月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.5	jog@公園 流し3本	39'23"(4'55/km)	張りはほぼなし。気持ちよく終了
11/02 土	18.0	1000int5本(r=200)@汐入 20度 up+down	3'03"(67)-3'09"(70)-3'06"(76)-3'08"(78)-3'09"	筑後川マラソン雨で中止。Garminにかわったことで5本終了後100mくらいapple watchより短い。（前と同じ換算+4秒くらいか）それでも体うごき、ペースはやい。右臀部ややはり？
11/03 日	29.3	ハーフB-up＠橋 up+down	1'18"00"(3'42"/km)	筑後川マラソン中止なので一人ハーフ。3'50"-3'40"の設定で、概ね設定どおり。ラストは3'29"で。16 km越えると余裕なくなってくる。
11/04 月	15.0	jog@汐入 14度	1:14"13"(4'57"/km)	左大腿前面の遠位部が痛い。筋肉痛なので走る。右臀部はOK.右足背もやや。靴紐占めすぎ？
11/05 火	0.0
11/06 水	20.0	1000int5本(r=200)@汐入 14度 up+down	3'10"(79)-3'08"(81)-3'09"(77)-3'08"(78)-3'09"	筋肉痛は残る。右足背の痛みはupで消えた。体の疲労はあるが、フォームはくずれずペースは守れた。体の動く感覚がより洗練された感覚。終わった後右足背の痛みあり。疲労骨折でないとよいが
11/07 木	20.4	jog@汐入 流し3本	1:28'58"(4'26"/km)	靴紐緩めたら昨日ほど右足背は痛くない。筋肉痛もかなりやわらいできた。ペースはきつくないが自然とあがり、無理なく中盤は4'10"くらい。ピッチだと省エネで走れる。
11/08 金	21.3	12kmB-up(-5km;3'40", 5km-;3'30") up+down	12km 42'32"(3'33"/km, 18'14"-17'29"-6'49"	最後の5kmは17'17"、10kmは35'12"と今期ベスト。3'30"にあげてからしばらくきついが10kmこえてから楽になりラストは3'20"。右足はかなり靴紐ゆるくすればOK。それでも足はずれない。
11/09 土	20.4	jog@汐入 流し3本	1:34'15"(4'41"/km)	明日の30km走に備えてゆっくりめで。やや右大転子周囲の張りあり。注意。
11/10 日	35.4	30km走 up+down	1:55'45"(3'51"/km, 39'07"-38'42"-37'56", half 1:22'13"	16kmこえてから足がやや重くなりペースが集中しないとたもてなくなる。22kmこえてから楽になりペースをすこしずつあげてラスト3kmからさらに。最後は3'33"で、足の余力もある。靴紐ゆるめで右足背はOK靴擦れもなし。アミノサウルスジェルは味濃くて給水と一緒がよい。
11/11 月	9.0	jog@汐入	52'11"(5'48"/km)	珍しく外勤ないのでかなりゆっくりめにjog。筋肉痛はほぼない。右臀部の張りはあるような、ないような。
11/12 火	14.1	1000int5本(r=200)@汐入 up+down	3'04"(76)-3'07"(72)-3'05"(77)-3'05"(73)-3'09"	当直明けだが夜間は呼ばれず。疲労もそれほど感じないためインターバルを施行。9時30分からで結構温かめ。4本目まで若干の余力あったが、5本目で便意？に近い腹部の張りで力入らず。down jogで右大転子あたりが張りがではじめ、突如激痛が走る。その後はピッチにして帰宅、明日はoffにする
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0			walk20min,外勤はぼちぼち。実験詰込み。
11/15 金	7.1	jog@汐入	34'21"(4'50"/km)	全く右臀部違和感なくjogで次第に速度あげるも、7kmで急に11/12と同じような痛みが突然走り中止。残念。実験20時まで、詰込み。
11/16 土	0.0	TABATA1set
11/17 日	5.1	jog@公園2 TABATA1set	24'28"(4'49"/km)	当直明け、夜中2時callからあまり寝れず。忙しくはなかったが。臀部はりないのでおそるおそるjog、気持ちよく終了。張りはなし。
11/18 月	0.0
11/19 火	12.3	jog@汐入		慎重にあげても4'30"くらいで。7kmで臀部張りすこしあったが消えた。
11/20 水	16.0	jog@汐入	4'17"/km	少しずつ上げて終盤は3'50"/km前後で5kmほど。終わった後右臀部に張りがすこしあったがすぐ消えた。
11/21 木	0.0
11/22 金	15.1	1000int5本(r=200)@汐入 up+down	3'11"(72)-3'09"(76)-3'06"(75)-3'06"(74)-3'05"	調子悪くない。力まずインターバルは走り終えた。ダウンジョグでも臀部OK。焦らずいこう
11/23 土	18.4	jog@汐入 10℃ 流し3本	1:18'47"(4'23"/km)	ぼちぼちの寒さ。お尻は問題なし。ジョグで気持ちよく終了
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	285.3  km