月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.6	jog@米田公 流し3本	24'35"(4'39"/km)	当直明け。夜中2時までcallとまらず。しんどい戦いでしたがのりきった。jogは短めに。天気はよい、今日も日当直へ。
12/02 月	0.0
12/03 火	11.6	1000m int3本(r200) up+down	3'03"(72)-3'07"(82)-3'10"	マラソン前の最後のポイント錬、本数少な目にしたがあまり調子あがらず。3本でもう限界に近いくらい・・・。downでは右臀部の差し込み？が一瞬。
12/04 水	10.0	jog@汐入 流し2本	49'21"(5'02"/km)	疲労がたまっているわけではないはずなのに・・・体は軽くはない。
12/05 木	0.0			休養
12/06 金	8.6	jog@宮 流し3本	40'39"(4'56"/km)	無理せず自然なペースで。いよいよ明日移動。弟夫婦と夜ごはん。新鮮。
12/07 土	6.6	jog@宮 流し2本	30'23"(4'48"/km)	ジョグはゆったりと。ペースはあげずに。（上がらないといった方が正しいか・・・）足が勝手に動くようないい感覚はないが、できる準備は全て行う。
12/08 日	44.0	青島太平洋マラソン up	グロス 2:47'09", ネット2:46'13"(ハーフ1:23'07", 19'53"-19'12"-19'25"-19'26"-19'13"-19'17"-19'39"-21'08"-9'00")	快晴。朝5時20分には駐車場ついたが、長蛇の列。運動公園内にはとめれてよかった。ついてから5時45分におにぎり、納豆巻、バナナ1本。6:30の開場までトイレが１つしかなくこちらも長蛇の列。1時間30分前にジョグ2kmくらい、1時間前にアミノバイタルゼリー。9時開始。最高気温14度と天候はここ数年で一番よさげ。3'55"/kmを目標に。25kmくらいまでは余裕あったが少しずつ足が重くなり、35kmくらいからいっきにきつくなる。同時にトロピカルロードで向かい風がかなり厳しく4'00-4'10"が精一杯。ここまできついのは初めて。フルマラソンをなめていた。終わった後右ひざ外側痛み、曲げると痛い。ジェルはアミノサウルス白黒、俺は食す紫のみ。最後たれたのは残念だがサブエガは達成できてよかった。
12/09 月	0.0			両大腿前面、両膝（とくに右）の屈曲時に痛み強い。昼過ぎにはようやく歩けるように。 レース展開の改善点は、ペースの上下。 給水時のペースの上げ下げ、集団のペースが落ちた時の急激なペースアップなど。
12/10 火	0.0
12/11 水	0.0
12/12 木	8.4	jog@宮　雨	50'53"(6'05"/km)	筋肉痛がおさまりつつありようやくジョグから。両側大腿四頭筋の痛みはまだ強くゆっくりしか走れない。
12/13 金	14.2	jog@汐入	1:07'03"(4'44"/km)	12kmくらいで右膝裏？周囲の痛みがでて中断。再開するも痛みあり断念
12/14 土	11.8	jog@汐入	56'22"(4'47/km)	10kmくらいで昨日と同様の症状。痛い場所がよくわからない。腸脛靭帯ではなさそうだが・・・
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0	バイク　60s-60s×10 110-120rpm
12/21 土	0.0	バイク 3min-1min×5 110-120rpm		今週まではがまん。
12/22 日	0.0	バイク1min-1min×10		幼稚園の見学へ。すごい施設だった。
12/23 月	0.0
12/24 火	8.2	jog@汐入 バイク 3min-1min×5 110-120bpm	39'28"(4'49"/km)	最初の信号待ちで転倒、擦りむいた。地味に痛い。やっぱり右臀部に違和感走るので控えめに。バイクは後半はHR160−170くらいまで追い込めるようになった
12/25 水	0.0	バイク 1min-1min×10 120-130bpm
12/26 木	0.0	バイク 3min-1min×5 110-120bpm		だいぶ追い込めるようになってきた。当直明けで眠気と戦いつつ。インフルエンザ多すぎ。
12/27 金	10.0	jog@汐入	42'42"(4'16"/km)	右臀部は調子よかったが、9kmくらいで右臀部張りあり。予定通り10kｍで終了。
12/28 土	0.0	バイク 1min-1min×10 120-130bpm
12/29 日	10.0	10km@汐入 TABATA1set	40'42"(4'04"/km)	なんとなく張りが右臀部に6-7kmくらい、最後までしっかりとした張りではないが。前回よりはよくなっている
12/30 月	0.0	バイク 3min-1min×5 110-120bpm
12/31 火	13.0	10kmPR＠橋 10℃ up+down	35'33"(3'33"/km, 17'48"-17'45")	風が相変わらず強い、行きは3'28"帰りは3'36くらい。右臀部は大丈夫、左ひざ外側がdown時に気になる・・・
走行距離	162.0  km