月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	7.0	[18:00]35’jog		11月の銚子さんまマラソンに向けて練習再始動。ちょいちょいジョグは続けてたが、そのせいで左膝に若干の違和感。ここから1ヶ月は脚作りと体を戻す感じで。
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	11.0	[17:00]50’jog		隣町の芝生コースまで。ポイント練出来そうなとかがありそうだったので下見。寒雨だった。200mの土トラックがあったが流石にポイント練には使えんかな…。直線の芝生コースはあったので距離層には使えそう。ただ片道4キロ。
1/24 日	7.0	[17:00]35’jog/WS×4		牛臥まで。大学時代お世話になりまくったズームスピードライバル買っちったので試し走り。2年越しの非厚底だったので最初は硬く感じたが、素足を感じながらいい感じに走れた。 差し当たってまずはスピード感を取り戻したいので、ジョグもその感覚。流しもスピード意識。
1/25 月	0.0			昨日のストレッチの反動か、膝がドチャクソに痛い。ま、ぼちぼち治しながら身体戻しましょ。
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0	整体		近所の整体で膝見てもらった。どうも靭帯とかではなくて身体の柔軟性が左右で悪いらしく膝に負担がかかってるらしい。まあそんな悪いもんでもなさそうだったので良かった。
1/28 木	2.0	[18:00]ドリル/1kmjog		文化センターの反射するガラス窓を利用きてドリル。柔軟性というより、身体の基礎を作り直す感覚。2月いっぱいは身体の基礎を作るつもりでのんびりいこう。
1/29 金	0.0
1/30 土	9.0	[13:00]1000mswim/水中walk [17:00]45’jog/WS		[13:00]市民プール。膝に負担かけずに心肺に負荷かけるならやっぱ水泳。久しぶりだからそこそこゆったり。でもそれなりに息が上がった。行き帰りの往復6キロは歩き。 [18:00]大岡公園にて。土グラウンドで体温めてから外周の周回コースへ。水泳で体重いかと思いきやむしろよく動いた。膝サポーターのおかげもあるのか、左右対称に近い走りができた気がする。中盤グラウンドでサッカー壁当てしてるおっさんに物申されたけど、こちらが大人になった。暴言吐く人、自分にどう言うメリットがあって発言するのかホンマにわからん。哲学的。
1/31 日	8.0	[11:00]40’jog/WS×2		島郷海岸まで。気候も良く前半はいい感じに走れたが、後半エネルギー切れでキツかった。膝も若干気にはなったが痛みではない。うまく付き合いながら治していきたい。 21時までの確定勤務もあと1週間ほど。平日練習の流れを確立したい。
走行距離	44.0  km