月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	44.2	別府大分 up	2:30'37"(gross:2:30'45", 17'51"-17'52"-17'36"-17'45"-17'37"-17'51"-17'34"-18'23"-8'08") 4'42"/km	6:50起床、7:00朝食(ごはん、鍋残り、納豆、ヨーグルト)排便2回あり。9：10に湯布院出発して9:53到着したが、テントはすでにいっぱい。なんとかヨガマット引けるスペースを入り口近くに見つけた。仮設トイレはおさるかんの表側が比較的すいていた。仮設トイレは3回。10:30にカステラ1個とバナナ1本だけ。10:45円陣に遅れて合流。10:50から2kmジョグ。その後アミノバイタルショット1本. 11:25頃にスマホとヨガマットを預けて、11:40ぐらいに整列。番号が細かく分けて配置となっておりストレスなし。日差しはありそこまで寒くない。使い捨てカイロ小さめを2つ持っていたが、スタート直前にゴミ回収してくれる人がいて助かった。スタート時点で向かい風だが下り基調でペースはそれほど早くなく感じた。3'33"くらいの集団がいたのでそれについていく感じ。ハーフは1時間15分3秒でまだまだ余裕あり。バンクが海卵手前から始まり思ったより傾斜きついが、前についていく。27-28km過ぎてペースが落ちてきたので集団から抜け出し前に。そこからは足の余力あり3'30"近くまであげてペースを維持。35kmから折り返し手向かい風になりいっきにきつくなるが、3'40"くらいで食い下がれた。前から落ちてくる人を追いかけながらなんとか。足は最後まで持ち、ラストもがんばれた。タビオプロのせいか靴紐ゆるかったのか右拇趾付け根周囲が水ぶくれ。スタート前コムレケアゼリー、11kmサウルス白、21kmサウルス黒、32km ワラビートゆず
2/02 月	0.0
2/03 火	0.0
2/04 水	0.0
2/05 木	0.0
2/06 金	0.0
2/07 土	0.0
2/08 日	25.9	20kmPR@汐入 up+down	1:17'50"(3'53"/km)	朝雪と暴風の中20kmを。練習会と同じメニューをしようとがんばりすぎた。左膝内側の違和感から、おわるころには左臀部はりありダウンの最後500mは歩かないといけなくなる。Garmin充電できなくなった
2/09 月	10.0	10kmjog	58'35"(5'51"/km)	ひざ違和感のこるため、公園で。
2/10 火	0.0
2/11 水	0.0
2/12 木	0.0
2/13 金	12.2	jog@公園	1:00'34"(5'11"/km)	膝はなんとなくよい？
2/14 土	19.4	7周B-up@大濠 up+down	50'54"(3'39"/km)	6週目の3'20"から余裕なくなってきた。ラスト1周は維持が精いっぱい。終わった後も左膝内側と、左臀部に張りあり。注意。Apple watchだと距離が短めに表示され、走行距離が長くなる。。
2/15 日	10.0	10kmjog@公園	50'29"(5'03"/km)	補強で膝の違和感つよかったが、走り出すとだんだん問題なくなった。左臀部の張りもすこしでたが、いつもよりひどくない。終わった後も大丈夫そう。
2/16 月	0.0			今日は我慢の日。膝はよさそう
2/17 火	16.7	16kmjog@汐入	1:13'41"(4'36"/km)	走りはじめはかなり調子よいかなと思ったが10kmくらいから左臀部の張りがでてきはじめた。膝は大丈夫そう
2/18 水	6.0	1000int5本(r=200)@汐入	3'17"-3'26"-3'26"-3'23"-3'23"(rest70)
2/19 木	17.0	jog＠汐入	1:22'47"(4'51"/km)	膝はなんとか？意外といけるかも
2/20 金	15.8	jog@公園	1:12'50"(4'46"/km)	明日の練習に備えて控えめに公園で Garmin新しいのと交換完了、無料でよかった
2/21 土	20.9	7周B-up@大濠 up+down	50'14"(3'35"/km, 3'15"-3'16"-3'09"-3'13")	4分スタートでいつもよりはやめ、6週目で3'15"前後でまだ余力はあったが、ラスト1周は500くらいで先頭から離れた。そこからじわっと下がりラストはKさんぬけてよかったが、スピードはまだ課題。膝はいけそう？
2/22 日	24.8	20kmPR@大濠 13℃ up+down	1:09'25"(3'28"/km,34'35"-34'50")	温かいので久々に半袖で、風が思ったより強く、またSグループは一人ということもあり1周目から余裕なし。10km越えるまでややはやめであったが余裕がいよいよないので少しおとして。膝はアップでやや違和感あったが、本錬とダウンではそれほど感じず。ただ昼過ぎからまた違和感、気を付ける
2/23 月	0.0
2/24 火	20.5	jog@汐入 150-2	1:31'59"(4'36"/km)	動きの感覚よろしい。膝はそれほど？左臀部の張りがあるかも。くらい。流しもよく動いた。
2/25 水	18.4	400int15本(r=200)@汐入 up+down	ave 72.3s, 1-11:72s,12-14:73-74s, 15:72s, r63s	比較的10度と温かく、体の感覚わるくなかった。1本目68sで早すぎたのか、2本目から結構きつい。6本目くらいで結構きつく、時計を見る余裕もなかったが思ったより粘れていた。10本目からはあと1本と思いながらなんとか走り切った、寒いときの足が全く動かなくなる感覚はなく単純に息があがってうごかない感覚であった。7−8本目から左膝違和感あり、痛くなるほどではなかったが・・・注意
2/26 木	16.8	jog@汐入 流し	1:22'46"(5'05"/km9	昨日の疲労があるのかジョグのペースはあがらず、ゆっくりめに
2/27 金	15.2	jog@宮 流し	1:12'08"(4'48"/km)	当直明けの雨の中、膝の違和感強めで納のジョグで。何とか終えた、
2/28 土	20.7	7週B-up＠大濠公園	50’40”(3'07"-3'07")	アップから膝の違和感強め、6週目で3'17"-3'13"とぼちぼちあがっていた。ラスト1週はOさんにくっついてレース前なので出し切らず終了。体動いている
走行距離	314.3  km