月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	6.0	jog@公園	27'01"(4'28"/km)	左ひざ周囲に違和感あり、はやめに切り上げ。
1/02 木	18.2	1000int10本(r=200)@汐入 up+down 流し	3'18"(74)-3'19"(75)-3'20"(77)-3'16"(80)-3'17"(74)-3'16"(75)-3'17"(72)-3'17"(77)-3'18"(76)-3'19"(74)	最初の1本目から余裕なし、5本目くらいから体が温まってきて動いてきたが終始余裕はなし。臀部はとくに問題なし。終わった後は遼ふくらはぎ攣りそうになる。
1/03 金	14.7	jog@汐入	1:05'10"(4'25"/km)	13kmくらいから右大腿筋膜張筋に張りがではじめ，右ひざに鈍痛がでてきた。スピードおとして家までなんとか。全く前兆がなかったから驚き。
1/04 土	0.0	バイク 1min-1min×10 120-130bpm	ave HR134 max 172bpm
1/05 日	15.1	jog@汐入 外 TABATA1set（updown5min;5min)	1:15'01"(4'18"/km)	クリケットしていたので外周で。右大腿外側に張りがでてきたので慎重に。13kmでかえってきてあとは公園で。意外と張りはきえて、15kmまで完走。
1/06 月	0.0
1/07 火	20.0	15km B-up@橋　5℃霰＋強風 up+down	55'50"(3'43"/km, 19'13"-18'23"-18'13"))	復路の向かい風が強すぎる。息ができないくらい。川のそばだからか、夏は全然なかったのだが・・・。大腿筋膜張筋の張りはなし。
1/08 水	15.4	jog@汐入	1:05'47"(4'23"/km)	相変わらず風強い。公園内はそこまで風はないのは幸い。筋肉痛あるが、大腿筋膜張筋とは違う場所。よきよき。
1/09 木	7.0	jog@汐入 5℃強風	36'56"(5'16"/km)	風強すぎ、風速10m/s近い。ジョグするだけで精一杯、寒さは風がおさまればそこまででもない。大腿筋膜張筋は右に一瞬走るのみ。
1/10 金	12.2	jog@汐入	56'00"(4'34"/km)	積雪してるし、アイスバーンでつるつる、まともに走れない。明日に備える。
1/11 土	33.5	30kmPR@橋　1℃ up+down	1:55'01"(3'50"/km, 20km 1:15'45", half 1:19'44")	雪舞うなか風は強くないのでなんとか。24kmまでは3'47"/kmで余裕をもっていけていたが、そこから急激に足がおもくなり4'05"/kmくらいまで減速。24kmでジェル摂取したが、そういう問題ではないみたい。。
1/12 日	0.0
1/13 月	15.0	jog@汐入	1*07"03(4'28"/km)	右アキレスけん周囲に張りがある。注意。
1/14 火	18.1	1000int10本(r200)@汐入 up+down	ave3'17"(32'50"), 45'16"(3'46"/km)	1本目から余裕なし。5本目くらいで体うごいてきたが、やはりきつい、最後3本は余力まったくなかったが体はバラバラにならず走れた。
1/15 水	18.4	jog@汐入 外周 流し	1:27'26"(4'51"/km)	今日はぺーすあがらず、左第45趾が痛いのは靴のせいか。adizeroSL
1/16 木	18.7	jog@汐入 流し3本	1:18'08"(4'16"/km)	今日は非常に体が動いた。gelcumulusなら左足趾の痛みはない、adizeroSLは少しタイトなのかもしれない。左腓腹筋外側が張りがあるのはかわらず。
1/17 金	12.0	jog@汐入	51'53"(4'19"/km)	直明け。緊急もあり、あまり眠れず。でも体はよく動く、明日に備えて控えめに。
1/18 土	20.3	15kmPR@橋 up+down 流し	52'21"(3'29"/km, 17'21"-17'26"-17'33")	外勤あけ、17時から、気温は10℃くらい風も弱く最高の条件。足が軽い、最後まで足はかなり余力あり、息もあらいがまだ余力あった。調子よい、足もとくに大丈夫。
1/19 日	30.0	30km走@汐入	2:04'03"(4'08"/km)	クリケットの外で。中間の20kmは一応4'00"/kmくらいで、27km過ぎて公園でてからの坂で足は売り切れ。4'30"/kmまでおちた。
1/20 月	0.0
1/21 火	10.4	jog@汐入	49'13"(4'43"/km)	両側大腿前面に筋肉痛は残る。朝一外勤なのもあり軽めに。気温は4℃くらいだそうだが、体感温度はもう少し温かい。
1/22 水	18.2	1000int10本(r200)@汐入 up+down	33'05"(ave3'18"/km, 45'15")	流しの感覚は非常によく4本目まで余裕をもっていけていた。顔面擦過傷おってからリズムがくずれ、5.7.8.9は3'20-22"と落としてしまった。最後は3'16"5まであげられたが、追い込み切れなかった。
1/23 木	15.0	jog@汐入	1:04'02"(4'16"/km)	当直あけ、市内はどこも満床。病気できません。やや右ふくらはぎ張りはあるが強くない。体はぼちぼち動く
1/24 金	15.4	jog@汐入 流し	1:06'36"(4'26"/km)	右ふくらはぎは軽いはりのみ。今日は昨日より控えめに。大学時代の先生方と飲み会。なかなか刺激的。
1/25 土	7.6	jog@公園 流し	33'58"(4'40"/km)	朝外勤までギリギリ、左ハムに張り？
1/26 日	27.1	行橋シーサイドハーフ up+down	1:13'37"(3'29"/km,34'30"-35'10")	4時35分起床し朝食、5:17に車で出発。6時18分に日産駐車場へつきシャトルバスが埋まるのまって6時45分に出発、7時10分ごろ会場に到着。2時間前に1km,1時間前に3kmjog+流し。9:10ごろに行ってもAブロックは前の方すいていた。風がかなりつよく帰りはとくに、13kmくらいで集団について風よけしてもらいつつ15km過ぎで落ちてきたので集団を引っ張った。ラストまで足は余力あり。
1/27 月	0.0
1/28 火	15.2	jog@汐入	1:14'41"(4'55"/km)	霰が降りながら、風も強い。両側大腿前面の筋肉痛はまだ残っている。ゆっくりと。
1/29 水	5.9	jog@汐入	30'30"(5'09"/km)	2km過ぎで右臀部に差し込みのような鋭い痛みがでて、そこから張りが続くため中断
1/30 木	0.0	3min-1min×5 110-120rpm
1/31 金	7.7	jog@宮	34'45"(4'32"/km)	筋肉痛はないが、右臀部の張りがではじめたため中止。
走行距離	396.9  km