月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	20.4	400int10本(r=200)@汐入 up+down	77(70)-78(79)-76(79)-79(78)-77(76)-78(74)-76(75)-78(74)-79(73)-77(85)	涼しくなって1本目からスピード乗れた。3本目から我慢の戦いでなんとか終了。 ave77.5
10/02 水	0.0			TDR
10/03 木	0.0			TDS
10/04 金	12.2	jog		飛行機遅延でなんとか夕方に帰宅 培地交換してjoggingへ。20時は涼しい。
10/05 土	19.3	10kmpace走＠橋 up+down	35'50"(18'10"-17'40")	最初の1kmから3'40"/kmで余裕あり、終始余裕をもっていけた。ラストは3'18"まであげて終了。いい感覚。
10/06 日	30.6	30km走 up+down	2:05'57"(4'12"/km)	30km走初施行。バナナ＋BCAAを開始前に。呼吸は余力あるが、下肢筋力の疲労がすごい。時折右股関節周囲に痛みあったが、ラスト200mで痛みが強くなった。その後階段昇降で痛みあり、
10/07 月	0.0
10/08 火	12.7	jog@汐入		思った以上に左臀部の痛みは回復。ジョギングしても痛み感じず、階段のぼりもほぼOK。ゆっくりめのjogで軽めに終了。
10/09 水	17.9	1000int5本(r=200)@汐入 18度 up+down	3'23"(76)-3'22"(78)-3'20"(76)-3'20(76)-3'21"(79)	ほぼ左股関節周囲の痛みはなく、予定通りポイント練習。ペースこそあげきれなかったが、つなぎのjogは短めでいけた。たれることなく終えてよかった。
10/10 木	17.0	jog@汐入 流し3本	1:17'42"(4'42"/km)	朝5:36start。まだ日はのぼってない。ジョグで気持ちよく。左臀部張りはときどき。まだ残っている。
10/11 金	21.1	15km B-up@橋　16℃ up+down	55'22"(3'41"/km,19'17"-37'35")	meta speed edge+を初使用。最初は固い感覚だったが、走っているうちにしっくりくる。10km越えてからペースあげるのはきつかったが、概ね目標通り。左臀部が少しだけ張る。
10/12 土	30.2	150minLSD	2:31'45"(5'01"/km)	当直あけからの17時からのLSD.ペースがはやくはいりすぎてそのまま押し通すことに。20kmまでは余裕あるが22kmから下肢全体の疲労がすごい。おわったあとも夜中まできつかった
10/13 日	15.7	jog@団地 流し3本	1:11'49"(4'44"/km)	それほど無理しなくても4'30"/kmくらいで中盤はjogできた。疲労はそれほど？風邪気味。
10/14 月	16.4	400mint12本(r=200),@汐入 up+down	83(72)-80(74)-80(72)-80(76)-81(73)-80(76)-80(75)-78(72)-78(72)-77(80)-78-77	脚がつかれているわけではないがリミッターがかかったようにうごかない。8本めから動き出してきたので、12本目まで延長。風邪気味。咳がまだ・・・
10/15 火	0.0			当直→外勤、9時ぎりぎりまにあった・・・
10/16 水	12.0	10kmpace走＠橋 up+down	39'08"(19'15"-19'52")	12-15km B-upしようと思っていたが調子あがらない。左背部の痛みもでてきて失速。はやめにきりあげ、咳も残っている・・・。
10/17 木	16.0	jog@汐入	1:12'18"(4'31"/km)	咳は少し残っているが、温かめの気候でかるめのjogから、ペースは自然とあがり4'05"/km付近まで感覚としてわるくない。咳がはやくよくなってほしい。
10/18 金	18.5	jog@汐入 22℃ 流し3本	1:21'57"(4'33"/km)	咳は残っているがすこしずつよくなっている。最近すこしあたたかめ、風邪気味にはちょうどよいか。足はOK。調子は悪くない。
10/19 土	20.0	1000int2+5本(r=200)@汐入 24℃ up+down	3'24"(71)-3'21", 8min rest, 3'19"(81)-3'22"(82)-3'24"(82)-3'26"(81)-3'27"	2本目まで雨つよく、watchが誤作動で測定できなくなるトラブルあり。カバーはずして操作できるようになったが・・・。8分おいて、仕切り直し。余裕なし、たれてしまう。
10/20 日	25.0	20kmB-up@橋 16℃ up+down	1:16'50"(3'51"/km, 39'27"-37'23")	涼しい、快適。設定は4'00-10ｋmから3'50"/kmの予定。入りの1kmは4'18"と感覚と大きくずれたが、そこから修正。10kｍこえてからは3'45"きるくらいでおしていった、余裕はあまりないがだしきるほどではない。
10/21 月	0.0
10/22 火	20.0	400int10本(r=200)@汐入 22℃ up+down	76(71)-76(66)-77(67)-78(71)-77(70)-79(70)-77(70)-76(71)-76(73)-75 ave76.7	そこまで涼しくないけど、1本目から体が起きている感覚で3本目くらいまできつくなかった。ただ6本目からは結構きつい。乳酸で固まるまではないが、その直前くらい。
10/23 水	18.3	jog@汐入 流し2本	1:29'13"(4'57"/km)	ペースは自然とあがらず、気楽にjog。咳はほぼ完治。差し込みもない。
10/24 木	12.0	jog@宮	56'15"(4'41"/km)	直明けからの外勤、カンファ後。ボロボロだったが、同じペース帯のランナーがいて走りやすかった。
10/25 金	20.0	1000int5本(r=200)@汐入 15度 up+down	3'19"(78)-3'18"(80)-3'19"(80)-3'14"(80)-3'18"	朝寝違えており不安だったが、かなり足が動いた。2本目まで楽。3本目からきついが、ペース落ちず、5本目はさすがに最後たれ気味だったが踏みとどまっていた。がむしゃらでなくフォーム保って走れている。
10/26 土	20.3	jog@汐入 流し2本	1:33'48"(4'41"/km)	朝5:15から雨降り始めでどんよりだが、芝生はまだ浸水してなくてギリギリ走れた。17kmくらいからちょっときつくなってくる。右大転子あたりが時折痛む。注意。ちょっと疲労たまってきた。
10/27 日	16.2	10kmB-up@橋　19℃ up+down	35'38"(3'34"/km, 17'58"-17'40")	ハーフペース(3'36"/km)で入り、後半3'30"/kmまであげる予定だったが、最初の1kmで3'36"でいっぱいいっぱい。5km越えてからも現状維持がやっとで、8kmから少し楽になってあげていった、ラストは3'22"だが結構きつい。前回より余裕はなし。
10/28 月	0.0
10/29 火	15.0	jog@汐入	1:08'17"(4'33"/km)	apple watch→Garmin265へ。距離は長めにカウントされる、ペースもはやめになる。右臀部に張りあり
10/30 水	0.0			休養
10/31 木	8.1	jog	43'00"(5'18"/km)	張りはすこしよくなった。
走行距離	434.8  km