月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			高知→金毘羅へGO.本宮まで734段のぼる
10/02 木	9.0	jog	50'51"	金毘羅あたり涼しく朝6時からジョグ。気持ちよく景色をたのみしながら。最高でした
10/03 金	18.5	jog@汐入　雨	1:31'23"(5'05"/km)	雨のため、インターバルコースでゆっくり目にジョグ。ゆっくりという意識はなく、ペースが上がらないといった方が正確。
10/04 土	18.4	7週B-up＠大濠公園 up+down	52'11"(3'43"/km, 3'04"-3'05")	朝駐車場間違えたりトイレが漏れそうになったり大変。なんだかんだ蒸し暑く久々の7週ということもあってからラストはあまりあがらず。競り合いもなかったので若干余裕をもったラストであったが・・・
10/05 日	34.4	30kmPR@大濠 23℃ up+down	1:50'35"(3'41"/km)	昨晩はOB会ではやめにきりあげたが楽しかった。中盤から3'45"→3'40"にペースアップ。集団になんとかついていったが、25kmすぎてから足が重くなりラスト2kmは結構きつかった。足の疲労感は去年度よりはだいぶましになっている。午後から試験で、無事終了。
10/06 月	19.6	jog@汐入 25℃	1:32'11"(4'51"/km9	足が重くて全然動かない。いけるペースでおしてみた。
10/07 火	0.0			風邪気味で勤務あけでありrest
10/08 水	21.6	1000int5本(r=200)@汐入 24℃ up+down	3'07"(66)-3'06"(67)-3'05"(66)-3'11"(69)-3'08"(75)	アップから体は重い。30kの疲労がぬけてない。3'10"きるくらいで行く感覚でいくも、3本目から足がとまってくる。ラスト2本は意地でなんとか。ふくらはぎ使う走りをかえて効率のよい走りにしたい。
10/09 木	20.6	jog@汐入	1:22'43"(4'07"/km)	当直明け。あまり呼ばれなかったが、夜間の咳であまりねむれず。ただ体は動いてくれた。
10/10 金	19.1	12kmB-up	41'53"(3'29"/km, 3'19"-3'13")	今日から学会のため、はやめに。4km毎(3'40"-3'30"-3'20")に挙げる予定が、ラスト4kmで3'20"にあげきれずゆっくりあげていくしかなかった。ラスト2kmはぼちぼちあげたが、キレはいまいち。
10/11 土	20.6	jog@米子	1:39'17"(4'49"/km)	学会先で朝6時から、弓ヶ浜公園までいき。芝生があったが走りにくい・・・。朝ごはんに間に合うように帰った。やくもはめちゃゆれて酔う
10/12 日	27.5	20kmPR@大濠　23℃ up+down	1:09'50"(3'28"/km)	呼吸は余裕あったが、足がきつい。85%くらいの力感でおえることができた。おわったあとこけて臀部が痛い。
10/13 月	4.3	jog	22'02"(5'06"/km)	足は重め。臀部はだいぶよい。
10/14 火	21.0	jog@汐入 23℃ 150-2	1:34'38"(4'37"/km)	先週くらい結構足にはきている様子。無理ない範囲で。でもなんだかんだきつかったね。右臀部はよくなった、打撲だったようで一安心
10/15 水	0.0			咳で夜眠れず、本日は休養
10/16 木	21.5	1000int5本(r=200)@汐入 24℃ up+down	3'05"-3'05"-3'03"-3'04"-3'06"(15'26")-r68s	咳はだいぶおさまってきた。病み上がり不安はあり、レストはやや長めに。3本目までは余力あったが、45本目はいっぱいいっぱい。きつくなるとふくらはぎつかって蹴ってしまう。
10/17 金	21.6	jog@汐入 21℃ 150-2	1:36'03"(4'31"/km)	今日は勤務交代で忙しい。なんとか終えてぎりぎり間に合った。
10/18 土	21.0	jog@汐入 外周 150−2	1:32'16"(4'31"/km)	勤務開けに17時前から。午後であり体はまずまず動く。
10/19 日	34.9	30kmPR@大濠 22℃ up+down	1:50'14"(3'40"/km)	涼しくて走りやすい。アップの感覚はあまりよくなかった。20km前までは余裕あったが、ジョジョに足が重くなり26kmくらいから足が売り切れ気味で結構きつかった。1ヶ月で30kmを2回できたのは初めて、余裕こそないが、
10/20 月	22.0	jog@汐入 21℃	1:31'12"(4'15"/km)	当直明け。1時くらいまで急変対応あったが、乗り切った。咳が夜だけでますね。昨日の30kの疲労はあまり感じず、9時前からの開始ということもあり自然と動く。
10/21 火	21.9	jog@汐入 18℃ 150-2	1:35'10"(4'28"/km)	あまり疲労は感じない。肌寒いくらいの気候で走りやすい。あまり上げすぎず、10kmは47'20"くらいで通過。15km前後からはややきつくなってくるが、足はよく動く。流しも26秒台でよき。
10/22 水	21.4	400mint15本(r=200) 18℃ up+down	ave71.7(71-73)s), rest 61.8s	朝6時からのインターバルはきつい。3本目から結構きつくてこなしきるか自信なかったが、何とか耐えた。10本目こえてからはかなりきつい。15本こなせたのはよかった。右アキレス腱周囲が終わった直後は張りがあり、注意。
10/23 木	15.0	jog@宮	1:04'12"(4'15"/km)	勤務終わりに22時前から。涼しいこともあり無理なく4'00"/kmまで中盤あがり、気持ちよく追われた。
10/24 金	22.0	jog@汐入 150-2	1:32'18"(4'20"/km)	昨日の疲れあるかと思ったが、意外と動く。でも15km越えて自然に4'00"きるときつくなってくる。足は大丈夫
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	436.0  km