまで戻せてるのはいいこと。折り返しの減速とかなければ実質16分台だったと思うし、とりあえず及第点でしょう。 この後は同僚と地元の旅館に泊まってボードゲーム大会。
3/14 日	0.0			朝4時まで同期とボードゲーム大会。
3/15 月	9.0	[18:00]40’jog	Ave:4’50”	島郷海岸へ。身体は軽かったが右足親指の腱が痛かったのとお腹が痛かったのもあり感覚はあまり良くなかった。12キロくらいゆったりでも走りたかったが断念。この間のロードレースは悪くなかったし、今週は落ち着こうかな。
3/16 火	0.0
3/17 水	9.0	[18:00]5kmjog/400m×5	74”-70”-70”-70”-69” (r=60”)	狩野川沿い。暖かく風もなく走りやすかった。アップがてらジョグ。ズームフライ履いてたからキロ4分20秒くらい。400のインターバルは前半上げすぎずイーブンで走ることを意識。1本目はリラックスして入りすぎたけど、2本目からはいい感じにスピード乗れた。設定72”だったから上出来だね。ただラスト1本、68秒切りくらいのつもりであげたのにタイムはそこまで上がってなかった。スピードを磨かねば。 人事異動出たけど、パイセンの異動以外来年もほぼメンバー変わらなかった。俺の現部署4年コースが怖い。
3/18 木	11.0	[18:00]50’jog	Ave.4’39”
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0
3/21 日	0.0	虹ヶ咲シャッフルフェスティバル
3/22 月	8.0	[18:00]40’jog	Ave.4’50”	狩野川沿い。土日はライブもあり走ってなかったので軽め。3日間動いてなかったから体は重かった。でも左足親指の腱鞘炎はある程度引いてきたかな。
3/23 火	13.0	[10:00]60’jog	Ave.4’30”	千本浜沿い。昨日の仕事の肉体労働で背筋が筋肉痛。有給だったので日中に走った。これから気温が上がってくると思ったのでロングラン。親指の腱鞘炎対策でテーピングして走ったから走りにくかった。テーピングの違和感のせいで忘れてたけど、腱鞘炎の痛みはほぼないかな。ただ押したりすると違和感というか痛みがまだあるので安静に。明日は軽めにスピード入れるくらいにしとこう。
3/24 水	9.0	[18:00]30’jog/400m	Ave:4’38” 400m:61”	狩野川沿い。走り出して親指の腱鞘炎が気になったので一旦戻ってテーピングして再出発。テーピングって効果あったんやな。明日明後日は仕事で走れんから安静にできるしそこで治ってほしいな。腱鞘炎対策兼スピード刺激のためジョグ短めで400mを一本。暗いから速めの流し感覚だったけどタイムはまあまあ。
3/25 木	0.0
3/26 金	0.0
3/27 土	8.0	[17:00]40’jog（裸足）	Ave:5’05”	清水町にて。親指の腱鞘炎、シューズで圧迫されてるのが原因だからだったら裸足で走れば良くね？ってことで芝生広場で裸足ジョグ。厳密に言えば靴下。いい感じに接地とか足運びを意識しながら走れた。明日雨だし、来週年度変わるし、1週間ちゃんと休むかな。
3/28 日	0.0
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	0.0
走行距離	132.0  km