月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0			過去最も忙しい当直。絶え間なく内・外からのcall。足底のことも考え本日はレスト
3/02 日	34.2	30km走@橋　17℃雨 up+down	1:52'04"(3'44"/km)	昨日のレストのおかげか足は最後までもった。3'50"切りからスタートでじわりと3'45"くらいまであげラスト7-8kmは3'40"前後まであげていけた。ウィダーはかなりゆれる、20km前で少量摂取のみ。雨が給水かわり。ダウンで足はパンパン。
3/03 月	0.0
3/04 火	18.9	jog@汐入　外周　雨 7℃ 流し200*2	1:26'11"(4'47"/km)	足の疲労はぼちぼち、外周の細かいアップダウンでペースはあげられず。地味にきつい。
3/05 水	19.2	1000int10本(r=200)@汐入 9度 up+down	34'49"(47'26")	雨がぼちぼち、寒さはそれほどないが風はまずまず吹いていた。昨日から体の重い感じが消えない。1本目からかなりきつく設定タイムを3'30"へ落としてなんとかやりきったが・・・。体は頑張ってうごかしているが前に進まない。
3/06 木	15.0	jog@汐入	1:13'33"(4'54"/km)	左ひざ周囲の違和感は最初からあるが、走り始めると消えていった。疲労ぬくためにゆっくりめのjogで。
3/07 金	31.7	150minjog@公園	2:30'00"(4'44"/km)	近くの公園で、2時間越えるとやや足は重くなったが急激な疲労はなし。余力もって終了。夕方から左ひざの痛みあり。明日はrestにする
3/08 土	0.0			ひざ違和感あり休養
3/09 日	7.4	jog@公園 流し＋jog	30'00"(5'00"/km) 39-40sec	膝は若干の違和感あるのみで明日は20k走れそう。流しの感覚も悪くない
3/10 月	22.8	20kmPR@橋 up+down	1:12'24"(3'37"/km,18'10"-36'14"-54'24")	最近にしては寒め。膝は違和感あるけど大きなトラブルはなし。そこまで余裕あるわけでも、追い込んだわけでもない感覚。お腹の調子がわるい、寒さのせいか。
3/11 火	13.2	jog@公園 流し2本	4'30"/km 39-39s	足はやや重め、足裏はやや痛い。左ひざ違和感程度でよし。
3/12 水	16.1	1000int8本(r=200)@汐入	36'14"(26'18":ave3'17"/km,9'55":6'12"/km)	2本目までかなりきつかったが3本目から体動き始めた、きついが体は動く感覚でよい。
3/13 木	11.1	jog@公園 流し2本	4'36"/km 41s	左足裏はぼちぼち、流しはやや体重い
3/14 金	0.0			1日講習会はけっこうつかれた。ミニヨンうまい。
3/15 土	13.1	jog@公園	55'21"(4'25"/km) 38-39	小雨の中、今日はちょっと寒め。足の調子はわるくない、足裏もぼちぼち。
3/16 日	14.1	10kmPR@橋 7℃ up+down	34'59"(17'26"-17'33", 3'30"/km)	最初からいっぱいいっぱいでなんとか耐えた。足は大丈夫。
3/17 月	12.0	jog@公園 流し	51'27"(4'31"/km) 37-36	足は軽くはない、重くもないが。左足裏はまだ完全ではない。寒さがぶりかえし、鼻水でるね。
3/18 火	0.0
3/19 水	9.8	刺激走2km@汐入　3℃ up+down 流し2本	6'46"	霰＋雨の寒いせいか体は動かず。体はおもくはなかったけど、寒さのせいだけなのか？無理せずに調整をすすめる
3/20 木	9.1	8kmjog@公園 流し	38'05"(4'32"/km)
3/21 金	6.4	30min jog@公園 流し2本	30'44"(4'48"/km)	少し足は軽くなった。jogはゆっくりめを意識。
3/22 土	6.7	jog@宮 流し	29'30"(4'32"/km)	当直明け。夜間はno call。宮で走ったせいか楽にjogしたつもりがgarmin上は4'30"きるくらいで。体もかるくなりつつある。
3/23 日	43.2	さが桜マラソン	2:43'43"(グロス),2:42'49"(ネット）(half:1:19'10", 18'20"-18'44"-19'04"-18'54"-18'58"-19'04"-19'45"-20'54"-9'02")	4：30に起床。ごはん1杯＋梅干し＋納豆、鍋1杯を食べコーヒー一口飲んで5:00に出発。6:00ごろ到着し到遠高校へ、かなりいっぱいで停めるのに苦労した。歩いて会場へ、6:15につくも6:30にならないと更衣室はあかないとのことでローソン横でトイレへ。6:30に2Fにシート広げてゆっくり。7:15カステラ2個食べて、1kmupして更衣室もどろうとするも長蛇の列で10分ほど。7:45アミノバイタルプロ1本飲んで、貴重品預けてAスタートブロックへ。スタートして最初は体がうごいてなく18'20"で入ってしまった。6-7kmで2時間40分のペーサーについて、かなり余裕あり。23kmくらいからふくらはぎがつりそうになり27－28kmから両ふくらはぎが交互につりそうになる。スピードおとしていなすもペーサーから離れついに29kｍくらいで離れてしまう。そこから足はまだ余力あったはずが、一気に重くなり4'00"近いペースへ。最高気温24℃という気温のせいなのか。最後は女子1位の方とせりながらなんとかゴール。ゴール後、足つって救護室へ。なんとかベスト亢進。8kmアミノサウルス白、16km アミノサウルス黒、24km 俺は食す紫、32km challenger green apple。 green appleは味がちょっといまいち。
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0
3/27 木	0.6	jog@公園		まだ筋肉痛強くてまともに走れない、雨もふってきたし断念。
3/28 金	5.2	jog@公園	28'08"(5'25"/km)	走っていると2－3kmで太もも前面の痛みが、まだ筋肉痛残る。横浜への移動日。
3/29 土	0.0			学会発表。質問は想定範囲内で無難に。夜は陸部との飲み会。
3/30 日	4.8	ファンラン	23'14"(4'47"/km)	横浜パシフィコの学会会場で楽しくファンラン。大学時代陸部とも一緒に。楽しく終了。
3/31 月	0.0
走行距離	314.5  km