月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	15.7	jog@汐入 流し2本	1:05'28"(4'20"/km) 37-37	まだ寒さは残るが走りやすい。気持ちよく終了。
4/02 水	15.8	400int12本(r=200)@汐入 up+down	14'42"(ave73.5), 28'23"	いい感じにひんやり、アームウォーマー不要。今日は久々に足の裏痛くない。最初の5本はしんどいが次第に体動く、ラストは71秒。距離短いと精神的に楽。
4/03 木	15.7	jog@汐入 流し2本	1:05'39"(4'22"/km) 37-37	感覚はわるくない、足の裏もよい。今日はつなぎ。
4/04 金	16.2	12kmB-up(-7km:3'40",7-:3'30") up+down	42'27"(3'32"/km)	5-6kmまでぼちぼちきつかったが、ペースあげてからは思った以上に動いた。ラスト1kmは3'20"まであげて終了。
4/05 土	13.2	jog	1:06'25"(5'01"/km)	サブトラックの下見。結構のぼりが激しい。疲労抜きのつもりが結構疲れた。そのあと怒涛のスパイク購入、ラットと忙しかった。
4/06 日	11.2	1000mint3本＠サブトラ up+down	3'07"-3'06"-3'01"(r:70s)	ドラゴンフライ2(25.5)で初めての練習。サブトラックも久々、めちゃめちゃスピード出る。ラスト1本あげようとして終盤300m位失速気味。石川練に誘っていただいた。来週末トライ。
4/07 月	0.0
4/08 火	16.5	jog@汐入 流し2本150	1:08'00"(4'15"/km)	体軽くてついついjogのペースをあげてしまった。終わったらまあまあきつかった。足の胼胝は若干の痛み？明日のポイント錬にひびかないといいが・・
4/09 水	15.0	1000int5本(r=200,80s)@汐入 up+down	3'08"-3'12"-3'12"-3'17"-3'14"	気候はちょうどよい。肌寒いくらい。3本目でうちあがってしまった。あとは耐えられず・・・。帰りのjogで右臀部に張りあり注意。足の裏はOK
4/10 木	16.0	jog@汐入 流し150	1:09'47"(4'30"/km)	足はおもったほどきつくない。はやくなりすぎないようゆっくりめに。
4/11 金	15.4	jog@汐入 流し150	1:10'30"(4'42"/km)	かなり全体が重く、ゆっくりめのジョグへ。明日へ備える
4/12 土	24.2	7週B-up＠大濠公園 up+down 平和台jog+150×3	52'17"(3'46"/km)	朝4:55に出発、信号待ちが多く5:30ごろ大濠公園到着。2km弱upして、いよいよ石川練へ。周りのレベルはかなり高く、ラスト2kmは3'10"/kmと追い込めた。足もとくに大丈夫 午後から、平和台でスパイクはいて刺激。スピードの違いを感じた・・・
4/13 日	12.0	300×5×2(int100walk:2.5min)@ up+down	49-50s(-6),52-53s(7-10)	300レペは初めてだったが、かなりきつい。6本目から完全に打ちあがった。
4/14 月	0.0
4/15 火	13.7	jog@汐入 流し150-2	1:07'50"(5'08"/km)	筋肉痛残り、雨もありゆっくり外周を。流しはスピードあげられない
4/16 水	17.3	1000int5本(r=200,80s)@汐入	3'12"-3'12"-3'15"-3'16"-3'14"	大腿の筋肉痛が残っている。3本目からすでにいっぱいいっぱい、あとは耐えるだけ・・・。なかなか出し切れない・
4/17 木	14.2	jog@汐入	1:02'54"(4'26"/km)	早めにでないといけないので、ジョグややはやめに。結構きつい。終わった後も倦怠感
4/18 金	0.0			咳がでてきた。昨日より倦怠感はよいが、rest
4/19 土	18.0	7週B-up＠大濠公園 up+down	52'34"(3'45"/km, 3'26"-3'21"-3'14"-3'22")	咳は落ち着いた。体は若干重い。気温があがってかなりきつかった。先週はラスト1周まで余力あったが、今日はラスト2周でいっぱいいっぱい、ラストはあがりきれず。
4/20 日	16.0	10kmTT 曇り up+down	34'24"(3'26"/km, 16'59"-17'25"))	ジョグからかなり体重い。最初の1kmは3'17"で集団につけず、そこからずっと一人旅で3'25"-3'30"のPRになってしまった・・・ 終わった後右臀部の張りがきになる
4/21 月	0.0
4/22 火	15.5	jog@汐入 流し150×2	1:08'42"(4'32"/km)	体は意外と重い。天候は涼しいが・・・
4/23 水	11.8	1000int3本(r=200)@汐入 up+down	3'10"-3'07"-3'08"	しんどくても絞り出す感覚で走りきれた。体も動いてくれる。
4/24 木	8.8	jog@公園 150×3	37'53"(4'39"/km)	涼しくて走りやすい天気。調子はいいね。
4/25 金	6.9	jog@公園 流し	31'17"(4'47"/km)	そんなに体は動く感覚はないが、別に痛いところもなし。明日頑張ろう
4/26 土	13.6	5000M選手権 up+down	15'57"08(3'14"-3'10"-3'14"-3'11"-3'08")	90分前からupは15minjog+流し150-2本（1本はスパイク）で、60分前には終了。40分前から招集にいき、問題なし。気温は24℃と日差しも強い、サングラスとキャップつけてレース。最初の1km越えてからペースが落ちたので先頭へ。2500くらいで高校生に抜かれ、ついていけず。ただ、30ｍくらいの距離でそれ以上開かなくなり、キープ。3000通過で結構余力なかったが、体はまだ動く感覚はあり、4000こえて少しずつ前と縮まり、4500で先頭へ。ラストはあがりきれずちぎられたが、終わった後はall outした感覚はなくいい形でおわれた。
4/27 日	25.0	25km走＠汐入	1:41'10"(4'03"/km)	昨日の疲労はそれほど感じず、軽くジョグのつもりが体がうごくので4'00"前後でおすと15kmこえてからがきつかった。
4/28 月	0.0
4/29 火	12.5	jog@汐入 流し150-2	52'36"(4'23"/km)	5時30分からスタート、かなり涼しい。疲労はなし、気持ちよく終了。
4/30 水	16.2	1000int5本(r=200)@汐入 up+down	3'07"-3'10"-3'06"-3'05"-3'09"(r70-80s	当直明けでスタート遅いこともあり、体はしっかり動く、3本目からややきついが足は動く。5本目も足より呼吸に来る感じ。暑いがまだ大丈夫。
走行距離	376.4  km